Witam,
1.śniadanie(płatki na mleku standard) - Jeżeli tu masz na myśli zwykłe płatki śniadaniowe to błąd. Śniadanie ma być kaloryczne i sycące. Płatki owsiane, jajka, troche orzechów - takie rzeczy na śniadanie.
2.szkoła- czyli od dajmy na to 8 do 16;30 nic nie jesz? kolejny błąd. Do szkoły bierz jedzenie, kurak+ryż+warzywa albo od biedy ciemne pieczywo z poledwica z piersi.
3.powrót około 16:30 > obiad > odpoczynek- jaki to obiad? Rozpisz dokładnie
4. i tu mam problem najpierw koktajl białkowo-węglowodanowy czy kreatyna? proszę o opinnie. Jeżeli zjesz porzadny posiłek przed treningowy to nie będzie potrzebny żaden koktajl. Napisz co według Ciebie jest w ogóle tym koktajlem.
5.trening > kreatyna 30min odstępu i koktajl węglowodanowy+ jakiś posiłek Jakiś posiłek tzn co jesz? chyba nie bułke z pasztetem?
6. wieczór= dobranoc;D - na noc źródło białka w postaci sera białego lub tuńczyka lub tego i tego. Do zastąpienia odżywka według chęci.
Ogólnie rzecz biorąc Twoja dieta nie ma podstaw, więc nie liczyłbym na jakikolwiek postęp z kreatyną. Po pierwsze rozpisz dokładnie swoje posiłki(może się myle) a wtedy zobaczymy co i jak.
Kolejna sprawa to dawkowanie, w dni treningowe
kreatyna na czczo 4caps i przed/po treningu 4caps
nietreningowe może być tylko na czczo.
Jaki jest Twój staż na siłowni?
zdrowia