SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

IF - posiłek 4 godziny po treningu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 843 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17101
Cześć, doświadczenie na siłowni jest kilkuletnie. Dieta dopięta, macro rozpisane. Cel redukcja. Aktualnie 186cm 85kg 12.5% w pasie 84cm jest już elegancko ale chciałbym zejść do 10%.

Do tej pory byl if trening siłowy albo crossfit o 7 rano i jedzenie od 10 do 6.

Myślałem żeby jeść od 12 do 18 by mi to ładnie pasowało z pracą i w ogóle. Nie wiem jak z z 4h bez jedzenia po treningu. Ktoś coś podpowie z własnego doświadczenia? Ogólnie nie mam problemu z nie jedzeniem i chciałbym troszkę zejść z tymtluszczem i szukam opcji.

Z rana przed treningiem biorę spalacz a w trakcie dnia do jedzenia kreatynę i GW.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 22864 Napisanych postów 23735 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1011367
Cześć!

Jeżeli chodzi o przerywany posty oraz treningi, to najlepiej by było pościć do treningu i po treningu spożyć największy posiłek oraz po treningu mieć "okno" pokarmowego. Jednak jeżeli nie chcesz tego w taki sposób robić, to masz dwa wyjścia:
1. Spożyć 10-20g EAA - aminokwasów egzogennych - przed i po treningu. To powinno zabezpieczyć odrobinę tkankę mięśniową.
2. Przed treningiem spożyć 10g EAA, zaś po treningu spożyć 30-40g odżywki białkowej.
Polecamy również: Przerywany post a budowanie i utrzymanie masy mięśniowej

Te strategie nie spowodują wielkiego wyrzutu insuliny a pozwolą zabezpieczyć Twoje mięśnie w trakcie postu po wysiłku. Następnie o 12 zjeść bardzo duży posiłek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4993 Napisanych postów 69157 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 711074
Ciężko jest nam stwierdzić jak aż tak długa przerwa od zakończenia trwania treningu do posiłku wpłynie na regenerację mięśni i ogólny efekt kompozycji sylwetki. Niestety nikt tutaj nie jest w stanie tego wiedzieć. Szczególnie, że każdy organizm jest inny. Bez wątpienia w teorii nasz organizm po ciężkiej pracy potrzebuję składniki odżywcze i im dłużej będziemy czekać, tym powinno mieć to gorszy wpływ na nasz organizm. Jeżeli jednak tak Tobie pasuje, to przetestuj na sobie. Zawsze możesz po wysiłku wypić odżywkę białkową np. z olejem mct i po kilku godzinach posiłek. Nie widzę specjalnego powodu aby tworzyć jakieś okna.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23259 Napisanych postów 16257 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258540
Testuj na sobie i obserwuj , jednak po treningu ( nie od razu ale też nie az tak późno jak ty chcesz ) warto by było coś zjeść , pamiętaj że liczy się ogół odzywiania i wazne jest jak wygląda całokształt jedzenia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 843 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17101
Dzięki za podpowiedzi panowie. Po prostu jedyna opcja na trening to rano, a jak człowiek juz nic nie je od 15 16 stej to mu głupie zachcianki wieczorem do głowy przychodzą. Spróbuję z treningiem z rana zaraz po wpc plus tłuszcze i tak godzinę półtorej po treningu normalnie jedzenie tak przez kolejne 6h. Teoretct od 16 stej do dnia kolejnego zer jedzenia. Zostało jeszcze 5 tyg więc dam radę. Dzięki
...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 134 dni Przeczytanych tematów 4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4993 Napisanych postów 69157 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 711074
Jaki jest cel tego żeby od 15-16 już nic nie jeść? Skoro sprawia to Tobie problemy z głodem, czy wspomnianymi zachciankami, to nie widzę w tym zabiegu specjalnego sensu. Tego typu okno żywieniowe nie będzie miało wpływu na lepsze wyniki w kształtowaniu sylwetki (zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej). Sugeruję jeść tak, jak Tobie pasuje, a nie według jakichś bezsensownych zasad. Chyba, że masz w tym jakiś konkretny cel? Mi jednak nie przychodzi do głowy nic specjalnego sensownego aby tak robić.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23259 Napisanych postów 16257 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258540
Równiez nie rozumiem po co stosować taki typ diety i się męczyć , to nie ma sensu , dieta i proces kształtowania sylwetki ma być przyjemnością lub na tyle komfortowy ile się da .Tym bardziej że tego typu modele żywieniowe wcale nie przynoszą piorunująco lepszych efektów a włassnie mogą powodować obciązenie psychiczne i w pewnym momencie częstsze podjadanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 46 Napisanych postów 231 Wiek 255 dni Na forum 313 dni Przeczytanych tematów 7866
Celem IF jest potencjalnie wygodniejsze wejście w deficyt kaloryczny, zależnie od indywidualnych predyspozycji. Nie ma jakichś magicznych właściwości poza tym. Jeżeli dla Ciebie nie jest to wcale wygodniejsze i podchodzisz do tego, że trzeba to pociągnąć, a nie normalny styl żywienia, może i rzeczywiście lepiej to porzucić i jeść bardziej równomierne posiłki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 843 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17101
Odpuściłem, siłownia z rana o między 6:30 a 8 później białko lub białko plus owoc po treningu. Godzinę po jem pierwszy posiłek, ostatni posiłek zjadam morzu 18-19 i później już tylko woda. Chodzę spać o 22 max 23. Z racji tego, że trzymam się nie jedzenia po 18 nie jem żadnych głupoty przed telewizorem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23259 Napisanych postów 16257 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258540
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24262 Napisanych postów 22280 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 363789
mrow007
Z racji tego, że trzymam się nie jedzenia po 18 nie jem żadnych głupoty przed telewizorem.

z jakichś szczególnych powodów ta 18? czy dlatego, że "jedząc po 18 się tyje"?


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-06-25 08:17:08
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny [79kg]

nutloveb