[...] 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic mase" tak teraz raczej mysle o [...]
[...] to troche chore. Cwicze 7 miesiecy po 2 letniej przerwie cos tam sie ruszylo jednak efekty nie daj mi satysfakcji, wczesniej nie trzymalem diety od jakiegos czasu ograniczam jedzenie , zrezygnowalem z niektorych produktów(kebaby, jogurty owocowe, slodycze,sosy,itp )wprowadzilem platki owsiane (czasem dodaje do nich miodu), ryż,filet z kurczaka, [...]
[...] -twaróg piątnicy (250g) -3 bułki (ser/szynka/warzywa) twaróg,warzywa,oliwa owoc dodawaj do sniadania,w innych posiłkach dac lepiej kaszy czy ryzu,do szkoły możesz wziasc jedzenie do pojemnika(ew.czasem chleb razowy/grahamaka+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa/orzechy) po treningu bez tłuszczy i warzyw tylko wegle+białko,na wieczór bez wegli tylko [...]
[...] i w te dni to zaden problem, glownie chodzi mi o pozostale 3 dni. Czy nie bedzie to przeszkadzalo w budowaniu masy? Jak pogodzic i w miare rozsadnie to rozplanowac? W dni treningowe jedzenie na 100% 3300kcal. W nietreningowe okolo 2000kcal. Co moge z tym zrobic? I czy nalezy jak najszybciej nad tym popracowac, czy ewentualnie mogloby tak zostac?
[...] w Google to wyświetli sie link do pdf-a), którą kiedyś Kamiru polecał - 60 stron, trzygodzinna posiadówka jak dla mnie nie polecam młodym, bo bardzo drastyczna jest, a jak ktoś starszy zdecyduje sie na lekture, to odradzam jedzenie podczas czytania - można sie lekko zniechęcić do posiłku, zwłaszcza jeśli zawiera jakiekolwiek mięso dobranoc
[...] posilki - niepelnowartosciowe. Podstawa kazdego musi byc bialko. Najlepiej mieso (drob, wolowina, ryby). Dopiero do niego dodajesz tluszcze i ew. weglowodany. 2. Wybieraj jedzenie jak najmniej przetworzone, czyli np. swiezy twarog zamiast serka z kubka, wedzona ryba zamiast tunczyka z puszki, kasza zamiast ryzu. 3. Nie szczyp sie z warzywami - [...]
na slinie podstawa to jedzenie określonych posiłków z zegarkiem w ręku wtedy wszystko jest ok. Warto jeszcze dac slina tak z 3godzinny przed treningiem wtedy pompa jest taka,ze kazdy boster azotu sie chowa.
jedzenie po treningu musisz wrzucic od razu. musisz miec je juz przygotowane w pojemniku i zjesc po cwiczeniach. nie polecam przy redukcji owocow (acz po treningu zawsze jest wybaczenie)
Ogólnie pierwszego posiłku nie dam rady za bardzo zmienić,ew musli na owsiane Chleb zwykly na razowy Poza tym jedzenie samych białek z jajka uważam za marnotrawstwo :P Zmienie posiłek po treningu na pierś z kurczaka+jakiegoś banana Zaraz wkleję zobaczę jak to wyjdzie ;P
[...] lub gotowane/jajecznica 2- ok, ale wiecej warzyw 3- j/w wiecej warzyw i nie licz warzyw w bilansie 4- tunczyk w oleju to kaszana, jak juz to w wodzie, lecz tez codzienne jedzenie niewskazane, tunczyk ma znaczne ilosci rteci jak na rybe a i z puszki srednio zdrowe to (osobiscie jem 2-3w tyg tunczyka i w nocy nie swiece). 5- 80gr piersi kuraka [...]
Po dluzym zastanowiemiu i 3 dniach proby jedzenie menu z 30 g wegli doszedlem do wniosku ze to nie dla mnie. Sprobuje na wysokoweglowodanowce ale maxmalnie niskie weglowodany narazie na 4g, i teraz moje pytanie jest takie czym podciagnac niedobor kalorii?? bialkiem zwiekszyc do 3g czy tluszczmi? nie zapominajmy ze ma tendencje do lapanie sadla
czy jedzenie zdrowej zywnosci ponad norme moze obrocic sie w tkanke tluszczowa?? chodzi mi glownie o przetwory zawierajace jak najwiecej bialka malo wegli i tluszczy??
[...] wagę na low carbie można spokojnie jeść śledzie smażone w mące na oleju rzepakowym w ilości ok 400 g dziennie 3 razy w tyg? co (oprócz wrażeń smakowych) daje mi jeszcze jedzenie śledzi atlantyckich? jakieś cenne tłuszcze nienasycone itd? i ostatnie, jak je lepiej przyrządzać na gorąco od smażenia? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2008-08-17 [...]
[...] i te 100g surowego po ugotowaniu bedzie wazyc wiecej! I odwrotnie te 100g gotowanego przed ugotowaniem nie wazylo 100g a musialabyc to znacznie mniejsza porcja. Wartosc sie nie zmienia. Ze 100g surowego ryzu otrzymasz wiecej gram gotowanego,ale o takiej samej wartosci. Waz jedzenie przed przygotowaniem,surowe i tymi ilosciami sie sugeruj.
Witam Panowie i Panie mam do was kolejne pytanie , wiele już o jajach było , że ich częste jedzenie nie jest takie złe, że cholesterol się tak niby nie podnosi , ale ja od 5 miesięcy jem 3 jaja dziennie czyli 21 jaj tygodniowo. Jestem na redukcji już z 5 miesięcy i w związku z tym, że moje zdrowie jest dla mnie ważne to myślicie , że mogę dalej [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
