[...] w tym dziale podjelismy walke z mitami a "mit niejedzenia po 18 czy 19" to bardzo czesty przypadek Widze jednak ze robisz dobrze wiec ok Masz wieksza ochote na jedzenie po poludniu bo nie dostarczasz rano pozywienia ... sprobuj chociaz na 2 tygodnie zmienic swoje przyzwyczajenia - i pamietaj o tluszczach (zdrowych) - powoduja one [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html). Zwiększyłem ilość posiłków, wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, a posiłki okołotreningowe staram się, żeby były z małą ilością tłuszczy np. przed treningiem kurczak + ryż/kasza + warzywa i po podobni lub jak nie mam możliwości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na weekendy jestes w domu mozesz przygotowac posilki a jedzenie typu ryż na100% mozesz dostac tam w jakiejs knajpie z chinskim jedzeniem :P dla chcąćego nic trudnego mistrzu , bo bez diety to sam widzisz jak jest cwiczysz bo cwiczysz i nic
Ograniczyłem tłuste jedzenie do minimum :P Jadam zdrowo bo na razie chciałbym pozbyć się tłuszczu,a przy okazji pozbywania się go jakimiś ćwiczeniami chociaż trochę polepszyć mięśnie ;) Poszukam coś w tym dziale dziękuje ;) Zmieniony przez - Durkane w dniu 2013-11-15 21:56:12
Staż treningowy na siłowni: Zaczynam po przerwie skoro wracasz po przerwie bierzesz prosty ACT lub FBW 4-6 tygodni , trening , jedzenie i spanie i dopiero po tym czasie wracasz z relacją i można coś rozmawiać .
[...] owsiane i jeczmienne lubie, ale pasztet z gęsi zeby bylo dobre, jesli chodzi o wieprzowine to czytałem ze schab raz na jakis czas nie zaszkodzi, natomiast zmniejszyłem dzienne zapotrzebowanie na wegle o 1 torebke ryzu i 4 kromki razowca bo chce zerobic rzezbe, a w przeliczniki sie niebawie bo niemam na to czasu, zeby jedzenie wazyc itp.itd. :)))
Jeśli chcesz pracować na systemie SPLIT wyrzuć te wszystkie automaty , maszyny, wyciągi , nadmiar izolacji . Stwórz plan oparty o podział PUSH/PULL/LEGS i najpierw umieść podstawowe ćwiczenia złożone , a pozniej minimalną ilość izolacji na małe grupy mięśniowe jako wsparcie . jedzenie i spanie - na dobrym poziomie i będzie - OK
dla mnie jedzenie białka nie stanowi problemu, waze 99 i spokojnie nawet przy 300g na dobe nie mam jakis rewolucji, raczej zawsze w porzadku, dla mnie problem stanowia wegle, ale tu juz wiem ze mam nietolerancje itp, co do enzymów i priobrotyków znaku róności miedzy nimi nie postawiłbym, działanie enzymów jak dla mnei jest lepiej odczuwalne, [...]
[...] "zdrowe zywienie", rozni guru od odzywiania w roznych okresach i rowniez teraz nie zgadzaja sie w niektorych punktach. Ogolnie wiemy, ze czym bardziej przetworzone jedzenie tym gorzej i to jest najpewniejszy wyznacznik, ale czego i ile to nie i sie nigdy nie dowiemy. A liczenie kalorii prowadzi na manowce, nie spalasz codziennie tyle [...]
[...] Twoja dieta sklada sie glownie z weglowodanow a tych wlansie chcac zrzucic pare kilo chcielibysmy uniknac. Slusznie jak napisalas latwiej jest nic nie jesc niz ograniczyc jedzenie ale niestety tylko tak mozemy uzyscac TRWALY efekt spadku wagi ciala. najogolniej rzecz biorac by efekty odchudznia cbyly lepsze trzeba pozbys sie sporej ilosci [...]
Dzięki za wypowiedzi ;] wiadomo każdy z nas jest inny i inaczej zareaguje na takie kombinacje :D ale uogólniając jedzenie codziennie nabiału ( przynajmniej raz, z tych produktów co wymieniłem) będzie gut?? ;]
masa beztluszczowa powinna byc moim zdaniem zapotrzebowanie +100/200 kalori . a same twoje zpaotrzebowanie bedzie w granicach 3000 kcal pewno . najlepiej same jedzenie , a jak samym jedzeniem nie da rady to gainer Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-11-07 16:03:25
Masz racje arti Ale tez nie mozna patrzec na silke kategoriami czysto matematycznymi... Przykladowo te 3h dziennie spedzone na silke + dojazdy + jedzenie to nie 3h wyjete z zycia jesc i tak trzeba sobie kiedys zrobic... dojazd (jaze autem) mozna potraktowac jako przyjemnosc a dojscie jako dodatkowe dotlenienie ktore w ogolnym rozrachunku [...]
Prościej już się chyba nie da. Masz prawie 4 takie same posiłki. Może bardziej kwestia braku ochoty na jedzenie tego. Tutaj urozmaicenie będzie niezbędne.
[...] jedynie jądra i taki będzie tego efekt. Musisz pisać więcej o sobie, jaki masz teraz staż treningowy? Ile czasu byłeś na fbw ? Ach ten "trener". Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, to się przełam , i zabieraj normalne posiłki. U mnie w liceum wszyscy chodzili z michami i się nikt nie śmiał. Jeżeli masz mocne opory żeby zabrać michę z [...]
[...] na siłownie. To po pierwsze. Minimum 5 razy w tygodniu trening do 1godziny po dwa mięśnie. Ćwicząc 3 razy w tygodniu to ty nigdy nie przytyjesz. Szkoda tylko kasy na takie jedzenie. Jak chcesz ćwicz trzy razy w tygodniu, ale dla mnie to bez sensu. Takie mięśnie jak klatka czy triceps nawet trzeba ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Barki, biceps, [...]
[...] szklankę wody i szłam na spacer do lasu. Drugiego dnia już nic a nic mi się nie chciało jeść i nawet byłam wstanie pomagać mamie przy robieniu obiadu. Żałowałam potem, że nie pociągnęłam 6 dni tak jak to pierwotnie planowałam, ale trzeciego dnia wystraszyłam się całkowitym brakiem ochoty na jedzenie . Do tego jeszcze naciski rodziny... Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem w moim wieku min ok 15% dzięki ! do treningow wracam z waga 45.5 jw czyli przy dobrych wiatrach okolice stycznia (problemem jest jedzenie :D) mam nadzieje ze do tego czasu kontuzja mi sie wyleczy ( bylem juz u orto nic nie stwierdził) i chyba zostaje mi tylko walczyc ze sb i wrzucac
Jak wrócić do normalności???
