[...] znac efekt tej pracy ,żeby móc przetłumaczyć ile moge. 2 zmiana obciazen na mniejsze , zmiana maszyn bedzie wystarczajacym bodzcem ? 3. jak skutecznie przejsc do samego biegania i zajec fitness pozniej ? chodzi mi o jedzenie. powtarzam nie ma możliwosci drastycznych zmian w tym. jest mozliwosc modyfikacji i zapobiegniecia komplikacjom po .
no tak tylko ,ze Roonie to kulturysta ktory na sterydy wiecej kasy wydal niz ja na jedzenie ... Pozatym co z niego za kulturysta kupa miesa nie proporcjonalnego. A znasz cos na zmniejszenie owbodu w biodrach ? Jak wroce do zdjecie dam
Przyjąłem ,że moje zapotrzebowanie przy 3* w tygodniu siłowym po 45 minut i 3*aero po 30 minut to ok 2600-2700 kcal. Jestem endo jak cholera, zalewa mnie od patrzenia na jedzenie. Systematycznie od jakiegoś czasu obniżałem co jakiś czas kalorie, i doszedłem w końcu do 2100-2200, a więc ze 400-500 na minusie jest. Obecne BTW ok 2,4 białka/1,2 [...]
IMO jedzenie na siłę to szkodzenie organizmowi. Niektorzy to nawet sniadanie musza jesc na sile,a przeciez gdyby tego nie robili to tez by bylo zle? Dzis mam wlasnie znowu duzy apetyt :o
Dzisiejsze jedzenie. Nie miałem w domu jabłek ale jutro sobie kupię. Tak prawdopodobnie będzie wyglądała moja dieta w dni treningowe poza obiadem na to nie mam wpływu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96bd84a7a34645518064ea0ddf238d2a.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w twoim przypadku kiedy ty jesz tak mało to dodatkowy ciężar spowodowany noszeniem dodatkowego jedzenia bedzie praktycznie zerowy. ja to ze sobą zawsze wypelniam plecak jedzenie i do tego biorę jeszcze jakąs reklamówke z pomnikami pełnymi jedzenia. no i zawsze buchne jakiegoś pączusia koleżance którą lubie tylko dlatego że dbam o jej zdrowie [...]
Gainer na serce nie zaszkodzi. Ale od gainera lepsze prawdziwe jedzenie. Tu masz lekture http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby robic mase plus 500 kcal Wrzucasz posilki [...]
Za dużo białka, 2-2,5g wystarczy, zwiększ tłuszcze do 1g. Ogranicz jedzenie prochu, bo sporo wychodzi. Jajka jedz całe, a nie dziel na białka i żółtka. Urozmaicaj źródła tłuszczów. Nie za dużo obciąłeś z zapotrzebowania?
[...] pewien że stać cie na więcej i że pożadnie walnął byś się w łeb gdybyś po roku diety zrobił więcej niż w ciągu tych 2,5 roku .. ja sie już przekonałem że dieta to podstawa czas na ciebie jaka kolwiek ale musi być moi zdaniem to dieta i regeneracja daje 60 % efektów reszta to dobry trening szkoda czasu bierz sie za jedzenie czego trzeba pozdro
Dokładnie 100g ryżu ... ja do tego po treningu robie jeszcze sobie coctajl którym zapijam jedzenie - Szklanka jagód, banan, łyżka stołowa płaska miodu, pół graści zmielonych rodzynek, kubek mleka 1%,(nieraz dodam gainera troche jak mi wychodzi mało wartości) wszystko miksuje i palce lizać ... dobry dodatek kaloryczny do obiadu ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer to jest jedzenie w proszku. widac ze nie masz pojecia o roli odzywiania w budowaniu sylwetki, tak wiec poczytaj posty podwieszone na temat odzywiania. jak bedzie za duza podaz kalorii to zaleje cie tluszczem nawet bez gainera
[...] normalnie mozesz zjesc posilek bialko+ww+ tł. tu chodzi o jakosc produktów. Fatalnym połaczeniem są węglowodany rafinowane i rafinowane/utwardzane tłuszcze. Poza tym diete nalezy urozmaicać, bo jedzenie tego samego naraza na niedobory. ryz bialy zamien na inne zboza nieoczyszczone, ziemniaki, bataty, a piers z kurczaka na inne miesa/ryby.
1. Nie napisałeś co jest celem Twoich ćwiczeń, jeśli ogólna poprawa jakości sylwetki to myślę, że start z 3100 kcal będzie odpowiedni. Ewetualne zmiany będziesz wprowadzał na bieżąco. 2 i 3. Jeżeli masz mieć tylko 30 min przerwy po wypicu 100g gainera to lepiej go podziel na 2x 50g i tą drugą porcję wstaw między posiłki o najdłuższej odległości od [...]
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Dostałem z marszu skierowanie od lekarza na badanie krwi i moczu pewnie żeby wykluczyć złe wchłanianie. Zaopatrze sie w blender, bo jedzenie ciężko idzie a picie gainera rzeczywiście nie sprawia mi kłopotów, więc przepis z płatkami, mlekiem, bananem i masłem orzechowym wygląda dla mnie idealnie. Twaróg z kolacji [...]
Dieta na rzeźbę do oceny
