masz

Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening.

Tak jak wyzej wspomniano to plan bez ładu i składu i nalezy zmienić praktycznie wszystko . Poczytaj ten temat bo masz tu bardzo prosto od podstaw rozpisane jak układać plany treningowe i czym się sie kierowac przy doborze danego plany dla konkretnej odoby . https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poczytaj , ułóż coś [...]

Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening. Ja tylko uwagę [...]

Tutaj masz wszystko dokładnie opisane jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie , zastosuj się do wskazowek a następnie musisz stworzyć deficyt kaloryczny odejmując 10/15% swoje zerowego zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

jesli z tych dwóch to trec ;) a jak masz wiecej kasy to moutant mass ;)

Bierz treca a jezeli masz mnie kasy to kup z sfd mass activiator bo bo mass up to ja na tronie siedzialem co po chwile i smak ochyda jedynie rozpuszczalnosc ujdzie i czuc sam cukier - gainer do du...

[...] czemu mamy szanse uzyskać nadwyżkę kaloryczną, będącą niezbędnym czynnikiem wzrostu mięśni. Gainera możesz traktować jako uzupełnienie posiłków lub w sytuacjach, gdy nie masz dostępu do tradycyjnej żywności. Gainer może być zamiennikiem posiłku. Bezdyskusyjnie jednak sprawdzi się on najlepiej jako element budulcowo regeneracyjny, który warto [...]

Wszystko zależy od jakości tych 8kg ;-) Redukcja nie musi się wiązać ze spadkiem siły, natomiast często się wiąże. Kwestia czy masz to szczęście i możiwość budowania siły na ujemnym bilansie ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-09-05 16:24:38

[...] no ale jak już na 4p by wchodziło to raczej zmniejszyl bym obciążenie, i wszedł w zakres 6-8p w takich głównych bojach. Bo wiadomo nie w każdym ćwiczeniu z pewnością masz założenia 6p. Ja bym sobie ogólnie ustalił widełki w każdym ćwiczeniu i nich się trzymał, jak ilość powtórzeń spadnie poniżej danych widełek to wtedy zmniejszył bym [...]

[...] Co do treningu, dla Twojego stażu idealny będzie trening FBW - całego ciała. W poniższym artykule masz wskazówki jak powinien wyglądać trening tego typu. https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_full_body_workout-a451.html Wchodząc w nasz leksykon treningowy, [...]

[...] Krótko mówiąc musisz jeść nieco więcej niż do tej pory. Ważne jednak by były to produkty zdrowe, nisko przetworzone, a jednocześnie ze swojej diety powinieneś wykluczyć przetworzoną żywność, fast foody, słodycze i przekąski oraz słodzone napoje. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to pisz śmiało. Chętnie pomogę. :) Pozdrawiam, Inez Gorońska

[...] w ciągu dnia będzie wyższa od tych które dostarczasz, to Twoja waga będzie obniżała się, w tym także poziom tkanki tłuszczowej. Myślę, że jest to oczywiste i już wiesz co masz zrobić. Przede wszystkim zacznij jeść nieco mniej. Najbardziej precyzyjnym sposobem kontroli jest sprawdzenie swojego BMR (sprawdzić je tutaj: a później prowadzenie [...]

Zacznij lekturę tutaj: TRENING: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html najbardziej interesuję cię teraz FBW, później split. lub tutaj masz gotowaca od ronnie'go: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html DIETA: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html najlepiej [...]

Jak będziesz jadł i robiuł ejdynie łydki to nie spozytkujez tej energii i poleci Ci w tłuszcz. Moze masz oporne łydki i taka Twa uroda ]

Jak chcesz szerokie i grube plecy to nie możesz opierać swojego treningu na maszynach czy wyciągach. Grzbiet lubi wolne ciężary i ciężar sam w sobie. Po pierwsze nie napisałeś nic sobie, a jak byś dał jakieś informacje o sobie na przykład wypełnioną ankietę to byłoby wiadomo czy jesteś na takim etapie, w którym w ogóle możemy mówić o budowaniu [...]

Jeśli jest zakaz na martwy ciąg i przysiady to nie ma co szaleć i ćwiczyć tak jak do tej pory czyli wiosłowania w odciążeniu i bawić się pozostałymi ćwiczeniami. Jak masz dostęp do wyciągu górnego to możesz porobić jakieś ściągania na prostych rękach to tez fajnie zadziała na grzbiet. Poza tym baw się wersjami różnych wiosłowań z hantlami. Nie [...]

Masz zbyt intensywny trening jak na początek co okazało się po tych dwóch treningach. Jeśli ból jest lekki to spokojnie możesz nadal trenować jeśli natomiast utrudnia Ci poruszanie to daj się mięśniom zregenerować i odpocznij dłuższy czas.

[...] ćwiczącemu, niż ćwiczyć niby najlepszym planem ale nie pasuje ci. Ja akurat polecam FBW3x w tygodniu składającego się z Wyciskań, Wiosłowań, Martwych Ciągów, Przysiadów, Uginań, Prostowań. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu masz opisane wszystko fajnie. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2021-01-03 22:46:39

[...] powtórzenie (chociaż przy martwym powyżej 10 nie będzie miało dużego sensu).Ewentualnie wyszukać sobie tanie używane obciążenie , bo w nieskończoność powtórzeniami progresować nie ma sensu. Skoro masz poczucie , że jest jeszcze sporo zapasu, możesz też spróbować zrobić powtórzenia z pauzą , bądź spowolnić ruch - to na pewno utrudni cwiczenie.