dieta na mase prosze o opinie

I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 100g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 100g
b/t/w 30/19/79 608kcal
II 8:00 - 15:00 (w szkole)
Jedzenie w pojemniku
150g filetu z mintaja
200g pomidora
200g ryżu
30grodzynek
b/t/w 28/2/128 530kcal
III
1pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 10g
4 Marchewka 100g
b/t/w 33,5/106/72 462kcal
IV 20:00
1. ryz biały 100g
2. Filet z mintaja 100g
3. Pomidor 100g
b/t/w 24/2/84 453kcal
V 22:00
1 Twaróg chudy 100g
2Pomidory 100g
3oliva 10g
b/t/w 22/102/107 165kcal

narazie skup sie na diecie to podstawa

co do krety to przy mono radza duzo wody z tej racji że mono nawadnia

ankieta

zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych. Dorzuc wiecej warzyw. Jaki rozklad BTW?

146białka tłuszcze 150g węgle 436g a kcal 2300 cel masa staż 10miechów kwasy tłuszczowe nadrabiam kapsułkami omega 3 2dziennie bede brał

Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2008-08-21 20:38:58

I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 100g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 100g
b/t/w 30/19/79 608kcal
rodzynki zastap swiezwym owocem,dodaj orzechów
II 8:00 - 15:00 (w szkole)
Jedzenie w pojemniku
150g filetu z mintaja
200g pomidora
200g ryżu
30grodzynek
b/t/w 28/2/128 530kcal
rodzynki wywal daj wiecej ryzu.lub zamiast rodzynek,swiezy owoc,dodaj oliwy
III
1pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 10g
4 Marchewka 100g
b/t/w 33,5/106/72 462kcal
przedtreningowy?? ok
IV 20:00
1. ryz biały 100g
2. Filet z mintaja 100g
3. Pomidor 100g
b/t/w 24/2/84 453kcal
potreningowy??pomidora możesz wywalic tylko wegle+białko
V 22:00
1 Twaróg chudy 100g
2Pomidory 100g
3oliva 10g
ok

pamiętaj o tłuszczach w diecie:oliwie,oleju lnianym,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane
warzywa to tez zamieniaj
inne produkty takze zamieniaj,pamietaj o proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
podaj wage,wymiary itp

146białka tłuszcze 150g węgle 436g a kcal 2300 cos ci sie chyba pomyliło tu jest ze 3500kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 20:44:34

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 20:45:35

sory pomyłka dzieki za poprawienie diety dodaje tyle rodzynków ponieważ mam alergie na orzechy i rodzynki maja na celu mi je \zastąpić a z kcal masz racje 3500

wszystko jest w profilu :P

Ancjoszek

orzechy zastępujesz rodzynkami??

orzechy to chodzi o tłuszcz a rodzynki to węgle

orzechy zastępuj:olejem lnianym, pestkami słonecznika,dyni,sezamem,siemiem laninym


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 20:50:04

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 20:50:31

a czy odpowiedni będzie zwykły słonecznik
?a ogólnie dieta sie nadaje?



Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2008-08-21 20:52:05

tak dieta ok tylko pamietaj że najbardziej kaloryczny powinien byc po-treningowy i sniadanie

słonecznik łuskany można kupic w sklepie chodz polecam tez sezam lub siemie lniane w owsiance fajnie smakuja

powiem ze kieruje sie cena w tym wypadku a nie smakiem wiec słonecznik mi odpowiada