Śniadaniowy mix (trening na masę)

Witam,

Ponieważ nie za bardzo przepadam za mlekiem z płatkami owsianymi, zastąpiłem to pewnym miksem.

Celem jest nabranie masy, mam 198 cm wzrostu i ważę 90 kg

Miks: (cel:30gb 80gww 27gt)
1.Activia jogurt naturalny 210ml = 10gb.
2.Mleko 1.5% (troszkę).
3.Ser chudy 100g = 20gb.
4.Banan (bardzo dojrzały)
5.Oliwa z oliwek 15ml.
6.Płatki owsiane.
7.Otręby owsiane.
8.Zarodki pszenne.
9.Siemię lniane.
10.Pestki dyni i słonecznika.
11.Orzechy laskowe, włoskie i migdały.

Wszystko to razem zmiksowane.

Co zmienić w tym miksie żeby był jak najbardziej wartościowy, co usunąć, ewentualnie dodać, czego dać więcej a czego mniej ?
Jestem otwarty na propozycję, nie ukrywam że zależy mi na bananie który poprawia smak, w ostateczności mogę go zastąpić mrożonymi truskawki lub wiśniami.

Proszę o pomoc.

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - Karmis w dniu 2010-09-11 22:45:16

Ser twarogowy lepszy byłby na noc ze względu na czas wchłaniania kazein.
Płatki owsiane jako źródło węgli by tutaj w zupełności wystarczyło, a dla smaku zarodków pszennych chyba nie dodajesz do tego miksu?

siemię lniane mielisz przed dodaniem do tego "koktajlu"?

walnij jajecznice z dorym chlebem razowym i nie rób miksów z 20 składników chyba że lubisz zabawe pozdr

Ser chudy jem zawsze jako ostatni posiłek 200g chudego + oliwa z oliwek 20ml.
Mama robi sobie od jakiegoś czasu taki miks tzn od 6 do 11 punktu, nie wiem jak z tym siemię ale chyba nie jest mielone prosto z opakowania w każdym razie.

Rozumiem ze zarodki do usunięcia ? Coś jeszcze ? Za serem białym bardzo przepadam ale skoro to bez sensu to czym go zastąpić żeby uzyskać te 30gb ?

Cały ten miks robię raz na dwa tygodnie i wsypuję do wielkiego pojemnika, więc zrobienie śniadania zajmuję mi 3 minuty :)

Jajecznice z chlebem razowym oczywiście tez raz na jakiś czas zjem.

Zmieniony przez - Karmis w dniu 2010-09-12 02:27:57

dowiedz się jak mama przyrząda miks jest ok byle własnie płatki były jako źródło ww a zarodki otreby jako dodatek

IMO ser także bedzie dobrym wyjściem rano najlepsze były by jaja lub jakieś białko ale surowych nie za bardzo polecam więc zostałbym przy serze pozdr

Teraz gdy przyrządza miks robi osobno dla mnie i dla siebie. Więc muszę tylko zastanowić się co i ile, myślę ze najrozsądniej będzie jak podzielę sobie na dwa pojemniki.

Pierwszy: płatki owsiane 90%, zarodki i otręby 10% w sumie porcja śniadaniowa 110g.
Drugi: pestki dyni i słonecznika oraz orzechy laskowe, włoskie i migdały, garść.

Może tak być czy coś zmienić ? Nie za dużo ww, banan + 100g płatków ? Ewentualnie co dodać lub odjąć ?

Dzięki za pomoc.

staraj sie by w każdym posiłku było pełnowartościowe białko tak nie jest więc nie dzieliłbym tak

To oczywiste przecież :) o serze, mleku i jogurcie już nie pisałem, zresztą te rzeczy muszą stać w lodówce, chodzi o to czy te proporcje które napisałem są ok ?

proporcje musisz sam podliczyc czy zgadzaja sie z pozostalymi posilkami