co jest

[...] - "serek wiejski" obiad 16-17:00 - mieso przygotowane na parze(np. piers/udko z kurczaka) - warzywa na parze - ryz/kasza posilek przed treningiem (godzine przed) - platki owsiane posilek po treningu (zaraz po) - 2 banany kolacja 22:00 - tunczyk lub twarog z oliwa Prosze o rady, co zmienic, co jest zle, czego powinienem unikac. Z gory dzieki

[...] jakieś 3-4 tygodnie. Mam pytanie czy powinienem sobie odpuścić na czas rekonwalescencji wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe. Wiem, że nogi odpadają już na starcie, więc czy jest sens ćwiczyć inne partie? Dodam, że jestem na trzecim etapie według tego planu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Spytam jeszcze czy [...]

kupiłem cell pumpa i co..??!!! jak tu ludzie piszą pompa jak sam smok po pierwszym dniu uuuu jesli o pierwsze dni chodzi to nic nie odczułem nie wiem co jest tego przyczyną biore z rana na czczo i 20 minut przed trenigiem (porcja 9,5g) co jest nie tak??

No Witam ! Mam mały problemik, otóż mam 182 cm, waże 74 kg, więc wiadomym jest, że moim celem jest zwiększenie masy, ćwicze systemem poniedziałek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: barki + kaptury piątek: nószki za 3 tygodnie mam zamiar zmienic plan na 3 dni treningowe w tygodniu, ale to dopiero za 3 tygodnie, wiec na [...]

[...] BIA) zapotrzebowanie kaloryczne: 3241kcal; 121.8g białka;72g tłuszczu; 504.2g węglowodanów cel:przede wszystkim zmniejszenie tkanki do ok 15% + mięśni co najmniej tyle co jest teraz Treningi zawsze o innej porze dnia, bo część z nich to w-f na uczelni, a na trening o stałej porze nie pozwala mi plan zajeć. Co warto dodać? (BCAA/ Witaminy itp.) [...]

[...] Dużo ćwiczyłem dobrze się odrzwialem i oczywiście 3 l wody . Schudłem dość dużo bo aż 12 kg.Tylko po schudnięciu się trochę opuściłem i piję mniej wody a z żywnością to jest spk nie tyję bo podniosłem stopniowo kalorie ale i tak napewno nie przekracza 1600 kcal.Z wagą jest wszystko spoko z sportem też (codziennie rower).Dodam że staram sie [...]

Witam. Od paru miesięcy mam problem z ciągłą sennością. Cały czas nic mi się nie chce i najchętniej położył bym się spać. Nie jest to lenistwo ponieważ umiem zmobilizować się do treningu. Próbowałem "słuchać" swojego organizmu i parę dni spałem wtedy, kiedy mi się zachciało. Nie pomogło nic. Zaostrzyłem sobie plan dnia i przez 2 tygodnie [...]

[...] niego ingerowałem - trenuję na zakresie powtórzeń 12-8-4 w przeciągu tygodnia (trzy treningi A-B-A, B-A-B, w wyżej wymienionej kolejności). Tu pojawia się moje pytanie - co jest bardziej korzystne, o ile można to w ogóle stwierdzić, wszystkie treningi przy powtórzeniach załóżmy 8 czy 10, czy takie przeplatanie hipertrofii ze stricte siłowym [...]

[...] (czyli na stołku) - 3 x 12 powt. - klasyczne - 3 x 12 powt. 4. podciąganie na stołkach (triceps) - 4 x 6 powtórzeń Pomiędzy seriami dostępne przerwy - max 1 min. Po ukończeniu 1 podpounktu z ćwiczenia przerwa - 2 pełne minuty Proszę napiszcie co jest źle, a co dobrze. Z góry THX =ONIx87= Zmieniony przez - Onix87 w dniu 2005-03-29 18:51:23

[...] ale naprawdę za dużo z tym zachodu (w moim przypadku wczesne stawanie - dojazd do szkoły), więc postarałem się zamienić to węglami banan, a białkiem serkiem wiejskim, co jest łatwe do przenoszenia. Co by tu zmienić? I co proponujecie, aby się trzymać tej diety? Bo zawsze się to kończy jakimś podjadaniem z mojej strony? Jakieś sugestie? [...]

[...] należące do rodziny pajęczaków. Choć ich naturalnymi żywicielami są leśne zwierzęta, te małe insekty coraz częściej atakują ludzi. Sprzyjają im ciepłe zimy, przez co jest ich coraz więcej I stanowią coraz większe zagrożenie zarówno dla nas, jak i dla zwierząt domowych, zwłaszcza psów. Na początku wiosny aktywne stają się samice. [...]

Witam. wiek: 19 waga: 90-92 wzrost: 182 staz: kilka msc cel: sila, masa Prosze o pomoc. Co jest nie tak? Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2692 kcal. 1 posilek 1-2 banan, jogurt nnaturalny 150 g, 100 g platkow owsianych 570 kcal B:13,2 T:8g W:98,2 2 posilek: Serek wiejski lekki 2 banan ( ew jablko ) 352 kcal B:18g T:4g W:50g 3 posilek piers z [...]

powruciłem na siłke po 2,5 roku przerwy.dieta jest na tip top.z supli szamie omega 3,witaminy i carbo po treningu.mogli byście mi polecić jakiś zestaw +podać producentów supli.coś ala kreatyna+glutamina+tauryna+zma+bcaa i co tam jeszcze jest.dodam że kreatyne mono już szamałem w uj razy 2,5 roku temu ostatni cykl.nie zamieżam na tym [...]

[...] jeśli 6 dni będę na deficycie -600kal a w 7 dzień załaduję cheat (100%WW) np. +1000kal tak by bilans tygodniowy sie zgadzał? Wtedy bilans tygodniowy będzie -400 kal co jest już bardziej akceptowalne dla organizmu. Czy tez lepiej jest trzymac caly tydzien te -400kal? Wiem ze liczy sie średnia z tygdnia. Ale biorąc pod uwagę rotacje kalorii [...]

[...] kurczaka, mięso mielone. Jeśli potrzeba więcej szczegółów to dajcie znać, tutaj opisałem to tak w skrócie. Generalnie, jeśli chodzi o jedzenie to czego jeszcze unikać, a co jest zalecane jeśli chodzi o spalenie nadmiaru tłuszczu? Jeśli chodzi o trening: bieżnia czy orbitrek, a może obydwa? Ile czasu na bieżni/orbitreku, jakie prędkości? Jakieś [...]

Witam ! Moglby mi ktoś poradzić co jest lepszą opcją po treningu silowym ? Nie biorę żadnych odżywek, dlatego moje pytanie brzmi, czy lepiej od razu po treningu spożyć koktajl (banan, maliny, miod, jogurt naturalny, mleko) wychodzi ok 20 g bialka i 80 wegli i 40 min po tym normalny posiłek ( makaron + mieso , czy lepszym sposobem jest po prostu [...]

Witam mam male pytanko : co jest lepsze na miesnie nog przysiady ze sztanga czy trening na prasie do nog ? - chodzi o warunki domowe. Jak cwicze ze sztanga to czuje ze jestem w stanie zalozyc wiekszy ciezar na nogli ale ciezko jest mi utrzymac go na barkach. Zastanawiam sie czy nie lepiej byloby dokupic prase do nog do mojej lawki i na niej [...]

[...] mogłyby byc wieksze, ale wiadomo to nie podnoszenie sztangi ;) Aktualnie doszedłem do 30 pełnych pompek w jednej serii, które robie juz ok. 2 miesięcy i wydaje mi się, że jest to szczyt moich możliwosci, gdyż przejscie do kolejnego etapu wydaje się byc nieosiągalne :< Co jest tego powodem? Brak diety, przyzwyczajenie do cieżaru, czy zwykły [...]

witam od 1,5 miesiace niemam zadnych przyrostów ani wagowycha ani w przyroscie miesni.juz sie powoli zaczynam zniechecac:/niewiem co jest.dietke trzymam. cwicze na sucho bez zadnych supli.cwicze ok 5 miesiency wienc na zastój to chyba za wczesnie.oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna [...]

[...] oczywiście plan FBW więc tak ćwiczyłbym co 2 dni -przysiady -drążek -pompki -francuskie pompki-tyłem niż normalne -a6w na brzuch i teraz mam pytanie robić progres ten co jest na internecie np.100 pomek w 30 dni czy po prostu sam sobie rozłozyć np 4 serie na maxa ? proszę o opinie i ewentualnie napisać jak ćwiczyć w domowych warunkach chodzi [...]