masz

Przede wszystkim zadbaj o dobra diete z nadwyżką kalori.Możesz równiez dokupic gainera jednak tylko wtedy gdy masz braki w diecie.Także lepiej zaopatrz sie w węglowodany złożone takie jak np.ryż, makaron,chleb itp.

[...] masy to zapomnij o siłce po treningu. Dla mnie w ogóle to głupi pomysł. Chodź 3 razy w tyg na siłke i leć FBW i trzy razy na boks. Innego wyjścia nie ma. Podejrzewam że masz dość krótki staż więc siłka po treningu szybko doprowadzi do przetrenowania. Nie teoretyzuje teraz tylko piszę co wiem z autopsji więc weź te rady pod uwagę. Pozdrawiam.

ale realny rozklad aktualny, czy docelowy? napisza moze jak ma wygladac rozklad - i ile dostarczasz, jakiego skladnika masz za malo (b?w?t?)

Waga = 77kg Wzrost = 175cm Może i masz racje 1km to nic ale do mich stawów nigdy nie było żebym biegał jak nie muszę. Do tej pory tryb mojego życia był głównie siedzący.

Jak najbardziej można z czegoś zrezygnować, bądź wymienić. Podczas składania zamówienia napisz wszystko w UWAGACH. Nie masz możliwości zamontowania wyciągu do ściany? Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2011-08-31 17:24:32

uprzedziłeś mnie dodam tylko , że jeśli masz możliwości zamocowania wyciągu do ściany to taki wyciąg będzie lepszą opcją Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2011-08-31 17:38:14

[...] pracy włączone to teraz ćwiczenia typu hip thrust czy martwe ciągi nie będą go odpowiednie stymulować. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia podsatwowe postaraj się aktywować ten pośladek i zobaczysz czy czujesz jego pracę. Możesz wykonywać bird dog, power walk czy nawet unoszenie wyprostowanej nogi leżąc na brzuchu i zobaczysz jakie masz odczucia.

Jesli masz zamiar to wszystko naraz brać to chyba na glowe upadles.

- Shotgun VPX - ok - Nitrix 360 tabsow BSN - po co? - No-Xplode BSN - po ****? j/w - Animal Nitro - po co? - tribulon Trec - ile masz lat? zamiast tych zbednych pierrrdół wez: Shotgun'a + mono i styka a nie jakies zbedne gówna - za przeproszeniem Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-08-30 00:35:17

Możesz się dowiedzieć wszystkiego na forum za darmo, wiedza jest w zasięgu ręki, ale jeżeli poszukujesz i potrzebujesz jednak trenera personalnego to masz naszych moderatorów-trenerów personalnych. Do nich się zgłoś.

Witaj, Tutaj masz info jak wstawić dietę. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Pracujesz w wytwórni jogurtów, że tyle na śniadanie masz zamiar jeść?:D Zdecydowanie za dużo białka, ogranicz gdzieś do 2-3(max)g na kg masy ciała, wejdź sobie tutaj, tu jest fajnie opisane: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html pozdro Zmieniony przez - trausi w dniu 2013-11-24 14:48:44

mówisz i masz 1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 3-5 TLUSZCZ: trudno powiedzieć 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu (o to chodzi?) 9.CEL CYKLU: chcę "złapać" ok. 5 kg 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] po wielu latach treningu na odzywkach male dawki nie kopia tak jak sezonowcow z rocznym stazem sam pomyslalem o koksie po 6 latach systematycznego treningu i nizliczonej ilosci cykli kreatynowych, przy malych dawkach rewelacji nie bylo, dlatego proponuje 200mg prolki e4d.masz wiek staz wymiary wiedze n/t treningu diety- jak sie bawic to sie bawic

justin to to wiem temat jest jak to zminimalizowac elite wczesnoporonna masz na mysli postinor czy ru486 i ajkie dawki mozesz mi ajkeis linki do tego przeslac albo cos?

jak to w google nie ma? chyba masz innego googla niż ja:P

Ścieme to ty masz w swoim Kifiku kolunio:)

Nic nie widać, musiałbyś jeszcze uda pokazać, jedynie co mogę powiedzieć, to to, że masz taki układ kosty, że sylwetka kształtem przypomina literę "I" trochę. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-13 13:35:16

Nie do końca wiadomo o co ci chodzi więc może doprecyzuj bardziej swoje pytanie , jesli jednak chodzi o samą sylwetkę to prezentuję się bardzo dobrze więc gratulacje bo masz bardzo fajne podstawy i świetny fundament do budowania masy mieśniowej . Na tym etapie nie rozmyślaj o priorytetach ( nie widac nóg ) ale wszystko inne ma fajne proporcje [...]

[...] ich wykonania, więc jakim cudem mamy cokolwiek porównać? Nawet jeżeli są z innego okresu, to nie ma sensu porównywanie przodu z tyłem sylwetki. Poza tym, biodra i obwód w pasie masz wąskie, a nie szerokie. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski i jak najbardziej można się skupić na budowie dobrej jakości mięśni. Taki właśnie cel bym obrał.