Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam do Was pytanie odnosnie bf. Mianowicie od +/- 3tygodni jestem na redukcji gdzie sie trzymam scislej diety i mimo to ze widac ze dieta dziala (po moim ciele jak i po wadze) poniewaz juz prawie 3kg poszedlem w dol to pomimo tego moj bf poszedl do gory co jest dla mnie dziwne i na pewno nie spodziewalem sie takich oto 'efetkow'. Mam wage [...]
Waga: 64kg Wiek: 19lat Wzrost: 173cm Cel: Zrzucenie oponki na brzuchu. Mimo ze waże tylko 64kg to poziom tłuszczu na brzuchu jest za duzy. Do tego jestem "napompowany" ;D. Chciałbym aby tłuszcz zniknął i było widać kaloryferek ;) Czas w jakim chciałbym to zrobic: Tak co by się do wakacji wyrobic lajtowo. Trening: Dopiero wsumie zaczynem cokolwiek [...]
[...] bezpośrednio na nodze. Lekarze mówili mi, że to nic poważnego, na podstawie ogólnego obejrzenia nogi i objawów. Chodziłem też na naświetlanie laserem, ogólnie poprawa jest minimalna, a mnieły już 4 miesiące. Noga cały czas boli jeśli chce wykonać gwałtowny ruch, albo gdy chce ją chociaż delikatnie rozciągnąć. Cały czas czuje ból pod [...]
[...] Trening mam mniej więcej o 18 ( zależy to od ziomka u którego ćwicze, bo różnie pracuję, tydzień temu o 20 zaczynaliśmy ) Przed treningiem 30 min, w zależności od tego co jest w lodówce, jem np. 2 kromki z miodem, dzemem czy serkiem wiejskim. Po treningu wypijam 1 procje (100g) Mass UP z mlekiem. 30min-1godz po tym jem jakąs kolacje, też [...]
[...] + odżywek typu: gainer, białko ostrovi witaminy kreatyna. I teraz będąc szczerym napisze tak, lat 24, trenuje już od 4-5 lat staram sie regularnie chociaż wiadomo nie zawsze jest czas bo praca, nie wiem co jest nie tak treningi mam wyczerpujące tak że nie moge np pompki zrobić już albo wycisnąć sztangi czy hantla, może nie są to bardzo [...]
[...] 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Spięcia brzucha leżąc 2s max Zakres powtórzeń 12-15 zastanawiałem się nad planem który poprawił by mi moją siłę i wytrzymałość jestem w czasie redukcji to i tak jak na moje parametry jestem bardzo słaby np: wyciskanie na klate ok. 40 kg w serii 15-12 a waże 76 przy 188 wzrostu taki plan [...]
[...] Posilek (przykladowo 11:00) 0,5-1 kg bananow ze szklanka mleka,10min po 50g jakiegos gainera w 150-200ml mleka 0,0-0,5% III Posilek (przykladowo 14:00) Obiad:W zaleznosci co jest,ale mile by byly widziane ziemniaczki,jakas piers z kurczaka,rybki itp IV Posilek (Przykladowo przed treningowy okolo 1,5-1godz przed treningiem) Budyń :) + koktail z 1 [...]
[...] treningu, nie wiem czy robie coś nie tak ale ostatnio mam jakieś spadki. Jest to program na mase, zrobiłem wprawdzie ok 2 kg masy w 2 miesiące ale siła jakoś nie tak , co jest???Czy to brak regeneracji ??/ czy może coś innego np. zły program.. prosze doradcie i ocencie ten trening... z góry dzięki dla wszystkich PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na [...]
[...] co ujedrnienie ciala. Problem w tym ze nie wiem co mam jesc po treninu, ile czasu pownienien zajac trening , ile czasu spedziic na aerobach a ile na cwieczeniach , co jest lepsze bardziej efektowne ? Co do mojej diety to pozostawia ona wiele do zyczenia. Odzywiam sie zdrowo ( tak mi sie przynajmniej wydaje ) tyle ze nie potrafie sobie [...]
[...] kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem się w Lipcu 1988 roku. Studiuję, nie pracuję. Z typu figury jestem ektomorfikiem. Jestem bardzo chudy jak na swój wzrost dlatego też pragnę przybrać na masie. To moje podstawowe wymiary: Wzrost: 187 cm Waga: 63 kg Klatka: 85 [...]
Witam. Jestem osobą aktywną i chciałbym przedstawić wam moją dietę oraz ćwiczenia w jakich godzinach uprawiam. Prosiłbym o ocenę i o orientacyjne wskazówki co jest tak a co nie. Poniżej podaje swoje parametry. Oto moje parametry: Woda: 56,7% Mięśnie: 35,7% Tłuszcz: 17,8% Kości: 3,3% Oto moja dieta + trening. [...]
[...] Do - odbędą się 13 i14 marca 2010 Puławach. Zawody są wszechstylowe, czyli mogą wziąć udział zawodnicy zrzeszeni w różnych organizacjach. Spodziewam się zawodników z TSD (co jest oczywiste), taekwondo, kickboxingu, karate kyokushin, tradycyjnego i innych odmian karate a nawet mauy thai. Wiadomości ogólne: Data: 13-14 marca 2010 Miejsce: Miejski [...]
Witam. Od jakiegos czasu mam pewien problem. Postaram sie go Wam jak najlepiej zobrazowac. Mam 20 lat i od juz ok 2 lat mam dziwne lęki, boje sie smierci, to jest glowny lęk oraz roznych chorób, jak mi cos jest od razu sobie wmawiam najgorsze, z kazdym duperelkiem latam to lekarza, ktory najczesciej diagnozuje jakies drobne infekcje ktore wogole [...]
[...] z glowa,nie jak to bylo wczesniej...Jestem zmeczona fizycznie i psychicznie dietami ,po ktorych wraca efekt jojo.. Chce zmienic na stale swoj styl zycia...Wiem doskonale co jest zdrowe a co nie ale czasem jak kazdy mam slabosci..zwlaszcza na slodkie... moje wyliczenia z kalkulatora na bmr: Współczynnik BMR 1398.59 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] oby na dwa ładne miesiące - kwiecień maj albo i dłużej... jak już do was ponownie zajrzałem no to oczywiście nie po to żeby smucić o dupie maryny tylko jakoś konkretnie : co jest teraz na topie ? zaszły jakieś zmiany ? będe na ckd 2g tł/kg i 2g białka na kg co do tego dorzucić ? napewno testa - którego ? krótkiego ? długiego ? najbardziej klepał [...]
[...] w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem to co jest w domu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x aeroby 3x trening siłowy + piłka [...]
[...] odciążającymi kolano. od tamtej pory zaczeło puchnąć, puchnie różnie, na wskutek wysiłku bez wysiłku raz w tygodniu lub 3 razy w tygodniu trochę boli trochę nie, niewiem co jest, Zrobiłem rezonans i udałem się do ortopedy, ortopeda powiedział że nic szczególnego nie widzi, dał olfen structum i kazał oszczedzać nogę i chłodzić, oczywiście nic to [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] Środki są shree venkatesh więc nie byle g**** po taniości kody wchodzą partia z listopada poprzedniego roku. Znajomi biją tą samą partie Trena i w ok 7-10 dniu go czują co jest grane wyj**ka tylko mi sie trafiął?? Przed trenem zrobiłem badania na samym testo. Estro Estradiol (E2) 39,00 pg/ml 0,00 — 39,80 A PB3016_04_100_02 Wyd.4 / 2013 metoda [...]
