Cykl na mase+troszke rzeżby brzucha

Witam

Chciałem się skonsultowac czy aby napewno dobrze sobie wymyśliłem mój cykl na CM3 więc tak:

Poniedziałek:
1.śniadanie(płatki na mleku standard)
2.szkoła
3.powrót około 16:30 > obiad > odpoczynek
4. i tu mam problem najpierw koktajl białkowo-węglowodanowy czy kreatyna? proszę o opinnie.
5.trening > kreatyna 30min odstępu i koktajl węglowodanowy+ jakiś posiłek
6. wieczór= dobranoc;D

chyba wszystko napisałem...

I kolejne dni podobnie może byc coś takiego??

proszę o komentarze

Mogl bys rozpisac dokladniejsza diete? Ile ww ile bialka oraz tluszczy?.
Wypelnij ankiete najlepiej to pomozemy!
Pozdro!

A co tu się rozpisywac;)

Dieta jest taka że spożywam posiłki takie jak zwykle+ staram się jeśc wiecej i do tego kilka koktajli jak będzie potrzeba codziennie bo gainery są drogie;/

Do tego jezeli chcesz zrobic rzezbe brzucha,aby bylo widac drabine,musial bys gubic tluszcz.Czyli diete redukcyjna musial bys miec...nie da sie spalac tkanki tluszczowej a przy tym samym robic masy....

NO i wiadomo unikanie chipsów itp:)

Daniel,jezeli chcesz pomozemy Ci ulozyc diete.Pamietaj ze dieta to 80% sukcesu,15% to trening a 5% to psychika.

Powiedzmy że masa mięśniowa(nie siła) a brzuch jest dobry pod względem tłuszczu;]

NO spoko Bulek dlatego proszę was o radę:)

Wypelnij ankiete :) to bede sie staral pomoc. ;)

Witam,

1.śniadanie(płatki na mleku standard) - Jeżeli tu masz na myśli zwykłe płatki śniadaniowe to błąd. Śniadanie ma być kaloryczne i sycące. Płatki owsiane, jajka, troche orzechów - takie rzeczy na śniadanie.
2.szkoła- czyli od dajmy na to 8 do 16;30 nic nie jesz? kolejny błąd. Do szkoły bierz jedzenie, kurak+ryż+warzywa albo od biedy ciemne pieczywo z poledwica z piersi.
3.powrót około 16:30 > obiad > odpoczynek- jaki to obiad? Rozpisz dokładnie
4. i tu mam problem najpierw koktajl białkowo-węglowodanowy czy kreatyna? proszę o opinnie. Jeżeli zjesz porzadny posiłek przed treningowy to nie będzie potrzebny żaden koktajl. Napisz co według Ciebie jest w ogóle tym koktajlem.
5.trening > kreatyna 30min odstępu i koktajl węglowodanowy+ jakiś posiłek Jakiś posiłek tzn co jesz? chyba nie bułke z pasztetem?
6. wieczór= dobranoc;D - na noc źródło białka w postaci sera białego lub tuńczyka lub tego i tego. Do zastąpienia odżywka według chęci.

Ogólnie rzecz biorąc Twoja dieta nie ma podstaw, więc nie liczyłbym na jakikolwiek postęp z kreatyną. Po pierwsze rozpisz dokładnie swoje posiłki(może się myle) a wtedy zobaczymy co i jak.
Kolejna sprawa to dawkowanie, w dni treningowe kreatyna na czczo 4caps i przed/po treningu 4caps
nietreningowe może być tylko na czczo.
Jaki jest Twój staż na siłowni?

zdrowia

Ok ale o co chodzi z tą ankietą jakieś pola tam są do wyboru i wogole;D