[...] brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : tenis, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, witaminy i minerały Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli jest faktyczna potrzeba to się zastanowię Stosowane wcześniej diety : zdrowe produkty bez liczenia bilansu W diecie urozmaicam rodzaje [...]
[...] 708 zł plus obciążenie ok 250-300zł Co myślicie o takim zestawie na początek? Czy macie może jakieś lepsze propozycje? Wiem, że można by dołożyć więcej obciążenia ale chciałbym zmieścić się w 1000 zł. Chyba, że można by zaoszczędzić np na ławce? Chociaż nie wiem czy jest sens ponieważ ta jest bardzo polecana tu na forum. Proszę o radę Pozdrawiam
[...] treningu siłowego. Niestety zauważyłem również, że moje stawy zrobiły się wyjątkowo słabe, głównie nadgarstki i stawy skokowe. Wiem też, że w tym wszystkim najważniejsza jest dieta, ale nasuwa się pytanie: jak ją ułożyć? Czy zastosować dietę redukcyjną, żeby zrzucić warstwę tłuszczu czy dietę wspomagającą przyrost mięśni. Do jakiej wagi [...]
Przeczytałem wiele postów na temat przeciążeń pachwiny, lecz nigdzie nie potrafię znaleźć prostej odpowiedzi na ten temat. Opiszę swój przypadek, bo każdy jest podobno inny. W majowy weekend, rozgrzewałem się z piłką, uderzyłem piłkę, wykonałem strzał na bramkę i od poczułem swego rodzaju 'strzelenie' właśnie w okolicach prawej pachwiny. [...]
[...] po roku do treningów i muszę zmienić (wdrożyć) dietę aby uzyskać najlepszy efekt. Proszę o poradę co można dodać a co odjąć. Jestem świadomy, że brakuje węgli a białka jest w nadmiarze, do tego mało warzyw. Mam jednak kłopot z ustawieniem konkretnych dań. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 160 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] miesiąca temu zacząłem regularnie chodzić na siłownię. Chodzę tam 3-4 razy w tygodniu. Niestety nie mam regularnych pór chodzienia, ale nie ma takiej opcji. Ponieważ jestem początkujący, to poprosiłem gościa z siłki, aby mi ułożył jakiś plan. Dostałem coś takiego: Nogi: wyprosty nóg na maszynie pprostowanie nóg na maszynie Plecy: [...]
[...] walki ani żadnych innych sportów wymagających jej mocniejszego używania. I żeby nie zmarnować tego czasu mam zamiar popracować nad siłą. Trochę masy też może być ale to nie jest celem głównym. Każde ćwiczenie 4 serie 10-8-8-6. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska Ławka skośna Rozpiętki na poziomej Ławka płaska w wąskim uchwycie Francuskie [...]
[...] bez obciążania ręki i tak to ciągnę do dziś... głównie bieganie. Niedawno bo 04.07.2012r. miałem kolejną operację polegającą na usunięciu żelastwa z ręki. Wszystko jest w porządku, goi się prawidłowo więc to najlepszy czas aby wybiec nieco w przyszłość i zaplanować jakiś cykl odżywkowy ;) Nie proszę was tu o porady kiedy mogę wracać na [...]
Witajcie. Moim problemem jest ciągła zamułka senność zmęczenie. Jedni mówią że to przez dojrzewanie , drudzy przez to że jestem od urodzenia flegmatykiem. Niestety przez te objawy nie moge sie skupic przy nauce bo trudno jest sie uczyc jesli czlowiek ciagle ziewa i czuje się zmeczony. -Wysypiam sie normalnie(ciśnienie normalne, tętno-50, nie mam [...]
[...] do max 25kg na hantle, Tak jak w temacie nigdy nie ćwiczyłem \-) kupiłem, bo mam miejsce i chce pakować. Teraz trochę o mnie: Cel: masa Wiek: 26 Waga: 70 Wzrost: 180 Dieta: jest Zdrowie: Żadnych dolegliwości Przechodzimy do treningu. Zamierzam ćwiczyć poniedziałek, środa i piątek A,B,A następny tydzień B,A,B i tak na zmianę. Trening A: [...]
[...] jedynie testosteron przez około 8 miesiecy (tak wiem - długo) miałem trochę problem z wypryskami na plecach, jednak to raczej przez zbyt wysoki estrogen (teraz już wszystko jest okej). Chciałbym spróbować się w męskiej sylwetce na jakiś zawodach uniwersyteckich (prawdobodobnie będą koło marca) dlatego nie chce ostro zmasować a potem redukować ,a [...]
[...] efektow moge sie spodziewac po tym diete do cyklu mam typu 4 gramy bialka na 1kg masy 6-7 posilkow dziennie itp. 3 czy podczas cyklu brac hcg? 4.czy taka ilosc zastrzykow jest wystarczajaca bo slyszalem ze 5 ampulek deca durabolinu po 200ml kazda to troche za malo. o odpowiedzi prosze osoby ktore sie znaja a nie jakies dzieci po 16 lat ktore [...]
[...] w poblizu podobnie. co prawda generalnie zapasy od powiatu krakowskiego wlacznie i dalej na wschod poludniem kraju raczej nie przezywaja teraz swietnosci, ale ta impreza jest nie tylko ogolnopolska a nawet miedzynarodowa i dlatego jest godna zeby na ta gale wpasc, a dla cwiczacych inne chwytane niz zapasy to okazja zobaczyc jak zapasy na [...]
[...] coś innego, tym bardziej, że mi się kończy. Chemiczny smak pomarańczy momentami przyprawia mnie o mdłości. Jeśli chodzi natomiast o białko, to tutaj jednak zmiana chyba nie jest potrzebna. Zażywam K** Whey PROTEIN o smaku truskawki i muszę przyznać, że smakuje mi niesamowicie. Do tego te 80g/100g jest chyba wystarczającym argumentem. Jednak mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, jeśli mógłby ktoś to niech sprawdzi czy to jest dobry plan czy nie bardzo ;) POZDRO + mam pytanie, lepiej biegać przed siłką czy po ? chodzi o redukcje bo sie spasłem :/ Plan FBW ( Full Body Workout) - trening całego ciała na każdym treningu- każda partia ciała np klatka jest trenowana na każdym treningu. Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie [...]
Nie wiem co mi jest... Pod lewą stroną klatki piersiowej mam bardziej wysuniętą kość (chyba mostek) przez co klatka piersiowa tez jest nierowna. Nie wiem co to jest... Mam sie z tym udac do lekarza czy jak? Adek
[...] moj plan treningowy z tymi dostepnymi na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami jest to , czasami ). 1 dzien: -klatka , -plecy , -brzuch , -grzbiet 2 dzien: -ramiona , -barki , -brzuch , -grzbiet 3 dzien: -nogi , -brzuch , -grzbiet Mam [...]
Witam, jestem nowy na tym forum więc nie wiem czy dodałem temat w odpowiednim dziale. (z góry przepraszam) chciałbym zacząć spalać tłuszcz, ponieważ od jakiś 6 miesięcy przestałem ćwiczyć(ruszać się jako tako, kanapa i piwo w ręku) i narosło mi trochę tkanki tłuszczowej :/ około rok temu ważyłem 107 kg lecz pokonałem to dietą i bieganiem, waga [...]
[...] razie jadam różnie strasznie różnie nie mam konkretnej diety... I dodam ważę 75 kg i mam 183 cm wzrostu a wiec tak: Rano: Omlet/Jajka smażone/Tosty/Płatki owsiane Obiad: jest strasznie różnie ale czasami: ryż z sosem/frytki z mięsem np nogą od kurczaka smażoną(wiem że to strasznie nie zdrowe ale tak kusi:( )/ ziemniak i z sosem mięsem i takie [...]
[...] karate (ogólnie) kickboxing taekwondo Jiu-jitsu krav maga muay thai Interesuję się też tymi :) Judo Aikido kung fu i w moim mieście można uczyć się jeszcze 'Combat' to jest chyba mieszanka stylów Ja jestem 16 letnią dziewczyną dość mocno wysportowaną i nie patyczak tylko taką normalną ( 170 57kg ) . A teraz co oczekuje od tej aktywności: [...]
