jedzenie

Od roku ćwiczę na siłowni, ale nie widzę zbyt dużych progresów. Jedzenie staram się trzymać podobnie, codziennie jem jajka, płatki owsiane, warzywa, mięsa też nie brakuje. załączam screeny przykładowego dnia 18 lat 74kg - zmasowałem teraz 5kg 180cm Po roku treningów moje wyniki to: 8x52,5 na ławce 6x80 na przysiad 10x90 w martwym Na siłownie [...]

[...] zestaw treningowy na początek (nie chce się oszczędzać jak lamus), przy częstotliwości 3/4 razy w tygodniu na siłowni. Co do diety? Narazie przestałem jeść syfiaste jedzenie, wprowadzilem dużo warzyw, białka. Po treningu troche węgli jak i w reszcie dnia (głównie wafle ryżowe). +/- 2000 kcal/dzień (5 posiłków dziennie). Z napojów woda [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając pracę i trening) to 3000kcal. Ja jem około 2500 i podkreślę na początku - nie liczę tego co do grama. Odstawiłem przetworzone jedzenie, fastfoody, widzę, że waga spada, nogi mam już jak patyki, spodnie za luźne itd. Nie jestem w stanie mierzyć makro dokładnie, ale skoro widzę efekty to nie widzę aż [...]

[...] siły w ciągu jak najdłużej, gdyż we wspinaniu jest to najistotniejszy element. Tyle że jak wcześniej wspomniałam - nie interesuje mnie rozbudowywanie ciała. Jeśli chodzi o jedzenie to staram się jeść jak najlepiej, ale mam mały żołądeczek i wiem, że nie dostarczam odpowiedniej ilości białka :p Stąd moje pytanie - brać białeczko? Ile i kiedy? [...]

[...] drastycznych zmian nawyków żywieniowych. Żarłem bardzo, źle. Przykładowo na śniadanie baton + tiger + pizzerka. Potem jakiś obiad z mięsem gotowym z biedry, lub czipsy ( cokolwiek co pod ręką ) i na kolacje jakieś ciacha/czekolada. Tak więc samo jedzenie " normalnych " rzeczy bardzo dużo dało. Teraz jest dieta, opiekun online no i... oceńcie ;)

[...] jeśli nie ten dział. Witam wszystkich. Okej, najpierw kilka słów o mnie. Mam 19 lat. Wzrost: 183 Waga 70kg Od od pewnego czasu zacząłem dbać o siebie. Zero używek, zdrowe jedzenie itd. I co za tym idzie, chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę. Od 2/3 miesięcy ćwiczę na siłowni, biegam. Jednak było to w celu ogólnego poprawienia sprawności. [...]

[...] z tą ilością kalorii czy np. przez kolejnych 15 dni jecie 1000kcal zamiast (2k), albo przez 30 dni jecie 1500kcal, ale czy takie podejście ma jakikolwiek sens, przecież to jedzenie dawno już został przetrawione? Może np.w ogóle nie ma sensu "odrabianie" takiej ilości kalorii, bo organizm nie przyswoi takie ilości jedzenia, czy jest jakieś [...]

[...] nie wiem, kilku miesiącach pozbyć się trochę tłuszczu z ciała? Ważę 72 kg przy wzroście 176, ale mam chude ręce i klatkę piersiową, a gruby brzuch. Wiem, że ważna jest dieta - nie jem fast foodów czy nie piję kolorowych napojów, ale nie chcę liczyć kalorii w każdym posiłku, nie wystarczy jedzenie małych porcji, tylko wtedy gdy czuję już głód?

Masuje na oko, żadnej diety, jedynie zdrowe jedzenie. Cardio ogranicza się do wf w szkole , w sumie 1x w tygodniu biegamy :) Kompletnie nie wiem co teraz robić, od mojej masy przybyło 1cm w bicepsie i troche klata urosła. Zalało chyba trochę fatem. Wiek 17,5 Wzrost 183 Aktualnie 84.8 kg:

[...] - w nich tez jest podobnie. Trenuje 3x w tyg po 3 serie na jedna partie. Co zrobic zeby sila znowu poszła- wiecej kalorii nie da rady bo juz ciezko jest patrzeć mi na jedzenie i mam mocno podlany brzuch. Myslalem o przejsciu na splita , wiem ze powinienem chyba zrobic przerwe tydzien - dwa ale boje sie takiej przerwy. Dzieki za rady i [...]

[...] zdiagnozowałem(tutaj też nie mam 100% potwierdzenia),prawe biodro wyżej od lewego i ogołnie cały pokrzywiony jestem...Myślę że może to być spowodowane tą hiperlordozą ale jedzenie raczej nie nasila hiperlordozy @@-) . Bardzo proszę o pomoc.Siłownia jest dla mnie bardzo ważna i chce zrobić swoją wymarzoną sylwetke,lecz ten brzuch strasznie [...]

[...] prace i pracuje jako kierowca jeszcze samochodem na późniejsze zmiany i dlatego czy przy zachowaniu i trzymaniu codzienej regeneracji 9-10 godzin snu codzienie plus dobre jedzenie jestem na nadwyżce kalorycznej i treningu blisko upadku lub do upadku mięśniowego z progresja ciężaru i w niektórych ćwiczeniach progresja ciężaru i powtórzeniami [...]

Hej potrzebuje pomocy i porady Otóż mam 20 lat w listopadzie 21 mam taki problem od paru lat przez nadmierne jedzenie pizzy i tego typu rzeczy wywaliło mi brzuch zacząłem to widzieć podajże już jak miałem 16 tak to się mogło zaczynać. Nie jestem osoba grubą jestem szczupły i wysoki i w nic mi to nie poszło tylko w brzuch wygladam jak koles po 40 [...]

[...] To czy te piwka codziennie nie zaszkodzi mi w osiągnięciu rezultatów... Nie raz nie umiem się powstrzymać... U mnie w pracy jest tradycja szefo jedzie do sklepu przywozi każdemu po piwie wypijemy i ogień dalej z pracą... Dlatego chciałbym znać odpowiedź.. Czy źle będzie jak wypiej codziennie te piwo czy dwa max i będę dbał o jedzenie i trening??

Czy jeśli jestem semi wegetarianką (tzn jem ryby) to czy białko w proszku jest dobrym pomysłem, żeby zwiększyć ilość protein ? Czy to jednak nie to samo co jedzenie mięsa ?

[...] Aby wspomóc organizm w lepszym trawieniu? Co jeść żeby organizm nie miał problemów z trawieniem i z przyswajaniem składników odżywczych? Co będzie lepsze ? Jakieś jedzenie buraków kefirów itp czy poprostu włączyć jakieś tabletki do diety i cyklicznie stosować? Ogólnie chyba nie mam z tym problemów . Żadnych wzdęć itp czasami [...]

[...] rozpisane. Cel redukcja. Aktualnie 186cm 85kg 12.5% w pasie 84cm jest już elegancko ale chciałbym zejść do 10%. Do tej pory byl if trening siłowy albo crossfit o 7 rano i jedzenie od 10 do 6. Myślałem żeby jeść od 12 do 18 by mi to ładnie pasowało z pracą i w ogóle. Nie wiem jak z z 4h bez jedzenia po treningu. Ktoś coś podpowie z własnego [...]

[...] jak mięśnie ostygną to też czuję ten dyskomfort, ale tylko wtedy jak ruszam ręka mocniej lub robię taki ruch jak przy ćwiczeniu barkow. Jak siedzę przy komputerze czy robię jedzenie to nie czuję nic. Co.w moim przypadku najlepiej zrobić? Myślałem, że może z tydzień przerwy by pomógł, chociaż bardzo nie chcę przerywać treningów. Co byście [...]

[...] ok. 170cm, waga ok. 75kg. Moim problemem jest brzuch, boczki i widoczne piersi. Chciałbym z tego zejść. Czy rower, pompki i brzuszki dadzą jakiś mega efekt? Dodałbym jeszcze jedzenie jakie najczęściej lub czasami spożywam i prosiłbym o wypisanie produktów, które należy wyrzucić. Chipsy i fastfoody odrzuciłem, słodycze ograniczyłem. Produkty: [...]

Witam, potrzebuje spalić tłuszcz z brzucha, reszta ciała jest bardzo szczupła więc redukcja kcal odpada. Jesli chodzi o jedzenie to jem wszystko ale trzymam się swojej wagi i dziennego zapotrzebowania na kcal. Zwiekszylam podaż białka, na celu mam rekompozycje. Najważniejsze o co chodzi to spalenie tego tłuszczu. Czy mój plan ćwiczeń jest dobry i [...]