masa

witam

chcialem zaczac od tego ze pracuje i nie jestem w stanie w pracy jadac posilkow, mam jedna 30minutowa przerwe pracuje 10h ! wiec w godzinach pracy chcialem spozywac gainera, zdecydowalem sie na gainera2 z vitalmaxa, chyba że macie jakąś inna sugestie :)
do tego chcialem brac izolat z vitalmaxa + mono + omega3 oliwa z oliwek

z racji tego iz praca zajmuje mi tyle czasu podstawą mojej diety będą odżywki, wiadomo odżywke zawsze szybko zrobie i szybko wypije :)

jedynie posiłki moge mieć po pracy, czyli pzrewaznie obiad od razu po robocie po treningu posiłek i kolacja no i sniadanie oczywiscie
planowałem aby rozłożyć sobie spożycie gainera w pracy na ok 200-300g w 3 porcjach, po treningu carbo
mono na czczo i po treningu, izolat na wieczór
co o tym sądzicie? z tego co obliczylem to spożycie gainera wyniesie mnie ok 9kg na miecha

dodam że zapotrzebowanie wynosi ok 3200kcal ponieważ wykonuje ciężką prace fizyczną
czy takie coś może być?? i ew ile mogłoby mi wejść kg na mase po powiedzmy miesiącu takiego odzywiania się?? dobre by bylo chociaż 5 kg tak od razu żeby złapać podstawe a później już iść powoli do przodu aby w efekcie złapać 10kg wiadomo że mięsni
zastanawiam się no bo jeśli wziąłbym caly cykl krety + gainer białko to myśle że realnym było by te 5 kg tylko boje się, czy później jeżeli ilośc kcal spadła by do powiedzmy tego minimum jakie teraz potrzebuje to czy nie zaczeła by mi spadac masa??

no i ostatnie pytanie czy do tego dołożyć hmb? czy warto i o ile wtedy moga spaść mi przyrosty
z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam

dodam: wzrost 182 waga 68 wiek 19 pracuje od 6 do 16

Zmieniony przez - ciavesss w dniu 2005-07-28 20:36:28

jaki masz staz??

gainer to uzupelnienie posilkow i uzywanie go jako zastapienie normalnego jedzienia na dluzsza mete mija sie z celem
nie treudno zjesc w pracy
chocby piers z kurczaka wkladasz w 2 kromki chleba i 2 takie kanapki beda lepsze niz sam gainer a mozna je zjesc rownie dobrze
btw 30 minut przerwy to masa czasu na jedzenie

kup kreatyne+gainera wlasnie+Zma+omega 3 i do tego 8 h snu i oczywiscie dobrze zbilansowana wysoko kaloryczna dieta ,zwlaszcza ze cieko pracujesz a na pewno zobaczysz roznice

co do spadkow to jesli nie przestaniesz cwiczyc i dobrze sie odzywiac(dieta) to nic nie spadnie

jesli bedziesz przestrzegal tych wskazowek to na pewno masa pojdzie-ile to juz kwestia indywidualna i zalezna od wielu czynnikow

w ciągu tych 30 minut przerwy tak posilek oczywiście, zapomniałem dodać mój błąd... pierś z kurczaka pewnie z ryżem i do tego oliwa z oliwek to wiadome, ale chodzilo mi o spożycie gainera w innym czasie pracy rozumiesz? a co sądzisz o białku? bo jego nie wymieniłes?

rozumiem, że masz mniej więcej taki rozkład, że jesz śniadanie, potem w pracy podczas przerwy posiłek, potem po przyjściu do domu obiad, napewno jeszcze jeden posiłek tak około 20-ej i w zależności od tego kiedy idziesz spać to jeszcze jeden mały by się zmieścił, więc można powiedzieć 4 i pół, na każdy najmniej 600kcal i raz 300kcal to daje jeśli dobrze liczę 2700kcal, dodając dwa, trzy razy gainera w sumie około 300g. to daje najmniej 1100 dodatkowych kcal czyli w sumie 3800kcal a więc niezły wynik i powinno przy dobrych proporcjach poszcególnych makroelementów już być spoko, albo nawet za dużo, więc sam musisz oceniać czy przy wzroście masy nie idzie trochę taj nieporządanej.
pozdrawiam!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-07-28 21:16:33

eee... chcesz przytyc 5kg w miesiac??? niewiem czy to mozliwe ale musisalbys sprobowac Xpanda dokladna dietke ZMA Omege 3 i dobrze ulozony trening, wtedy jezeli przedtem nie stosowales jabczanow jest szansa na 5kg. Moj kolega bral XP na swoj pierwszy cykl i przytyl 7kg. powodzenia!

5kg w m-c to zaden problem...tylko zalezy 5kg czego? pamietam na swoim pierwszym zwyklym cyklu na mono + glukoza i chyba jeszcze jakies aminki zrobilem 4.5kg przez pierwsze 3tygodnie , bez jakiejs super diety...to poprostu zalezy od organizmu, itd. poza tym 5kg byle jakiej masy to mozna zrobic nawet w 2tyg.zalezy jaką kto ma tendencje do tycia i od wielu innych czynnikow

ale chce też miec troche czasu wolnego, bo takto cały mój dzień to będzie jedzenie + praca + trening + sen a gdzie czas na reszte? dlatego też to biore jako powód stosowania gainera

ile taki xpand kosztuje? właśnie spadam do pracy na 6 odezwe się jak wróce pozdrawiam :)