[...] do klatki 12, 10, 8 5. Podciąganie na drążku max brzuch 4 x w tygodniu rozpisałam sobie 5 - poziomowy trening na podstawie wcześniejszych doświadczeń. na dzień dzisiejszy jestem na 2 poziomie, tj. 1. Wznosy zgiętych kolan 18, 12 2. Wypychanie nóg 25, 15 3. Skrętoskłony 40 4. Spięcia, nogi 90' max(szybko), max(wolno) Trening rozłożyłam [...]
[...] zapotrzebowanie na specjalistów potrafiących nimi skutecznie zarządzać. Specjalistów zajmujących się zarządzaniem klubami czy ośrodkami szeroko pojętej rekreacji ruchowej jest jednak jak na lekarstwo. Studium podyplomowe Menedżer fitness stwarza możliwość zdobycia wiedzy z zakresu pozyskiwania finansowania, podnoszenia jakości usług fitness, [...]
[...] 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? 2. jakie powinny byc przerwy pomiedzy seriami w treningu brzucha?? 3. czy stosowanie pasa jest konieczne?? gdy robie przysiady i zdejmuje pas odczuwam ból, a bez jest ok 4. co polecacie na przedramiona?? i z czym je najlepiej łączyć?? z góry dziękuje :)
[...] zaawansowanego to na pewno się nie uważam. Ogolnie mam teraz problem, bo nie mogę się zdecydować na optymalny plan trengowy na reverse diet + na późniejszą masę. Moim celem jest dobicie do 90kg w przeciągu 2 lat. Myslę, że jest to możliwe bo miałem już 80kg i to bez większych problemów. Mam teraz do was pytanie, bo wybrałem sobie w internecie [...]
[...] o przeniesienie ;). Cieszę się, że w końcu znalazłam miejsce, gdzie można zasięgnąć fachowej porady i wsparcia w walce o piękniejsze i zdrowsze ciało! Tak więc do rzeczy - jestem tutaj ponieważ chcę poprawić swoją sylwetkę. Nie zależy mi na utracie wagi, ani na mocno rozbudowanych mięśniach. Chciałabym ujędrnić, szczególnie dolne partie ciała - [...]
[...] - 1 na tydzień... i to nie tylko na głowie, ale od pasa w górę - plecy, klatka, brzuch, głowa...na nogach nic. I tak to się rozwijało...coraz częściej, coraz częściej. Jak jest teraz? No cóż...miałem noce, kiedy mnie to budziło i naprawdę - nie da się ustać w miejscu ! To jest tak gwałtowne, że NIE DA SIE leżeć/siedzieć/stać spokojnym...przy [...]
[...] szkolnym podam przepisy, które możecie wykonać po przeszukaniu kuchni waszych Mam. zacznijmy jednak od przepisów dla starych wyjadaczy. Co pobudza? Co daje pompę? Specyfików jest naprawdę wiele. Od sławetnego AAKG poprzez cytruline, aż po kofeinę. Jak to dobrze połączyć, żeby dało to dobre efekty? W jakich proporcjach mieszać te zabawki? [...]
[...] itp. Mam 190cm wzrostu i wazylem 24.IX 80,2 kg (mam cyfrowa wage i codziennie sie wieczorem przed spaniem waze i notuje sobie wage). Dieta wyglada nastepujaca i moze nie jest idealna, bo kilka osob dosc krytycznie do niej podeszlo, ale szczerze mowiac jestem z niej zadowolony, poniewaz nielatwo jest wcisnac w siebie 6 sporych posilkow [...]
[...] gdy ładowali we mnie estrogen, przytyłam w krótkim czasie do 60 kg, ale odpukać zdrowie się unormowało, obecnie bez żadnych hormonów ani leków. Jednym moim mankamentem jest w części niepełnosprawna prawa ręka, co uniemożliwia mi wszelkie podchwyty, muszę więc modyfikować nieco ćwiczenia na biceps, ale daję radę ;) ****PYTANIA [...]
[...] (spacer na 5 minut) Zdrofitu i od ponad roku chodzę sobie tam na Tabaty/Cross Training/plus robię też jakieś dodatki (głównie bieganie). Kondycyjnie i wytrzymałościowo jest nieźle (10kg mniej pomaga), siłowo dramatycznie (szczególnie góra). Niestety próba przekonania się do treningu siłowego w ubiegłym roku zakończyła się porażką, źle to [...]
[...] i na kontrole w piątek. Powiedział na koniec że jak była krew z kolana ściągana to podejrzewa zerwanie wiązadła ale obserwować i zobaczymy. cały czas mu chodzi o to ze nie jestem wstanie wyprostować kolana na maksa czyli tak żeby mnie nie bolała a mnie coś tam blokuje, dziś jest już prawie miesiąc od tego wypadku i prawie do końca mogę zgiąć [...]
[...] progresji- zmarnowane kilka tygodni).Obecnie ćwiczę split( góra dół,po 2dwa razy tydz.)- i na razie znowu nie widzę progresji.( poza drążkiem) I nie wiem dlaczego tak jest. 1.Czy jest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. [...]
[...] Pracuję kilkadziesiąt kilometrów od miejsca zamieszkania. Wstaję kilka minut przed 6, dojeżdżam samochodem do pracy na 8, pracuję przed komputerem przez 8godz. i o 17:00 jestem w domu. Na śniadanie jem 3x w tygodniu bułkę z twarogiem półtłustym i szklanką mleka 2%. 2x w tygodniu jajecznica z 3 jajek na kiełbasie, z papryką i cebulą. Wiem, że [...]
[...] czuje się po nich bardziej rozbudzony i rześki, co wcale nie oznacza, iż pomogły usunąć alkohol z organizmu czy przyspieszyły proces dochodzenia do siebie. Najlepszą metodą jest przespanie najgorszych chwil - wtedy ciało najlepiej radzi sobie ze skutkami nocnego szaleństwa. Zażycie Tylenolu lub Ibupromu również nie jest najlepszym pomysłem, [...]
[...] form kreatyny, stosowanych obecnie na świecie w suplementacji sportowców. Nie ma w składzie taniego monohydratu kreatyny i żadnych węglowodanów. Kreatyna w organizmie jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych a jej odpowiedni poziom zwiększa zawartość fosfokreatyny, umożliwiając bardzo szybką resyntezę ATP - bezpośredniego [...]
[...] przestalem cwiczyc silowo no i dziennik umarl smiercia naturalna, mam nadzieje, ze tym razem bedzie lepiej. Mniej napalania sie a wiecej systematycznej pracy nad soba, bo jest naprawde kiepsko :) Z góry przepraszam za brak polskich znakow, poza sporadycznym "ó" xD O MNIE Trenowalem karate, biegalem, kilka miesiecy domowa silownia, taki miks, [...]
[...] 1,5h (Freediving) 4x siłownia 3x stepper po 40min no i z 3-4 razy w tygodniu późną nocą ganiam z psem z tętnem 160-175 przez 30 minut. Z racji życia studenckiego dieta moja jest mega tania (tak myślę) przez kilka tygodni zjechałem 8kg. Dietę taką chce utrzymywać do wagi 90kg, a następnie zmodyfikować żeby pozostać przy tych 90. Więc moja dieta [...]
[...] "mocy przerobowej". Problem następuje jednak w momencie, gdy zwykłe machanie ciężarem nie wystarcza. Przeważnie wtedy nietrafnie ćwiczący odczytuje to jako sygnał, że już jest na takim poziomie, że musi zwiększyć ciężar. Dokłada zatem z dumą kolejne kg i walczy z grawitacją jednocześnie podwyższajac tempo wykonywania powtórzeń. Mięsień nie [...]
[...] klatki i pleców) Staż ( > kiedyś z przerwami 3 lata, teraz od 2 lat miałem rozbrat z siłownią i regularnymi treningami) Aktywność fizyczna (przez pracę w biurze, ruch nie jest niestety wielki, aczkolwiek raz na tydzień biegam 7 km) To podstawowe informacje o mnie. Postaram się jak najkrócej opisać jaka jest moja obecna sytuacja. Kiedyś [...]
[...] że coś odpuszczam lub przesadzam chętnie przyjme krytykę. 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12/12/10/8 ( 2 x ATG , 2 X "normalny" dupa poniżej kolan) - plan jest nie zwiększac już cieżaru a zejść aktualnym maksem z "normala" do ATG Wykroki chodzone (Mniej więcej z 20M przez siłownie , wychodzi +/- 15 wykroków na Noge) 3s Wyprosty [...]
stekat/ dziennik treningowy - powrót?
