Dieta ! OCENA / POPRAWA

Witam !
Jestem nowy i chciałbym poprosić was o pomoc. Mianowicie dopiero zamierzam zapisać się na siłownię i od razu chciałbym rozpocząć to z dobrą dietą.
Mam 18 lat
Wzrost: 179
Waga: 73
Staż: 0
Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 1840kcal
Dzienne zapotrzebowanie białka: 106,98g
Dzienne zapotrzebowanie tłuszczów: 95,08g
Dzienne zapotrzebowanie węglowodanów: 362,26g
(aby utrzymać wagę)
Mój plan diety:
Posiłek I
- musli 150g
- mleko 250ml

Posiłek II
- serek wiejski 100g
- 2 jaja kurze
- ciemne pieczywo, chuda wędlina + warzywa
- owoc (jabłko, banan)

Posiłek III (przed treningiem)
- ryż biały 100g
- kurczak gotowany 150g
- warzywa

Posiłek IV (po treningu)
- ryż biały z serem białym i jabłkiem
- jogurt naturalny

Posiłek V
- tuńczyk w wodzie
- chleb ciemny

Czy jest to dobra dieta na rozpoczęcie kariery z siłownią ? Proszę o pomoc

1. musli domowej roboty? brak dobrego źródła białka i zdrowych tłuszczy.

.. a może wpierw będziesz się stosował do wskazówek żywieniowych, a potem na zbilansowaną wejdziesz? będzie Ci łatwiej i diametralnie nie zmienisz swojego jadłospisu

dieta.hostil.pl/wskazowki.html zerknij

A nie można wystartować od razu z diety ? bo mówiąc szczerze to nie znam się na produktach i nie mam pojęcia co spożywać aby dostarczyć węglowodanów itd... np na dostarczenie białka to mleko, serki, jogurty itd. Po jakim czasie przejść na normalną dietę i jak będę przechodził to czy ta którą wypisałem będzie dobra ew. co dodać a co odjąć?

mozesz zmienic od razu tylko powoli z kcal
musli zamien na orzechy wloskie, rodzynki, owsiane
po treningowy posilek taki sam jak 3 tylko bez warzyw
tunczyk jako urozmaicenie, na noc twarog

Jesli nie znasz sie na produktach to sciagnij dziennik posilkow to ci w miare pomoze. Co do tego mozesz wystartowac z dieta odrazu walnij na poczatek z 2k kcal i jak bedzie stalo albo nic nie da to co tydzien walniesz 100kcal i bedziesz pilnowal czy idzie jak trzeba. No ale rownie dobrze moglbys zrobic jak kolega Chaczyk ci doradzil.

Pozdrawiam