Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Właściwie to ''na siłce'' siedzę od ponad 2 lat. Ale z przerwami. Wiem, że trzeba mieć dietę, ćwiczyć odpowiednio itp. Ćwiczyłem przez jakiś czas, ale w moim przypadku jest to strasznie utrudnione. Jak? Mieszkam w małym mieście, w którym siłownia jest tylko w szkołach i wykorzystuje się je TYLKO podczas zajęć. Ćwiczyłem na ławeczce do [...]
[...] klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% [...]
San Shredded 70 kap. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37f9f38f6c07423695d72eed28c4b5a9.jpg OPIS: San Shredded jest suplementem, dzięki któremu w ciągu 72 można pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Zawiera zaawansowany skład, skomponowany w sposób staranny i przemyślany. Do związków tych należą: - korzeń pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica)- źródło [...]
Na sprzedaż produkt NX Labs. Jest to hardcorowy brand Prolab. Jest to bardzo fajny produkt oparty na johimbinie i tyraminie. Niestety jest tam też kapsaicyna z którą mój żołądek bardzo się nie lubi. Z tego co zaobserwowałem to ogromna potliwość na treningu, bardzo ciepło, poprawione koncentracja i chęć treningu. Pobudzenia większego nie ma. Nie [...]
[...] dziękuje za poświęcony czas temu tematowi. Zacznę stantadrowo. Chciałbym zwiększyć swoją mase i bardziej wyrzeźbić ciało. Mam dostęp do siłowni z sprzętem który na początek jest w sam raz, tylko problem, że nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Gdyż mam czas na siłownię dwa razy w tygodniu, jedynie w środę i sobotę. I nie wiem jak ułożyć sobie [...]
[...] już podczas cyklu typu 2500 IU, drugi zaraz po 2500 IU, a potem co 1 dzień 1000 IU) 3) kiedy zacząć brać nolvadex i w jakich dawkach(z jednego z tematów wyczytałem, ze jest lepszy niż clom, więc postawię na niego) Suplementacja po cyklu: - bcaa (10g rano na czczo, 10 g przed i po treningu) - glutamina (10g rano na czczo, 10 g przed i po [...]
Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]
[...] do tego zabrać dlatego proszę o wyrozumiałość i porady. Bicepsy daje więcej bo mam już wyrobione że tak to określę i mam dobrą kondycję, nie męczy mnie to bardzo. Dieta: jest minimum 5 posiłków dziennie 1. Śniadanie: około 5:30 (czasem jajecznica), kanapki chleb pełnoziarnisty z jajkiem+szynka+pomidor+ser żółty (Lubię urozmaicone). Czasem też [...]
[...] na brzuchu, ostatnio dużo trenowałam, ale też przez leki hormonalne i zimę więcej jadłam... Hormony mam już w porządku i chciałabym do maja zrzucić z 7kg, ale waga nie jest najważniejsza, chce czuć się dobrze w swoim ciele i się go nie wstydzić. Pracuję od 7 do 15, mam pracę biurową ale bardzo dużo chodzę. Postanowiłam ćwiczyć cardio- ok [...]
[...] stoję w miejscu.. Pamiętam, że na samym początku na klatkę max 55kg, teraz 70 kg. Ćwiczę wg takiego "planu" ( w sumie to sam sobie taki wymyśliłem i dlatego obawiam się, że jest lipny i prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o ew. korektę ): Poniedziałek : Plecy i grzbiet - podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 10x 8x 6x - [...]
Witam przedświątecznie!javascript: test(''); Właśnie zabrałam się do rozpisania diety, którą chciałabym zacząć po świętach. Moim celem jest zrzucenie 8 kg, oraz pozbycie się "ukochanego" tłuszczyku. Nie wiem czy aby nie przesadziłam trochę z tą redukcją, ale jakoś tak mi się ubzdurało, że chcę ważyć te 45 kilo javascript: test(''); Plan rozpisuję [...]
[...] nad zakupem białka firmy Olimp, jednak coś natchnęło mnie aby poczekać i zapytać się ludzi obeznanych w temacie. Z drugiej jednak strony, jeżeli kupię białko, wielce możliwe jest, że przekroczę wszelkie dopuszczalne limity wagi, czego chciałbym uniknąć. Obecnie walczę w wadze do 81 kg, a maksymalne zwyżki mojej wagi chciałbym, aby zamknęły się w [...]
[...] miejscu , i nie przechodze teraz tamtędy , ale ostatnio jak szłam z psem , spotkałam go jak szedł przez ulice , był pijany i zaczął wykrzykiwać do mnie przy ludziach , że jestem su** , martwą ku** , itd. Nikt nic nie powiedział , każdy tylko przechodził i się gapił , a ja się rozpłakałam przy tych ludziach dookoła , chyba ze złości że nic mu [...]
[...] że przez ten czas bardzo długo przeleżałem w łóżku, miałem problemy zdrowotne. Po powrocie do zdrowia wróciłem do treningów 23.03.15. To był moment kiedy zrozumiałem, że coś jest nie tak. Mimo takich przerw moja sylwetka nie zmieniła się chyba w ogóle (Dużo głupich sytuacji - Najpierw chciałem się redukować bo miałem brzuch, ale 0 masy [...]
[...] nie zrobić, zwłaszcza po latach studiowania. Dochodzą informacje że pana następnym przeciwnikiem na UFC 111 będzie Rousimar “Toquinho" Palhares? Czy to prawda, czy walka jest już oficjalnie potwierdzona? Tak jest już to potwierdzone oficjalnie. Już jestem w trakcie przygotowań do tej walki. Co pan sądzi o tym zawodniku Brazilian Top Teamu? [...]
Chcialem zapytac co sadzicie o moim sposobie odzywiania. Otoz jestem typowym Ekto czyli jesli jem normalnie, nie zmuszajac sie i nie patrzac na ilosci posilkow to chudne. Od kilku lat probuje ulozyc diete, dzieki ktorej bede powoli przybieral na wadze gatunkowym miechem, bez syfu. Moim najwiekszym problemem jest dostarczenie odpowiedniej ilosci [...]
[...] Do sedna: potrzebuję pomocy w ułożeniu planu biegowego/treningowego, który uwzględni moją słabą wydolność i chęć poprawy "lekkości" biegu oraz jego szybkości (w tym też jestem słaby, wolno przebieram nogami, mimo całkiem silnych mięśni). Opiszę po krótce jak wygląda mój tydzień. Siłownia 5x tyg. Poniedziałek i Piątek: 5x podciąganie na [...]
[...] tematy w konkretnych działach. Uzyskałem dużo informacji jednak potrzebuję potwierdzenia że wyciągam odpowiednie wnioski, oraz jakiegoś nakierowania, gdyż jak wiadomo, jestem zielony w temacie kulturystyki :). Tematy na których planuję oprzeć dążenie do wyznaczonego celu, to: Pierwszy rok treningu by Ronie220 Podstawy układania diety by [...]
[...] znaja albo ja sie nieznam. Przykładowo, daje zdj gość, spasiony, zlany tłuszczem (bez obrazy) co ma 40w łapie (tłuszczu). A niektórzy piszą : super-tak trzymaj-fajne ciałko-jestes spoko- itp. bzdety!!! Kulturystyka to nie jest sport dla STRONGMAN/ów tylko dla kulturystów w dosłownym tego słowa znaczeniu. Co z tego ze gosc waży 100kg i ma w [...]
Napakowany/spasiony. Widzicie różnice?
