Zjem obiad. Następny posiłek w pracy dopiero przez 15 min nie da się za dużo tego wciągnąć nie dusząc się. Po pracy mam trochę więcej czasu na jedzenie. Brałem już dymatize super mass gainer przybyło wtedy 2 kg, ale co ważniejsze miałem fajne samopoczucie czułem się mega energiczny i właśnie znowu tego efektu chce i zastanawiam się nad mass core. [...]
ale chłopie co mnie to obchodzi co Ty jesz :) ja mu napisałem co ja jadłem bo chciał wiedzieć i tyle. Na mnie takie jedzenie działa skutecznie i to wystarczy.
[...] co niektorych nie razilo w oczy. dziecko juz mam, drugie w drodze, kasa w miare jest, praca dobra, w cieplym kraju mieszkam, pelen wypas. teraz czas dla mnie. porady czytam, jedzenie poprawie (zawsze jem rozsadnie i raczej dobrze). przyjmuje wszystkie zlewy z honorem. ale panowie, to nie tak, ze jak pocwiczycie 12 lat to bedziecie wielcy jak [...]
Ja od wakacji. Z czego ponad 3mc-e na totalnym luzie (imprezy, jedzenie co popadnie przez 3-4/7 dni) przez ten czas poprostu stało, trenuje raczej regularnie. Ostatnio znowu sie przykladam i dalej zaczyna schodzic, widac po ciuchach i w lustrze. Ja poprostu lubie FBW, na wycinke tez jest dobre, a jak nie FBW to kazda partia 2x/tydzien najlepiej. [...]
Rozumiem, że to najlepsze źródło zarówno białka jak i tłuszczów w tym wariancie, jednak jak wspomniałem - nie mam możliwości przygotowywania mięsa w jakikolwiek sposób, zostają produkty przetworzone i jedzenie na mieście. Każda dieta będzie z tym kulała :(
[...] partie mięśni one są ;) Byłbym właśnie bardzo wdzięczny za wykazanie mi jakiegoś spisu ćwiczeń z dokładnym ich opisem na ten okres 5 tygodni. Jeśli chodzi portfel: na pewno starczy na karnet z nielimitowanym wstępem na siłownię na te 5 tygodni + jakieś aminokwasy + oczywiście jedzenie, zawierające dużo białka. Mam przynajmniej taką nadzieję ;)
[...] ? i co zamienic w diecie? po jakiej stronie leży problem bardziej po stronie treningu czy może diety do czego powinienem się przyłożyć? praca na budowie nie pozwala mi na jedzenie jakichś ekstra posiłków w ciągu dnia więc bułka pełnoziarnista to jedyny wybór. prowadziłem już wiele diet i wiele treningów miałem ten co wyżej opisałem prowadzę od [...]
[...] na 3 posiłkach i jest ok. Zastanawiam się czy mógłbym zejść do dwóch w dzień w który przychodzę po zmianie nocnej z pracy. Jestem w stanie zjeść 1300 kcal bez problemu zachowując podział na makro ( 80 b 45 t i reszta ww). Pasowało by mi to ponieważ wstaje tego dnia o 14 i nie mam czasu na przygotowanie 3 posiłków i jedzenie co 2,5 godziny.
damianqe a kto powiedzial,ze teraz masz zmieniac trening(po tyak krotkim czasioe!) i to na bardziej zaawansowana jego forme,czyli split ?! pokaz ten swoj plan calosciowy. + wypis z ostatnich kilku sesji. tak,aby mozna bylo zobaczyc,co przez 8 tygodni zrobiles. przeczytaj moj post tutaj: brak postepow,deloading…. [...]
[...] w pracy chocby piers z kurczaka wkladasz w 2 kromki chleba i 2 takie kanapki beda lepsze niz sam gainer a mozna je zjesc rownie dobrze btw 30 minut przerwy to masa czasu na jedzenie kup kreatyne+gainera wlasnie+Zma+omega 3 i do tego 8 h snu i oczywiscie dobrze zbilansowana wysoko kaloryczna dieta ,zwlaszcza ze cieko pracujesz a na pewno [...]
[...] Rozumiesz, taki vandame }:-( Kolega pewnie takie ilości polecił bo sam lata z 50cm w łapie na rzeźbie, więc dla niego pewnie dawki które podajesz są tyle warte co jedzenie kreatyny 8-) Jakie skutki mogą być tak konkretnego cykly za 1szym razem, ktoś może mnie uświadomić? W takim sensie że później juz tylko już wiecej brać w nastepnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za duży wysiłek - to idź do sklepu, weź paletę twarogów/ serków wiejskich, kilka paczek gotowego, wędzonego mięsa/ryby, karton wafli ryżowych, kilka torebek owoców i masz jedzenie na kilka dni bez konieczności jego przygotowywania i upychania po pudełkach. Masz 'zakwasy' i nie idziesz do przodu, bo jesz do bani; bolą Cię kolana, bo targasz ze [...]
Po tym co napisałeś widzę, że nie masz pojęcia o treningu. Więc nie ma się co dziwić, że pól roku ćwiczeń niczego Ci nie przyniósł. Przede wszystkim zabierz się za dietę - nie ma czegoś takiego, że rośnie tylko jedna partia. Musisz rozwijać całe ciało jednakowo. A żeby je rozwijać musisz mu dać budulec - JEDZENIE. Zajrzyj do działu odżywianie. [...]
tylko powiedzcie kiedy mam to liczyć jak na tygodniu czasu zero. Na ogół kończę jedzenie o 23 jak przychodzę do domu i idę spać więc ciężko znaleźć jeszcze chwilę na wyliczenia. Ilę tych orzechów? Oczywiście mam wyliczyć... ajjjj :))
Ogólnie to jem bardzo zdrowo, samo domowe jedzenie mamy, zupy,warzywka itp.Wszystko mama robi sama bez jakiś tam gotowych kostek itp-bardzo jej na tym zależy aby rodzinka jadła zdrowo, czyta skład wszystkich produktów itp więc raczej mój organizm ma wszystkiego pod dostatkiem.To co radzicie?Najbardziej zależy mi na wzroście ciała-stworzenie mu [...]
Odżywiam się prawie jak zawodowiec :) Tzn. 5 posiłków tylko czyste jedzenie, wyliczone makroskładniki oraz kcal (obecnie jest to około 2800 kcal). W ciągu dnia mam prace siedzącą jedyny ruch poza siłownią to ewentualne sporty rekreacyjne z dzieckiem (tenis, rower...) używek zero, choroba do wrzodzeijące zapalenie jelita grubego Zmieniony przez - [...]
Prezes zdjęcia 1,3,6 str.
