Jako takiej diety nie mam ale dbam o odpowiednią jakość i ilość posiłków. U mnie jest jednak też taki problem, że na gainerze nie mam apetytu, czuje się najedzony a to bez sensu by jedzenie gainerem zastąpić.
Praktyka bierz i trenuj , przeciesz ty nie ma problemu ( nie idziesz siłowo do przodu ) ty masz konkret marne jedzenie tym się zajmij . Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - to kontuzjogenne ćwiczenie . możesz wykonywać ale nie wyżej niż mostek . " Wyciskanie nogami na suwnic" tu zamień nogi bym zrobił tak przysiad rdl wykroki uginanie [...]
"Rekordy:Nigdy nie brałem niczego max. " nas max nie interesuje , podaj obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Po przeczytaniu tych linków co mi podałeś postanowiłem ułożyć nowy plan" a może zabrać się za porządne jedzenie i zadbanie o odpowiedni wypoczynek .
[...] po 45g, vietargo po treningu 40-50g, glutamine 10g po treningu i 10g przed snem, zma przed snem i jakis stac przed treningowy, witaminy i minerały oraz witamine C 500mg-1000g po treningu albo cały kompleks antyoxydantów. Do tego jakieś sensowne jedzenie by sie nie zamulic syfiastym zarciemy typu kabab bo na offie troche spada przemiana materii
[...] i siedzi smalcu dość dużo jak na moje oko. Chciałbym się do świąt wyrobić tak, żebym już nie musiał wchodzić na ten deficyt bo się wykończe a chce się wziąć za normalne jedzenie zgodnie z zapotrzebowaniem żeby mieć siłę na treningu. /SFD/2019/11/16/7a21e331970a4834bdc4782ad9f9814c.jpg /SFD/2019/11/16/e4b34993833f4e35a0e258a2c23f8bf7.jpg [...]
To może wieczorem lub rano szykuj jedzenie na drugi dzien ja np gotuje rano ryż,makaron mieso robie porcje na cały dzien i sie udaje tylko jest minus ryż piers zimna czasem z sosoem podgrzewam na patelni doslownie minute i wtedy jest ok. Ale sos to nie jest dobra rzecz w czasie diety ale zimny ryż i pierś jeść na dodatek bez przypraw [...]
hehehe dobre ziom ty to chyba jestes profesjonalista jak jeden dzien pojedziesz na kanapkach nic nie bedzie joke pozatym ja latam i mozesz miec jedzenie w pojemnikach nie boj sie to tak samo jak bys miał kanapki ryz miecho nie ma problema ps tylko jak ty to zjesz na zimno?? no chyba ze pooprosisz hostese to ci podgrzeje hehehe ogolnie zluzuj [...]
[...] pomogłem ci jakoś i chłopie... najpierw masa potem rzezba ;) Pozdro Ty chyba nasłuchałeś się Warszawskiego koksa(czy jak mu tam) ;-) Do autora:rośniesz? Jak często zmieniasz plany treningowe? Jeżeli masz problemy z jedzeniem-musisz podkręcić metabolizm.I nie słuchałbym głupich rad,że jesteś ekto i musisz wciskać jedzenie-jakiekolwiek-na chama.
[...] jesc 2-2.2g na 1kg masy ciala - policz sobie jak nie jest to zbyt trudne; 150-160g bialka rozloz to na 4-5 posilkow bo widze,ze tyle jesz + tam gdzie braki uzyj z odzywki + ew. porcja na noc olej aminy wez sie za jedzenie,bo jesz jak baba zajmij sie tez zrodlem wegli i tluszczy bo z tym tez pewno lipa jak z bialkiem; powtorze dzial ODZYWIANIE!
[...] lub cos w podobie do tego penestar 1/4 dziennie i na koniec odblok 12 lub 24 clomidu i paczka nolvadexu (byc może nolve dożuce wcześniej jeśli będzie broblem z aroma. Dieta normalne jedzenie i mnóstwo węglowodanow złożonych ze względu na to że ćwiczę sportywalki, więc potrzebne i zazwyczaj przed snem łykam koktajl z 25g ostrowi i 200ml mleczka
[...] że supli u Ciebie więcej niż w kilku tematach na raz? ;) Ja w tej chwili tylko witaminki, błonnik przy LCHF oraz końcówka BCAA została a bywały czasy, że w ogóle nic tylko jedzenie. A tak poważnie to skoro pomagają i efekty są jakie widać na zdjęciach (o ile możesz przypisać suplom chociaż część zasług) to czemu nie? Ja chyba nie spamiętałbym [...]
[...] dlatego nie gotuje. Bo kasza się zamienia w wielka kulopapke gdy uprzednio jej nie wymieszasz z czymś zimnym, a potem ciężko wymieszać dobrze nawet blenderem. I objetosciowo strasznie idzie do góry. Ja potrzebuje na szybko taka papkę w pracy zrobić i szybko wypic bo czas na jedzenie mam tylko jeden i poświęcam wtedy go na normalny posiłek.
[...] Trochę ewentualnie orzechów mógłbym dołożyć. Jeden posiłek jedynie mam taki że nie mam czasu go zjeść i dlatego stawiałem na gainer do tej pory, ale myślę że prawdziwe jedzenie, choćby w postaci kaszy manny, będzie lepsze niż proszek. Tylko nie wiem czy na zimno mogę taka kasze wypić, praktycznie jest wtedy jeszcze surowa. Obróbka [...]
[...] dało się tego pić. Ale może po prostu zrobię w 2 shakerach, a nie w jednym. Wiem, że to brzmi śmiesznie z tym mieleniem, ale na prawdę ratuje mi to życie :) Co do płatków to na pewno by się nadawały, tylko tak jak mówiłem, jedzenie płatków owsianych 2x dziennie chyba nie jest OK? Szczególnie dla osób z kamieniami nerkowymi z tego co czytałem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie trochę ciężko będzie ograniczać jedzenie bo muszę jeść to co robią rodzice :/ To co mam jeść to co robią ale mniej ? Tzw frytek czy innego jedzenia tego typu nie jem. Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-02 23:49:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wywalasz to smieciowe jedzenie i jesz zdrowo. Moze byc to co rodzice o ile w miare zdrowo sie odżywiają. Zawsze mozesz dołożyć jakies interwały/aeroby i tego jedzenia nie bedzie tak mało :)
[...] i sycące. Płatki owsiane, jajka, troche orzechów - takie rzeczy na śniadanie. 2.szkoła- czyli od dajmy na to 8 do 16;30 nic nie jesz? kolejny błąd. Do szkoły bierz jedzenie, kurak+ryż+warzywa albo od biedy ciemne pieczywo z poledwica z piersi. 3.powrót około 16:30 > obiad > odpoczynek- jaki to obiad? Rozpisz dokładnie 4. i tu mam [...]
ptanie :)
