1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7
Musli
Mleko 0,5%
Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały
----------------------------------------
2 posiłek(w szkole) 15/5/73 godz 9-12
Chleb
Masło
Szynka delikatesowa z kurczaka
jabłko
-----------------------------------------
3 posiłek 36/25/66 godz 14-15
Pierś kurczaka
Ogórek Kiszony/pomidor
Garść Migdałów/Orzechów Włoskich/Arachidowych
Ziemniaki/Kasza
-------------------------------------------
4 posiłek 14/3/34 godz 17-18
Szynka z kurczaka/indyka
Chleb
Masło
-----------------------------------------
Trening godz 19
------------------------------------------
5 posiłek 25/23/31 godz 21
Jajecznica z 4 jaj
Banan/Mandarynki
------------------------------------------
6 posiłek 30/2/1 godz 22-23
Tuńczyk w sosie własnym
157/90/277
kcal 2400
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. RDL (rumuński martwy ciąg)
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie na barki (siedząc)
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)
30-50 minut rowerka stacjonarnego
W dni bez treningowe 40-60 min rowerka
Skomponowałem taki FBW który wykonuje od jakiegoś czasu co dwa dni
A teraz krótki opis początków moich przygód z odchudzaniem
Rozpocząłem odchudzanie w kwietniu 2010 gdy waga wybiła magiczną
wartość 100 kg Powiedziałem sobie dość i w ciągu 2 miesięcy
schudłem 15 kg o odsuwając od tego co jadłem jedynie słodycze,
fast foody i tłuste jedzenie. W wakacje znowu
jadłem dużo więcej ale przez sporą aktywność
(rower,pływanie,piłka nożna) schudłem
kolejne 5 kg. W wakacje zacząłem także coś kombinować z
siłownią,lecz bez żadnego planu nie bardzo to
wychodziło ,dopiero od teraz próbuję zacząć jakoś porządnie
ćwiczyć. Mam lipomastię dlatego rozpiętki w moim FBW od razu
pytanie czy moge dodać jeszcze
3x10 tych rozpiętek pomiędzy seriami ??
Nie mam siłowni w swojej okolicy i zamierzam ćwiczyć w domu
Posiadam gryf prosty 4 hantle drążek i ławkę
Mam jeszcze jeden problem chodzę na treningu krav magi, wychodzę z domu o godzinie 16;30 trening mam o 18;30 a w domu jestem o 22.
W tym czasie raczej nic nie jem a chyba powinienem. Nie wiem jak to rozwiązać, są jakieś gotowe produkty w sklepach które mógłbym za każdym razem jeść ??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 185
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 94
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 3xwf 2xkrav maga
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: Jadłem wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x fbw 6x rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to konieczne
Stosowane wcześniej diety: Dieta polegająca na jedzieniu mniej
Odpowie ktoś ??
Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2011-01-13 15:26:22