co jest

[...] bokserski trening planuje pojsc dopiero za jakies pol roku. Do tego czasu planuje przygotowac sie konkretnie na zajecia boksu. No wiec zaczynam pytanie: 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 2. Czy dieta okolo 3000 kalori ( ta ktora stosowalem chodzac na sama silownie ) jest dobra przy treningu [...]

[...] "Mogą narzekać tak głośno jak tylko chcą ale jaka walka ma być taka będzie. Nie zdecydowaliśmy jednak jeszcze z kim zmierzy się w następnej walce Silva. Weidman jest teraz w świetnym miejscu. W ostatniej walce wyglądał fantastycznie. W świetnym stylu zdemolował numer 3 tej wagi i ma prawo wyzywać do walki kogokolwiek zechce." Z [...]

Jestem tu świeży, lat 19/20, 189cm wzrostu, 69 kg, jestem ektomorfikiem( jeśli nie nawet super ekto) i chcę przytyć na razie 10 kg i zobaczymy co dalej. Ze sportem w swoim życiu miałem mnóstwo wspólnego: 10 lat pływania wyczynowego( meetingi międzynarodowe, mistrzostwa Polski itp.), tak samo wyczynowo startowałem w żeglarstwie,a prócz tego [...]

[...] nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo trening układałem sam. znajduję sie on poniżej o to moje pytania : 1. Czy liczba cwiczeń i serii i powtórzeń jest dobra na rozwój masy mięsniowej 2. Czy połączone cwiczenią nie dublują się i czy przeniosą one dobre efekty 3 Co byście zmienili dodali lub poprawili :) 4.Jak długie [...]

[...] zalalem troche za duzo, staz nieco ponad 2 lata, z przerwani po ok 8 cw duza przerwa bez diety i powrot pratkycznie od 0. Zwiększyłem swoja aktywnosc i licze na spadki nie jestem pewien co do diety i jakie posilki/brak posilkow i w jakim odstepie czasowym stosowac przed/pod arerobach, stasowny byl by zakup bcaa niestety koszta wlasne nie [...]

[...] metoda treningowa wymyślona przez Henriego Atkinsa. Stanowi ona niesamowity bodziec dla rozwoju mięśni. /SFD/2016/12/28/0a77b4b9009a41668c71762ebfeaaef5.jpg Drop sety- co to jest? Dodanie drop seta polega na wykonaniu dodatkowych 2-3 serii danego ćwiczenia, z redukcją ciężaru w każdej z nich o 10-20%, bez odpoczynku pomiędzy nimi. Przykładowo w [...]

Mam rocznikowo 17 lat, moim celem jest zdobycie masy . Mam dobra kondycje. Zawsze uprawialem duzo sportu (biegi, koszykowka, pilka nozna i co tylko sie dalo :P), i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy, a więc jak każdy nowy mam kilka pytań. Przygodę z cwiczeniem zacząłem jakieś 5 lat temu, jednak jestem w dziale dla początkujących ponieważ nie cwiczyłem regularnie oraz nie miałem ułożonych żadnych planów, mimo to pamiętam, że w gimnazjum podnosiłem na klatę 80kg, przy masie ciała około 75kg. Teraz mam 19 [...]

[...] cały podwieszony http://m.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html , ale uważam że mój problem jest na tyle specyficzny że potrzebuje dodatkowej "dobrej rady" bo mimo to nie potrafię sam nic dobrego wymyślić :P No to do sedna. Otóż nie wiem jak sobie poradzić z opornym [...]

[...] Teraz leci jakoś 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW. Poniżej dodaje swoje zdjęcie sylwetki http://img202.imageshack.us/img202/6135/mojeciao.jpg Co do mojego celu, jest on w sumie niejasny: Chciałbym z brzucha najwiecej fatu zrzucić, ale zeby reszta mięcha pozostała. Wiem że jest to nie możliwe, zrzucenie FATU częściowe. Dieta na [...]

WIEK:25 WAGA:ok 82 WZROST:185 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] 2010 ? Alexey Lesukov: Tak, przygotowania do IFBB World Men` s Championship 2010 juz rozpoczęte. 2. Kiedy skończyłeś fazę masowania? Alexey Lesukov: 15 Sierpnia 3. Ile kg jesteś cięższy po fazie masowania niż w 2009r? Alexey Lesukov: w 2009 zbaczałem fazę definicji z 110,8kg, w tym roku zaczynam z 120.4 kg, prawie 10kh więcej. 4.Ile chcesz [...]

[...] na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą zobaczyłem na wadze [...]

[...] klub przyznajde soga ok tyle tytulem wstepu teraz opis siłowni Silownia miesci sie na balutach dokladnie na ulicy hipotecznej.Wiecej co do dojezdu widac na mapce Silownia jest w miare duza, na nia skladja sie 3 sale najmniejsza sala jest glownie sala areobowa zanjduja sie na niej rowerki ale rowniej maszyny do nog oraz skosna lawka i maszyna [...]

[...] bez tzw. "spiny" Ograniczenia żywieniowe: NA Stan zdrowia: NA Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: nieracjonalne odzywianie sie przez kilka lat (okresy diet 1200kcal, tylko "czystej michy", naglego chudniecia [...]

[...] wyskakuje lapie pilke w locie i rzucam. Spadam bez pilki!!! Trafilem! To ide i rzucam za 3 pkt. Jeżeli trafilem to mam jeden pkt. Gra się do 11 pkt albo wiecej albo mniej to jest do uzgodnienia. Przegrany biega tyle kolek wkolo boiska ile brakuje mu do uzgodnionego wyniku jeżeli np. gramy do 11 i trafil 5 to biega 6 kolek. Bieganie nie jest [...]

[...] 25-26% Od około miesiąca chodzę na zajęcia fitness, staram się codziennie. Chciałabym wzdrożyć plan ćwiczeń siłowych dla początkujących. Proszę o ocenę, czy potrzebna mi jest redukcja (wg mnie mała by się przydała). Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na [...]

Właśnie czytałem artykuł o najczęściej zadawanych na forum pytaniach:http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Pisze tam:DLACZEGO SŁABO DZIAŁA NA MNIE TRENING SPLIT GDZIE PARTIĘ ROBIMY RAZ NA TYDZIEŃ? Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, [...]

[...] również. w odtępach około 3-4 godzin spożywam posiłek w którym będzie około 30 gram bialka. śa to głownie sery wyroby mleczne typu maślanka jogurt kefir i tak dalej. w sumie jestem zadowolony postępów ale jest to faza początkowa. od stycznia planuje przejść na inny plan treningów gdyz na razie cwiczę jakby to nazwać hmmm metodą obwodową? tzn ze [...]

[...] (również ze względów ekonomicznych) wziąć się za siebie i zrzucić zbędne kilogramy... oczywiście najlepszym czasem na takie zabawy są wakacje. Dlaczego? bo na co dzień jestem uczniem i nie mam czasu na treningi (oprócz wf), ani specjalną dietę. Mój dzień (w czasie roku szkolnego) wygląda tak 7.00-pobudka 7.30-wyjście do szkoły (bez [...]