Budowa masy mięśniowej - zapotrzebowanie kcal

Dobrze więc tak, tutaj mam plan taki podstawowy, codziennie lub co drugi dzień będę starał się wymieniać ryż na makaron lub ziemniaki.
Tzn. jeden cały dzień będzie szedł ryż, drugiego dnia zamiast ryżu będę brał węglowodany z makaronu, trzeciego z ziemniaków i tak cały czas będę zmieniał. To samo z owocami i warzywami, w tym planie mam takie a codziennie będę starał się je wymieniać na inne. Czy między posiłkami powiedzmy pierwszym a drugim mogę sobie zjeść jakiegoś banana lub jabłko, marchewkę? Czas między tymi posiłkami jest w sumie dość spory. Ryby i mięso również będę starał się wymieniać codziennie na inne.





Zmieniony przez - tbsfd w dniu 2016-09-15 17:36:25

Jest dużo lepiej. A przegryźć możesz coś, ale nie lepiej po prostu przesunąć na 11 posiłek i zjeść cały? Masz 4h odstępu, to ok

To jest 120g kurczaka faktycznie tyle ma być? mało coś się wydaje i to na masę.






Zmieniony przez - tbsfd w dniu 2016-09-15 19:28:37

Chyba git jest

Czy jaja waży się w skorupce czy bez? Czy mogę zalać płatki owsiane wrzątkiem a rozbite jajka podgrzać aby nie były surowe, następnie wrzucić oba produkty do blendera dodać oliwe i zmiksować?


Zmieniony przez - tbsfd w dniu 2016-09-16 07:02:35

Skoro tyle wyszło na wadze to ok. Skorupka prawie nic nie waży. Licz je spokojnie na sztuki, zakładając, że L waży ok 60g.

http://potreningu.pl/articles/16/picie-surowych-jaj-nie-wzmocni-twoich-miesni 

Jutro muszę coś pokombinować z tą dietą bo było bardzo ciężko ją utrzymać w tym tygodniu.

W jakim sensie ciężko ?

Prościej już się chyba nie da. Masz prawie 4 takie same posiłki. Może bardziej kwestia braku ochoty na jedzenie tego. Tutaj urozmaicenie będzie niezbędne.

w pierwszym posiłku gotuje 100g płatków owsianych do tego 100g jajek i bardzo mi ciężko to zjeść. Jeszcze dochodzi oliwa z oliwek 20g którą dodaje do płatków i nie jest to dobre. Próbowałem to zmiksować to myślałem że się zrzygam- piłem to na siłę.