Witam! Moja próśba jest krótka: czy mogłybyście zweryfikować poprawność planu, który ułożył mi chłopak po AWFie (właściciel siłowni, do której uczęszczam)? Na początek moje dane: wiek 29 lat, wzrost 162 cm, waga 69 kg. Propozycja trenera: 1200 kcal, rozłożone na 5 posiłków dziennie. Cwiczenia: orbitrek (zaczynam od 30 min, co trening dołączam 2 [...]
Witam. Mam kilka pytan. Ktory wg was z tesci jest lepszy. Dokladnie chodzi mo o to by nabrac masy miesnia i sily, oczywiscie z jak najmiejszymi skutkami. Wiec jakiego brac z czym go brac, w jakich dawkach. Wiem ze jest to juz na forum ale kazdy pisze co innego. Z gory THX. Aha ma ktos moze do zalatwienia tescia??
Witam chciałbym też mieć dobrą dietę ale nie potrafię sobię poradzić z pewnymi mankamentami dni, w których jestem w pracy :/ chodzi mi o to, iż pracuję na 2 zmiany (1- 6:00-14:00, 2- 14:00-22:00) i nie mogę jakoś chodzić na obiady dokładnie o tej porzę co trzeba.. tak samo jak nie chodzę zawsze o tej porzę i po jakimś posiłku na siłownię. Jak mam [...]
[...] w tygodniu chodze na siłownię na trening, od poniedziałku włączając sobotę). Trenuję na prawde intensywnie, bicepsy, tricepsy, uda, łydki, mięśnie klatki piersiowej - tu jest ten problem, trenuję ponad 4 razy tygodniowo, co raz to o kilka kg ciężej (tzn. dodam 1.5kg do tej co ćwiczyłem ostatnio) i nie mogę się pozbyć tłuszczu na piersiach, [...]
2-9wins 1-8prop 100mg eod 7-11 m-drol co myslicie ? jestem w 7 tygodniu propa ale mi to za malo bym wrzucil m-drola teraz i potem odblok bo i tak mam zamiar wrzucic po odbloku od razu a jak bym tak zrobil to np. potem jeszcze dowalic 11/12-18 prop ? watroba jest moja doradzcie cos Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód [...]
[...] planuje siłke 4-5 dni w tygodniu, 3-4 dni w tygodniu biegania Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna monohydrat 3 cykle, jakieś pół roku temu. Thermo speed extrem przez 2 tygodnie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W sumie nie widze przeszkód choc zastanawiam sie nad winkiem Stosowane wcześniej diety: nie stosowałęm
Co do rąk to robie pompki nie jestem zbyt silny zaczynałem od 15 teraz po ok. dwóch tygodniach robie juz 40 i podwyższam sobie poprzeczke o 5 pompek co ok. dwa dni (róznie to wychodzi). Robie serie rano i serie wieczorem. Polecacie może jakiś inny system albo inne ćwiczenia na ręce? Co do brzucha to Aerobiczna 6 Weidera. Słyszałem ze to bardzo [...]
[...] jaką.. ;/ Będę zaczynał swoją przygodę i nie wiem co będzie lepsze. Chciałbym się zapisać na Kick Boxing, Muay Thai, albo MMA. Najbardziej by mi odpowiadało chyba MMA ale jest jeden problem. Mianowicie: Nie jestem pewny co lepiej mnie przygotuje do OBRONY! Żeby w razie czego umieć się obronić No i oczywiście dla własnej satysfakcji trenować [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat, pytanie kieruje do kogoś kumatego w tych sprawach a więc wygląda to tak, mam zamiar zrobic boisko piłkarskie znaczy juz jest ale chce je zmodernizowac jakby co powinienem zrobic krok po kroku, boisko jest nierówne są w nim dziury, trawa jest wyryta, od czego zacząć?
[...] tłuszcz- 0 % mięśnia. Chyba, że na palcach u rąk, bo potrafię stukać w klawiaturę 10 godzin dziennie... ale nie o takie mięśnie mi chodzi. Moją jedyną aktywnością fizyczną jest 2 razy dziennie chodzenie do szkoły. A teraz jak wygląda moja dieta: rano: kromka chleba z margaryną, szynką i pomidorem obiad: różnie, typowo polskie obiady po [...]
Witam od jakiegoś czasu trenuje karate kyokushin i chciałbym żeby ktoś objaśnił mi ceremonie powitania w karate jak ona przebiega i co się mówi w danym momencie, nie chciałbym popełnić gafy jak by wyszła tak sytuacja że to ja bym musiał ją przeprowadzić.Czy ceremonia powitania jest taka sama jak pożegnania?
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała BRAK 2) wiek 21 3) waga/wzrost 80/173 4) staż treningowy 2,5 roku 5) cel cyklu REDUKCJA 6) stosowane już wcześniej suplementy PRÓBOWAŁEM DYMA BURNA XTREME ALE MEGA JAZDY PO NIM MIAŁEM...LĘKI,WALĄCE SERCE,NUDNOŚCI... 7) stosowane wcześniej spalacze JW 8) [...]
załapałem ochoty na wyjasnianie pewnych spraw w dziale uroda :) wydaje mi se ,ze jest to ostatnie zapytanie poki co ;) sprawa odnosi sie do garba i odstających łopatek nie mam z tym az tak wielkiego problemu ale przydałoby sie skorygować troszke obecny stan chodze na basen // prawie codziennie // zwykle plywam z okolo 30-40min pytanko jest [...]
Panowie jak radzicie sobie z syfami? Mnie wywaliło konkretnie jak zmieniałem testa enana na sustę i utrzymuje się. Śmieszne jest to, że tylko barki mam wysyfione i szyję, pod brodą najbardziej. Robią mi się aż takie twarde kulki. Żona jest kosmetyczką to w weekend zrobiła mi oczyszczanie i szorowanie gruboziarnistym peelingiem. Wczoraj dodatkowo [...]
[...] klepie jak trzeba. No to kupiłem, wypiłem i nic. Kompletnie nic. Żadnego mrowienia, pobudzenia, skupienia, pompy... Trochę się zraziłem, ale mówię że może po prostu Napalm jest trochę przereklamowany i że ta mała buteleczka nie wystarczyła na moje 100 kg.. Na następny dzień kupiłem od gościa na siłowni 3 dawki VPX NO Shotgun. Kolejny dzień i [...]
trening w ciazy po ciazy Witam jestem w 7 miesiącu ciazy i chce dalej utrzymać formę , przytylam bardzo nie wiele więc o przyrost tkanki tłuszczowej sie nie martwię ale chciała bym ćwiczyć silowo , czy mógł by mi ktoś rozpisać trening bezpieczny na tym etapie ciazy na wzmocnienie mięśni ? Czuje sie bardzo dobrze i chodzę na siłownię ale brakuje [...]
[...] ćwiczę wcale.Jem dosyć dużo słodyczy... Niedawno wyszło mi sibo(czekam na konsultacje z lekarzem -co dalej więc diety nie mam)Wypijam 1,5l wody i 2 kawy dziennie. Moje ciało jest "galaretowate" i strasznie się trzęsie w okolicach brzucha,ramion,ud i pośladków(pod światło zrobił się cellulit)Co powinnam zrobić?Czy jakaś redukcja jeśli tak to [...]
[...] Na początku trenowałem z grupą młodszą gdzie możnabyło opóścić pare treningów natomiast teraz trenuje ze starszymi, gdzie trzeba chodzić codziennie. Moim problemem jest to że musze dojeżdrzać mam 15 km, godziny treningów są tak poukładane, że nie moge jeździć autobusem i jeżdrze samochodem co mnie wychodzi jekieś180 zł miesięcznie, a [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać, gdyż jestem tu nowy:) Pisze, bo mam mały problem i liczę ze mi pomożecie. Jeśli chodzi o kulturystykę, to jestem zupełnie świeży, a bardzo chciałbym przez wakacje nabrać trochę ciała, chodzi mi głównie o rzeźbę górnych części ciała (klatka piersiowa, mięśnie ramion, brzuch). Ćwiczę już od pewnego czasu i planuje [...]
[...] sterydy :) ), czy po prostu na razie tego się trzymać. Wstyd mi, ale nie do końca się orientuję w tych sprawach tzn. wiem co dany produkt na co wpływa tylko po prostu tego jest tyle że człowiek czasem się pogubi. Dlatego chciałbym o poradę bardziej doświadczonych już w tym :) Z góry dziękuję za pomoc i każdą propozycję wezmę pod uwagę ;) [...]
