[...] wpływających na wzrost mięśni, jedną z ogromnych barier w budowaniu beztłuszczowej masy ciała może być zbyt niskie spożycie białka. Podsumowanie Spożycie białka przed snem jest bardzo ważne, zarówno pod kątem regeneracji organizmu, jak i budowy mięśni i utraty tkanki tłuszczowej. Nie obawiaj się spożywania kolacji, zwłaszcza jeśli jesteś po [...]
[...] zaczęła dynamicznie się rozwijać. Pasja Soph do fitnessu rosła z każdym dniem, zwłaszcza, gdy widziała postępy w lustrze. Stopniowo budowała społeczność fanów, a teraz jest szanowaną postacią i inspiracją dla wielu kobiet. Soph trenuje 6 razy w tygodniu, przy czym 3 z tych sesji to trening siłowy, a pozostałe 3 ćwiczenia to cardio. [...]
Arnold Schwarzenegger jest jedną z wielu znanych osób, która zachęca ludzi do pozostania w domu w tych trudnych czasach. Ma jednak świadomość, jak trudne może to być dla wielu osób. Dlatego podzielił się z fanami swoim kultowym treningiem bez siłowni, aby mogli pozostać w formie, nie mając profesjonalnego sprzętu. Na Instagramie pokazał trening, [...]
Niedawno pojawiło się badanie kliniczne I fazy, które wskazuje, iż SARM (RAD 140) jest bezpieczny dla zdrowia nawet podawany w dawkach 50, 100 i 150 mg dziennie. Zazwyczaj bierze się od 20 do 40 mg tego środka dziennie w celach wspomagania budowy sylwetki. To nie znaczy, że polecam tego typu preparat. Stwierdzam jedynie fakt jego nadużywania w [...]
[...] regularnie, to dobrze byłoby zoptymalizować środowisko hormonalne tak, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty (np. pod względem redukcji tkanki tłuszczowej). I o tym właśnie jest poniższy artykuł. Nie wystarczy trenować, trzeba wiedzieć jak. Poza tym najcięższy trening nie jest w stanie zrównoważyć błędów w odżywianiu. Co pomogą super interwały, [...]
[...] kulturystycznych po raz pierwszy wystartował w wieku 18 lat. Obecnie konkuruje wśród amatorów fedeacji IFBB i choć do tej pory na scenie pokazał się tylko 4 razy, to jest najmłodszym i najbardziej obiecującym kulturystą w Rosji. Vitalij mówi, że gdy tylko będzie mógł wystartować za granicą, planuje zdobycie upragnionej karty PRO. Niestety [...]
Cynk należy do pierwiastków śladowych o kluczowym znaczeniu. Pełni wiele podstawowych funkcji w organizmie. Bierze udział w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów, a także w syntezie i degradacji kwasów nukleinowych. Cynk odgrywa rolę w regeneracji naskórka, odpowiedzi immunologicznej, powstawaniu i różnicowaniu się komórek krwi. [...]
Wiedza naukowa ewoluuje na tyle szybko, że niektóre książki mające więcej niż kilkanaście lat można wyrzucić na makulaturę. W dziedzinie suplementacji wspomagającej odporność i funkcjonowanie organizmu także nastąpiły ogromne postępy. Wyniki Po 6 tygodniach u 14 z 22 pacjentów (~64%) otrzymujących probiotyki odnotowano zmniejszenie nasilenia [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej długofalowo przynosi liczne korzyści zdrowotne, jednak krótkoterminowo wiąże się ze znacznym ryzykiem. Dlaczego tak się dzieje? Cóż, jest wiele przyczyn i mechanizmów, które należy wyjaśnić. Gwoli wyjaśnienia dodam, że cytowane badanie jest bardzo ciekawe – pokazuje, że kofeina może chronić osoby otyłe przed negatywnymi [...]
[...] które stosowały doustne tabletki antykoncepcyjne przez ponad 109 miesięcy, jako 25 razy większe, niż u kobiet, które stosowały je krócej niż 12 miesięcy. Zielona herbata jest „kozłem ofiarnym” i pokazuje dobitnie nierzetelność dziennikarzy, którzy szukają wszędzie sensacyjnych historii. Poza tym w wielu badaniach skutki uboczne stosowania [...]
[...] niektóre procesy wymagają dalszych badań. Niemniej nadal spotyka się wiele hipotez, które nie są prawdziwe. „Musisz częściej trenować, to mięśnie lepiej zareagują” Tak, jestem zwolennikiem podobnej tezy, ale ona jest prawdziwa w określonych warunkach. Jeśli trenujesz np. grzbiet, zostawiając 4 dni na regenerację, 2 x w tygodniu np. w [...]
[...] i trudno zauważalne. Najlepiej wybrać rodzaj treningu, jaki lubisz. Nie ma sensu zmuszanie się do aktywności, którą przez niechęć będziesz robić byle jak. Osobną kwestią jest wpływ stosowanego treningu aerobowego na siłowy, nie każdy rodzaj wysiłku dobrze komponuje się z typową pracą kulturystyczną. Skuteczność stosowanego rodzaju treningu [...]
Cynk jest niezbędnym do życia pierwiastkiem mineralnym z grupy mikroelementów. Jak się szacuje, od obecności cynku uzależniona jest aktywność ponad 300 enzymów. Również w swojej wolnej postaci, jako jon, cynk pełni funkcję przekaźnika komórkowego oraz elementu układu odpornościowego i bariery antyoksydacyjnej organizmu. Dlatego też pierwiastek ten [...]
[...] 15-te miejsce współpraca Grimesa z Milosem Sarcevem już wydaje się procentować. Otrzymał kolejne punkty, które pomogą mu w zakwalifikowaniu się do Olympii 2022. Jego celem jest stanąć na tej najważniejszej scenie na świecie i udowodnić sobie i innym, że jest najlepszym z najlepszych. Przy tak ambitnym planie, aby zdominować świat kulturystyki, [...]
[...] podnieść Wheels. Jednak najciekawszą reakcją był komentarz Hafthora Bjornssona. Był pod wrażeniem wyczynu kolegi i rzucił mu wyzwanie, by poszedł trochę dalej i napisał: „To jest szalone! Spróbuj zrobić 200 kg na 20 powtórzeń!” Oczywiście nie trzeba było długo czekać, ponieważ bicie rekordów to specjalność Larry’ego. Wszechstronnie utalentowany [...]
[...] określonej liczby ćwiczeń ułożonych w obwód, innymi słowy ćwiczeniu kolejno wszystkich partii mięśniowych, z krótką przerwą wypoczynkową. Odmianą treningu obwodowego jest ACT (ang. aerobic circuit training). Uwaga, trening obwodowy wcale nie musi być wykonywany ze sztangą, hantlami czy na maszynach. Wcale nie jest też powiedziane, iż tych [...]
[...] i postanowił poprawić niedociągnięcia. Kulturysta udostępnił film z treningu nóg na YouTube na 10 tygodni przed zawodami Indy Pro. „10 tygodni dla boogie man. Czuję, że to jest ten rok. Wiesz, w końcu będę mógł dać wam to, na co zasługujecie. W końcu będę w najlepszej formie. Naprawdę w to wierzę. W tym roku będę w najlepszej formie. Mojej [...]
[...] do brzucha 3 serie x 12-15 powtórzeń Przykład: wyciskanie Celowo robimy dwa razy wąsko, bo dla wyciskacza z reguły nie ma znaczenia klatka piersiowa, a przynajmniej nie jest tak ważna, jak triceps i przedni akton m. naramiennego. Impuls hipertroficzny generuje wyciskanie sztangielkami, siłowo wycisk wąskim chwytem. Wąskim, czyli nieco [...]
Ostatnio widziałem trening personalny i wcale nie chodzi mi tu o piętnowanie trenera, tylko o opisanie pewnego zjawiska, które jest bardzo często spotykane. Przede wszystkim, jeśli myślisz, że trenerowi zależy na jak najlepszych efektach u swoich podopiecznych, to możesz być w błędzie. Dlaczego? Załóżmy, że ktoś inkasuje 50 zł za godzinę treningu, [...]
[...] się opisać podstawowe zagadnienia związane z głównymi ćwiczeniami stosowanymi w treningu. Wyciskanie leżąc Po pierwsze, sugeruję używać hantli (sztangielek), co początkowo jest może trudniejsze, ale przynosi większe efekty hipertroficzne. Sztanga wymusza określony tor ruchu, często nieświadomie silniejsza strona kompensuje braki. Wyciskanie [...]
