[...] aby budować masę mięśniową. Co różni ten film od innych filmów tego typu? Otóż wszystko! Ale to musicie zobaczyć sami! Jedno możemy Wam zdradzić, tam niema uśmiechu - tam jest ciężka praca z żelastwem, ból, pot i zawziętość, a wszystko rozgrywa się na starej hardcorowej siłowni. Oglądając ten film poczujesz dreszcz emocji, zobaczysz jakie [...]
Witam. Chcę abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy. Moim celem jest masa. Ćwiczyć zacząłem w lutym 2006 ale miałem kilka małych przerw. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek: (klatka,triceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 serie 12-6 powt Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-6 powt Rozpiętki [...]
[...] tylko ze tak powiem zyciowej od tzw. Mistrzow nauki zycia, ze tak to ujme. Choc nie ukrywam ze chcialbym chodzic do takiej szkoly jezeli taka istnieje:) Polecam Mooji jest swietnym nauczycielem a co najlepsze macie wiele jego video tlumaczone na nasz jezyk. ZAPRASZAM Tu jest dobre :) [...]
Chodzi mi dokładnie o tabele intensywności gdzie jest napisane ze: Mięsnie naramienne, Mięśnie czworoboczne (kapturowe, Mięśnie trójgłowe ramion, Mięsnie dwugłowe ramion nawet przy wysokiej intensywności treningu należy ćwiczyć ("zalecana dł. odpoczynku") co 5 dni. Tak to zrozumiałem z cytatu który napisałem w nawiasie. I teraz pytanie: Czy [...]
Jest to moja 2 redukcja w życiu, uprzedzając pytanie czemu chce redukowac w srodku zimy - wspinam sie i to jest priorytetem a po cyklu skoczylo mi troche masy. Wiek: 18 lat Wzrost: 177 Waga: 73-74 bf: ~15% chce zejsc przynamniej poniżej 70 kg. lepsze screeny: http://img176.imageshack.us/my.php?image=dieta1wk0.jpg [...]
Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić i doradzić co zmienić w moim planie, rzuciłem ćwiczenia z ciężarami w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała. To jest mój plan: 1 runda. Podciąganie na drążku Przysiady Pompki z nogami na podwyżeszeniu Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem [...]
[...] (do kazdej dawki kretki ok 25 g) a może jesli kupuje substancje pomocnicze do kretki to nie kupowac stacka tylko zwykly jablczan? co myslicie na ten temat? czy dobry jest ten wybor? pozdrawiam i czekam na odp bo im wczesniej zamowie tym wczesniej bede mial :D edit: a teraz sie tak zastanawiam czy ta dekstroza jest konieczna? glukoza sama [...]
[...] czy jakoś tak (lekarz powiedział ze przez to mam oslabiony kręgosłup i przez sport moge czuc jego ból . Przeszedłem cały szereg rehabilitacji , począwszy od INTERDYNU , przez MAGNETYZOWANIE , KRIOTERAPIĘ i ĆWICZENIA . Nic mi nie pomogło...w dalszym ciągu ból utrzymuje się (nie jest to ból ciągly) . PROSZE O POMOC...NIE WIEM CO ROBIC ;(....
[...] (nie wiem czy nie w progresie) dowodzace ze bcaa maja nie tylko wlasciwosci antykataboliczne, ale takze zwiekszaja odpowiedz insulinowa.ciekawa alternatywa dla karbo jesli jestesmy endo. wiekszosc twierdzi( a ja wraz z nimi) ze nalezy brac wieksze dawki niz podaje producent.a ci wymyslaja coraz to nowe formy bcaa. i tu dochodze do sedna. ktore [...]
[...] nabierałem "z głową" dbając o dietę bardzo skrupulatnie. Później natomiast stwierdziłem że wystarczy walić 200g białka dziennie a resztę do***ać czym popadnie bo to w końcu jest masa. Teraz pasowałoby się zredukować bo jednak troszeczkę się zalałem. Ważę jakieś 95kg przy wzroście 182. Myślę że tak z 6-8 tygodni wytrzymam i w tym czasie [...]
Cześć, poniżej rozpiszę mój trening na klate.Co po takim treningu mogę się spodziewać? wzrost siły czy masy ? Czy uważacie że ten trening jest dobry ? W lipcu bede miec 16 lat, ćwicze ponad 2 miechy, waże ok. 60 kg na 176 cm wzrostu.Dodam że klate ćwiczę 2 razy w tygodniu (pon. i czw.) Oto mój trening: Ławka płaska: 1 seria 10 powt. ciężarem [...]
Czesc, jako, że jest to moj pierwszy post na tym forum chciałbym sie przywitać o prosić o zbytnie nie pojechanie po mojej osobie juz na samym wstępie:P Wiec jak juz powitanie mamy za soba to przejde do konkretu. Czytałem kilka tematów ale za bardzo nie wiem o co chodzi:D Mam 17lat, 180cm i 75KG. Chciałbym jakoś wygldac jak sciagne koszulke na [...]
Witam, ćwicze już ok. 5 miesięcy (jeżeli chodzi o siłe,budowe ciała itp.), przedtem tylko biegałem... co z czasem odbiło mi się na wadze.Obecnie jestem na poziomie gdzie mam swoją dietę i jestem w trakcie tworzenia "profesjonalnego" treningu, przynajmiej w pewnej mierze ;) Mam 16 lat, waga: 73 kg, wzrost:171 cm, jak narazie jeżeli chodzi o [...]
Witam co sadzicie o tym cyklu? i czy by ktoś mogł rozpisac jak dawkowac?? niby megavol jest z oslonkami wiec dokupic essential lub esselive ;d? enan lub cypio mam zamiar 1-10 500mg week nie wiem tylko jak z megavolem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 179 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: nie [...]
[...] Przestrzenie mk w normie. W związku z tym ortopeda w przychodni sportowej wydał orzeczenie o niezdolności do uprawiania sportów walki informując, ze przy niefortunnym upadku jest większa możliwość uszkodzenia włącznie z przerwaniem rdzenia kręgowego. Trener powiedział, że zmieniły się przepisy i teraz sporo osób dostało "niezdolność" mimo, że [...]
Witam. Od dłuższego czasu borykam się z bólami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Zrobiłem rezonans i wynikiem jest prawostronne tylne uwypuklenie krążka na poziomie L5-S1, co powoduje bóle nóg w szczególności po dluższym staniu, a prace mam chodząco stojącą. Chciałem zacząć porzadnie ćwiczyć ten odcinek żeby wzmocnić mięśnie które go trzymają, co [...]
Jestem ciekaw jak wygląda dieta trójboistów.A mianowicie (zakłądajac że to jest waga naciezsza i nie musza sie mieścić w limicie wagowym) na pewno stosują sie oni do jakiś ogólnych zasad typu 2-3 g białka na kg masy ciała i zasady posiłku potreningowego z węgli prostych. Ale co dalej czy oprócz dostarczenia odpowiedniej ilości białka której to [...]
[...] bieganie (co 2 dzien) Odżywianie: Jadam rano śniadanie i później obiad-na tym kończe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] antka,sprzet zmienilem na najwyzsza polke,jutro sie zapisuje na najlepsza silownie w miescie i JEDZIEMY Z KOKSEM! 10tyg bije: 250mg deki i 500mg mixa e3d a najgorsze jest to ze waga stoi w miejscu,ale wiem ze nie pilnowalem wogole diety,slabo cwiczylem,ogolnie co wam bede pisal marnowalem zdrowie i towar. Teraz planuje bic dalej deke z [...]
