[...] uda mi sie wrocic do treningow. Narazie chce zaczac spowrotem zdrowo sie odzywiac poniewaz tego mi brakuje i zalezy mi na tym by jesc zdrowo a nie fast foody itp. Zdrowe jedzenie lepiej motywuje i pobudza do dzialania :D kalkulator potreningu obliczyl mi 2200kcal aby utrzymac wage i wyszlo mi: Węglowodany 55% 1209.85kcal = 302.46gram Białko [...]
[...] po ukończeniu szkoły średniej jakoś sam się zaleczył. Od czasu do czasu pojawi się jakiś pryszcz, teraz mam taki okres, że mocniej mnie wysypuje (to raczej przez gvwniane jedzenie, które ostanio jem). Bardziej jednak przeszkadzają mi zaskórniki na czole, których mam dosyć dużo (chodzi o te zamknięte, takie grudki). Czytam tak na różnych forach [...]
[...] tematów pewnie było już milion ale miał bym prośbę żeby ktoś ustalił mi plan ćwiczeń i najlepiej dietę typowo dla mnie. Co do diety najlepiej żeby nie było to wygórowane jedzenie jeśli chodzi o zrobienie bo kucharz ze mnie słaby. |-) A co do sprzętu posiadam ławkę płaską, chantle od 2 do 10kg i drążek do podciągania, jeśli by było coś jeszcze [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety. Czy wystarczy tyle posiłków dziennie? Co zrobić jeżeli takie jedzenie się znudzi? Posiłek 1 - 7:20- płatki owsiane 100g na mleku z rodzynkami 50g + 2 jaja kurze gotowane Posiłek 2 (SZKOŁA) - 10:00/11:00 - 3 kanapki na chlebie żytnim z szynką z piersi indyka + ew. Jakiś owoc (np. jabłko) Posiłek 3 - 15:00- [...]
Witam! Czy jest coś, na obniżenie apetytu? Po okresie masowym, mam ochotę na ciągłe jedzenie. Dietę i kaloryczność mam określoną i kontrolowaną, dobór makroskładników również. Szczególną ochotę mam na słodkie (czyżby chrom był odpowiedni?), a pora to szczególnie przed pójściem spać. Na kolację zaplanowany mam zwykle wiejski z łyżką oleju lnianego, [...]
[...] to jest możliwe, że oni nie są przetrenowani?? Pytanie może się wydać dla niektórych głupie, ale prosze o fachowe odpowiedzi. Mają jakieś sposoby na szybszą regeneracje?? Czy jedzenie większej ilości kalorii pomoże przy większej ilości treningów?? PS: nie będę tak trenował, bo wiem, że u mnie skończyło by się to bardzo źle, pytam z ciekawości ;]
[...] na pilce(15kg)/Wyciskanie zolnierskie(15kg) 4.Wioslowanie(15kg) 5.Plank na pilce 6.burpee,przysiady z wyskokiem,pompki - 3x10 2x w tyg. aeroby + obwodowe(z propozycji z regulamin),2x nietreningowe.Moje jedzenie B-100g,T-100,W-185,kcal-2000. O ile mniej powinnam jadac w dni nietreningowe ? Za kilka minut dodam zdjecie, z gory dziekuje za pomoc.
Witam, jestem na szkole Policji w jednym z polskich miast i jedzenie jakie jest tu serwowane jest niedobre, dlatego nie chodzę na stołówkę. Chciałbym zacząć trzymać dietę i wrócić do treningów, ale są minusy, bo żarcie które jest serwowane jest ohydne i nie mam zamiaru go jeść, więc zostaje ułożenie diety pod siebie, żeby samemu sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem. Kupilem carbo i czy wystarczy mi na razie ? Waże 80kg i wzrost 190cm wiec jest bardzo cienko i zalezy mi na zlapaniu masy. Nie moge nic brac rano i do godziny 15;00 wiec moje pytanie czy kupic jakis gainer/bialko i kiedy mam to brac ? (tylko od godziny 15;00) Czy moze zostac przy carbo (przed i po treningu) ? Czy polaczyc cos [...]
[...] Matki też nie chcę obarczać dodatkowymi zajęciami, myślę, że to co ma na głowie wystarczy. Co sądzicie w takim wypadku o gotowaniu na zapas- np. na trzy dni do przodu? Czy jedzenie znacząco straci walory odżywcze?, bo wiadomo jak smakowe,ryż nie wino i im starszy tym lepszy nie jest. W sumie to najbardziej zależałoby mi na nagotowaniu na zapas [...]
[...] spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : prawie 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : oparta na kuchni greckiej jedzenie z ograniczoną ilością tłuszczy dużo mięsa kurzego, wołowiny grillowanej na patelni z sałatkami. Przeciwskaznania medyczne : brak // wady fizyczne: -lewa noga [...]
[...] zaokrągliła się twarz, oraz powstał brzuszek okrągły jak w ciąży, postanowiłem coś ze sobą zrobić i teraz takie pytanie Czy odłożenie tych wszystkich kebabów i mcdonaldów, jedzenie ciemnego pieczywa zamiast białego i codzienna jazda na rowerze około 20 kilometrów przez godzine na początek powinna dać mi jakieś efekty w postaci zrzucenia tego [...]
[...] jest, ale jeśli mam być ze sobą szczery, to nadal nie przypominam bywalca siłowni. Plan układa mi znany trener i kulturysta, jem w tej chwili 5000 kalorii, tylko treściwe jedzenie, i to już staje się za mało. Rzuciłem na szalę wszystkie pieniądze, jem praktycznie za 1000 zł miesięcznie, na więcej zwyczajnie mnie nie stać, co dopiero na jakieś [...]
Ostatnio już nudzi mi się jedzenie jogurtów naturalnych z wiórkami czy też masłem orzechowym. Mam parę propozycji, które chciałabym z Wami przegadać :P (Oczywiście jeśli chodzi o bilans wszystko się zgadza tylko chodzi mi o produkty na noc)- ze względu że jem na śniadanie b+t na kolację wcinam trochę ww. 1. Wafle ryżowe pełnoziarniste z serkiem [...]
Witam! Będę wkrótce pracował w polu, praca polega na ścinaniu warzyw - schylanie się cały czas. Pisze ponieważ nie chcę przypadkiem stracić wagi a jestem dość szczupły i podczas pracy w firmie budowlanej straciłem miesiąc suplementacji na siłowni...(2kg) Pracę zaczynam o 6 godzinie, więc o 5 będe jadł śniadanie, następna przerwa koło 9-10, koło [...]
[...] ze nie mam siana zeby sobie funowac 2 takie obiady dziennie i mam takie pytanko czy moge jesc pierwszy obiad kurczak,ryz a drugi zwykly standardowy obiad?? Ogolnie na moje jedzenie idzie miesiecznie 200-300 euro za wszstko jajka,serki,mleko,kurczak,ryz itp , a do wykarmienia sa jeszcze 3 inne osoby i siostra mi mowi ze slabo finansowo to [...]
To przecież tylko chemia. Mnie też obsypało; gorzej jak ospa wietrzna.Przerzuciłem się na naturalna dietę i wszystko zaczęlo się normować.Wolę wypić szklankę mleka niż to jedzenie w proszku.Stosując zasady prawidłowego żywienia - ilości i jakości - gain bolic niepotrzebny.Tak działa jak prezerwatywa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo mi pomogą. Z góry dziękuje... A więc... Wyjeżdzam , będe miał dużo wolnego czasu i chce się "wziąć za siebie"...w końcu ostatecznie. Mam zamiar ograniczyć "złe" jedzenie typu słodycze, smażone itp. oraz chce zacząć robić jakieś ćwiczenia , mam też w planach zacząć biegać. Efekt jaki chcę osiągnąć to jakieś 10kg mniej i poprawa [...]
[...] ktoś by kojarzył może mnie odesłać poczytam to. Ale o co chodzi? O kilka pytań które mnie ostatnio interesują. 1. Gdzieś słyszałem i mi się obiło, że picie kefiru/jogurtu i jedzenie do tego banana odrazu po treningu to głupota ( ja to traktuję jako mini odżywkę po siłowni) czy to mądre czy nie ma sensu? Kupić lepiej odżywkę? 2. Jak to jest z [...]