Ćwiczenia i Dieta

Witam mam 15 lat i przy wzroście 176cm ważę 75kg niby BMI w normie ale czuję się gruby. Z tego co mi mówiono to jakieś wielkie diety nie są potrzebne więc od jakiegoś czasu nie jem :
- Słodyczy
- Pieczywa pszennego
- Mleko staram się ograniczać
- Czerwonego mięsa
- Słodkiego picia
- Ograniczam cukier i sól
Codziennie jeżdżę na rowerze po 1,5-2h na zmianę z bieganiem a po tym jakieś 30 minutowe ćwiczenia z internetu.
Posiadam hantle.
Tak już ćwiczę tydzień a na tej "diecie" jestem 3 tygodnie to zrzuciłem właśnie wagę z 83 na 75 zapewne połowa z tego to woda i trochę tłuszczu. I tutaj pytanie : czy w miesiąc dałbym radę zrzucić uda i brzuszek takimi ćwiczeniami aha i czy trzeba jeść mniej kalorii niż się spala ?

Myślę, że starczy ;d Tylko, że braknie prawie 170 węgli .... Chyba, że zjem jednego wafla SONKO po treningu z bananem. Aha czyli to jest moje zapotrzebowanie dzienne ? Czyli jak nie przekroczę zapotrzebowania to spale tyle ile spaliłem podczas treningu ? A z tłuszczy odejmę te orzechy i będzie chyba dobrze .

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 21:41:45

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 21:42:59

Tłuszcz leci równo z całego ciała wiec bedziesz tracił wszedzie, a nie na samych udach i "brzuszku". Mniej kalori niż się spala? Chyba mniej niz zapotrzebowanie - tak, ale tobie ładnie leci waga trzymaj sie dalej zdrowego odżywiania i ruchu.

Dziękuje bardzo za odpowiedź, i czy twoim zdaniem mam szanse na schudnięcie 6-7kg do sierpnia ?
Edit:
Z mojego zapotrzebowania kalorycznego wyszło, że potrzebuje dziennie około 2,520 kalorii więc ile mniej mam jeść ? Tak do 1500 kalorii czy mniej ?

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-02 22:53:00

szanse są, ale to spore wymagania, lepiej zwolnic.
Na pewno nie 1500. 2200 na początek by było ok

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-07-02 23:25:30

W sumie trochę ciężko będzie ograniczać jedzenie bo muszę jeść to co robią rodzice :/

To co mam jeść to co robią ale mniej ?
Tzw frytek czy innego jedzenia tego typu nie jem.

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-02 23:49:38

Wywalasz to smieciowe jedzenie i jesz zdrowo. Moze byc to co rodzice o ile w miare zdrowo sie odżywiają. Zawsze mozesz dołożyć jakies interwały/aeroby i tego jedzenia nie bedzie tak mało :)

Przykładowo zupy można jeść ze zwykłym makaronem raz na jakiś czas i czy bieganie oraz jazdę na rowerze mogę połączyć w jednym dniu i czy robić między tymi dniami kiedy ćwiczę przerwy ?

do sierpnia to pozostalo 2X dni wiec szans na 6,7 kg nie ma oczywiscie jesli ma byc zdrowo i nie z miesa zeby polecialo

I ostatnie pytanie : Czy mogę brać suplementy typu ---> ActivLab Man Machine Burner czy ActivLab ThermoShape 2.0 i czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć czym to się różni ?

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-04 15:44:56

roznica polega w skladzie.
w twoim wieku masz tak plastyczny metabolizm ze wszelkiego rodzaju termogeniki nie sa ci potrzebne do szczescia

No tak tylko, że mam dietę i dużo ćwiczę a efektów nie widać :/ Tylko na początku te 8 kg spadło z czego połowa to woda. A tak to już waga nie maleje a różnicy w mięśniach też nie widzę ;p

Aha i przykładowo jak jem dziennie 1600-1800 kcal a jeżdżę rowerem po 1,5h czyli gdzieś 700 kcal i 1h biegam czyli kolejne 500-600kcal to wychodzi, że nic nie spalam :(

Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 11:10:30