najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i skomponuj dietę z dodanim bilansem kalorycznym. odzywki typu gainer/bulk/wpc - to tez jedzenie tylko w proszku, nie daja wiecej masy niz zwykle zarcie, a sa dodatkowo ubozsze w inne skladniki pokarmowe potrzebne do wzrostu. glutamina to dla mnie skompromitowany suplement, tylko kilka procent z [...]
Jak na 3800 kcal szła czysta masa to teraz dorzuciłbym do tego jakieś 300 kcal z węgli, obserwacja czy wszystko ok i nadal dorzucasz troszkę węgli. Wiem z doświadczenia, że praca fizyczna zabiera wiele energii więc dorzuć ryżu, jedz czysto a będziesz rósł. :) Gainer/białko to bardzo dobra opcja do pracy, bo tam nie ma wiele czasu na jedzenie.
s.m.p.a. - warzywa daje gdzie się da ;) Czyli prawie wszędzie. Lnianego wolę nie pić, max jeden posiłek z prostego powodu - jedzenie jest dla mnie przyjemnością, lniany mi ją odbiera ;p Hmmm, spróbuje używać go jako podkład do sosów. Mleko zamienię, dzięki wszystkim, sogacze lecą, podpowiedzcie mi jeszcze odnośnie zapotrzebowania, zwiększać, [...]
[...] mocniej odblokuje apetyt jak nie to trzeba będzie jak najszybciej redukować i schodzić z trenu . Strasznie zaskoczyło mnie że tym razem odczułem go bardzo szybko gdzie normalnie te 2 miechy kompletnie nie czuję działania. No i co oczywiste ssanie na jedzenie uruchamia się przed snem w łóżku i co równie oczywiste na słodkie jak zawsze na trenie.
Nie no spoko, tylko nie rozumiem, po co chcieli mnie tym na silce faszerowac ^^ Na pewno sprobuje tak jak mowicie. Ale musze sie jeszcze wstrzymac bo takie jedzenie w szkole to trzeba dobre miejsce na to znalezc.
[...] Gotować sam bym mógł, ale tu chodzi też o finanse dotyczące tego "żarła". O kant dupy rozbić to, chodzę do bardzo wymagającej szkoły z naciskiem na słowo 'bardzo' i mam czas na dietę i na trening i na naukę. A finanse finansami, zamiast rodzice zabierać cię do McDonalda czy kupować Popcorn za 15 zł to niech ci kupią odpowiednie jedzenie ;-)
[...] treningów to tak idę do internatu i tam bd mieć cały sprzęt tak więc od poniedziałku do czwartku bd miał do niego dostęp w piątek do domu bd wracać i nici z treningu. i jedzenie 3x bd w stołówce internatu + w szkole jakieś kanapki po treningu coś jakiś serek :D wiem że nie ten dział ale :) myślałem nad kupnem gainera mam szybką przemianę [...]
czytałem różne fora i ludzie twierdzą że rowerek jest najlepszy na uda ale widać są różne zdania na ten temat a czy jedzenie godzinę przed snem nie mija się z celem?
[...] generalnie Ty nie powinnaś patrzeć na innych a na siebie. To że ktoś je tak a nie inaczej wynika np z jego aktywności w ciągu dnia, uprawianego sportu, charakteru pracy, wagi, wzrostu itp. itd. A ważenie produktów z których robi się jedzenie wcale nie jest dla jakichś dziwadeł - to prosta i szybka sprawa. Nic skomplikowanego i nic dziwacznego.
[...] się dziś wafli ryżowych, przed treningu są spoko, po są lepsze węgle np złożone xP Przekroczyłem mocno podaż kcal i chyba będę musiał się trochę pomęczyć w tygodniu. Moje jedzenie: jaja 260 g boczek wędzony 135 g banan 138 g wafle ryżowe good food 175 g pierś z kurczaka 400 g Razem 1108 g 2197,45 kcal 150,325 b 100,114 t 170,49 w Zmieniony [...]
[...] + nie jest w cale zdrowy http://potreningu.pl/articles/3299/piec-zaskakujacych-faktow-na-temat-oleju-lnianego epa/dha zero, a te są najważniejsze 2. Cholesterol i tłuste jedzenie- polecam poczytać badania naukowe na pubmedzie albo na sfd (w dziale badania naukowe): Twoje poglądy prezentują poziom wiedzy medycznej z lat 50-60 XX wieku. Trochę [...]
Żadnych negatywnych skutków nie zauważyłem. Anubis, jak mam rozumieć tą wypowiedź: "zalejwesz wodą i będzie więcej błonnika, niby skąd ma się tam wziąć"? Czyli jedzenie na surowo bez wcześniejszego zalania woda i odczekania aż zmienia się w papke błonnika jest mniej czy tyle samo?
Jak wygląda to jedzenie domowe: 3 posiłki dziennie 1. SNIADANIA: płataki owsiane + chleb z masłęm orzechowym; jajecznica z 5 jajek + kilka kromek chlebek;5 kromek chlebka z jakims smarowidłem (tnp twarogiem na kanapk; czasami 2-3 drozdzówki tylko jem 2. OBIADY: z braku czasu - smigam na stołówke studencka, a tam wiadomo: zupka (pomidorowa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w DNT po 40-60 minut. 3. na redukcji białko trzymaj ok 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc i resztę bij węglami. Oczywiście wszystko -300kcal od podstawowego zapotrzebowania 4. jedzenie "sałaty" to nie żadna dieta... Jesz normalne produkty "jak na masę" tylko mniej. Warzyw i tak powinieneś jeść z kilogram dziennie chociaż 5. wejdź w 1 link pod tym [...]
[...] minut biegu od poniedzialku i ostatni posilek o 18. To powinno pomoc jak nie bedzie schodzic tak jak bym tego chcial bieganie w drugim tygodniu ferii zwieksze do godziny i jedzenie ogranicze bardziej. No niestety ... zakupilem suple jak pisalem wczesniej dzis zaczalem cm3 z treca przewidzialem tez na marzec superpump+size on a na maj [...]
[...] sam ... jedząc tłuszcz po treningu białko jest wolniej wchłaniane .. tez mialem problem ze sniadaniem tak jak Ty.. wstawałem i kompletnie mi się nie chciało jeść, ale zaczęłem wczesniej wstawac i odrazu po przebudzeniu nie jadłem tylko czekalem jakis czas az mnie złąpie chęć na jedzenie. Przez ten czas się tam szykowałem do szkoły itd . ;p
