[...] pięty na podwyższeniu ( łydki) Piątek - (BARKI,TRICEPS) 1ćw. 4 x 8 pompki w staniu na rękach 2ćw. 4 x 12 unoszenie 2 hantelek równocześnie (wiecie o co chodzi na barki jest to ćwiczenie) I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie. Nie wiem czy coś zmienić ale chyba jest jako tako dobrze. jeszcze do rzucę trochę ćwiczeń [...]
Witam proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach bądź dodatkowych wskazówkach w tym schemacie farmakologicznym moim celem jest zmiana jakości mięśni wraz ze spaleniem zbędnej ilości tłuszczu co do diety napisze dla jasności ze nie biorę insuliny 1 raz w życiu i doskonale wiem ze nie da się rozpisać diety na dłuższy okres czasu dietę postanowiłem [...]
[...] Środa, Piątek, KLATA 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x20 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(tylko z innym uchwytem nadgarstek jest równoległy do ciała, a nie prostopadły) 3X20 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 4.Sztanga 3x5 3x5 3x4 3 pierwsze ćwiczenia robię we Wtorek, [...]
Witam, Takiego pytania o kreatynę jeszcze nie było a nawet jeśli jakimś cudem ktoś go zadał wcześniej to nie ma szans go znaleźć pośród 1224912443 pytań o krete :P Ale do rzeczy. Pytanie do znawców: Jest sobie wymyślony gość nr 1 - Janek, który ćwiczy sobie powiedzmy 10 lat na sucho (bez kreatyn, boosterów azotu, tym bardziej bez koksów) z dobrą [...]
[...] 40min od siłowni)piłka nożna na hali) SOB:INTERWAŁY ND: PLECY+TABATA LUB AERO Kiedy najlepiej dozować BCAA żeby nie było katabolizmu? Najbardziej tyczy piątku gdy jest dosyć duży odstęp czasu pomiedzy wysiłkami. Każde aero z odstępem ok. 10-15min od siłowni, bo nie mam bieżni/rowerka. Proszę o delikatną ocenę, wskazówki i wszystko co [...]
Witam, trening do oceny już wstawiłem, teraz odnośnie odżywiania się. Takiej poważnej diety rozpisanej co do grama nie prowadzę niestety. Natomiast jest następująco. Rano 8:00 Płatki owsiane, Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, [...]
Siemanko ! Czytałem już kilka tematów związanych z zakolami ale moj jest trochę inny ,gdyż jestem (przynajmniej wg mnie ;d) bardzo młody , mam 15 lat. I widzę ze mam zakola,nie są one aż takie straszne ale jak sie obetne na dość krótko to to widać i mi strasznie przeszkadza.Stosowałem przez jakies 2,3 lata żel do włosów, czy to moze być powód tak [...]
[...] z głównych źródeł białka w mojej diecie (obecnie coś na kształt low carb, max 200g węgli dziennie, z reguły około 160g). Wydaje mi się, że kurczak to jednak kurczak, nie jest to na pewno gotowany cyc, ale też nie panierowany kotlet przecież, tylko... no właśnie. Jak to w ogóle wliczać w bilans? Jako co? Pierś? Czy to mięso jest pieczone? [...]
[...] dobrze rozwiniete (duzo przejechanych kilometrow na roweze za mlodu) a plecow na razie nie moge cwiczyc - niedawno mialem mala kontuzje i musze sobie zrobic z nimi troche wolnego. Prosze o jakies sugestie bo jestem amatorem i raczej to co napisalem nie jest idealne :P PS o ktorej godzinie jecie ostatni posilek i o ktorej chodzicie srednio spac?
Witam jestem początkujący na waszym forum, ale dosyć długo czytałem wszystkie posty na różne tematy, otóż prosiłbym o ułożenie treningu, mam do dyspozycji atlas jest w nim: Podciąganie na drążku ( co też mam w domu) klatka w poziomie na ławeczce, klatka stojąc i wyciskając w przód, plecy, siedząc na płasko wyciskanie do siebie (stosuje to ostatnio [...]
witam. mam 16 lat od dwóch może trzech lat mam problem z piersiami. fakt faktem mam trochę tłuszczu ale go powoli spalam i widzę różnice, że brzuch był większy jest mniejszy czy na odwrót, ale jeśli chodzi o piersi to jest tak samo a raczej są co raz większe jeśli bym porównał aktualne a te z ubiegłego roku... i tutaj mam pytanie czy jest to po [...]
[...] rzadziej 2x/week więc pod tym wzgledem by mi bardziej enan pasował. Jakbym kupil 20 shotów enana 250 to bym mial na 11 tygodni, nie za dlugo troche? Albo myślałem też żeby propa+mete tak jak kolega gargamel25 z tematu pare linijek niżej, czyli: 1-8 100mg prop e2d 1-4 30 mg mety eod a jeszcze jedno, prop jest w fiolkach po 10ml pozdrawiam
aktualnie cwicze takim planem, mam nadzieje ze jeste dobry. prosze o opinie. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę [...]
[...] ograniczania jedzenia słodyczy i picia gazowanych napoi. Jem wszystko, co ugotuje mama. Co ćwiczymy zależy od trenerki. Nigdy nie wiemy co będziemy ćwiczyć. Ale zazwyczaj to jest 1 ogólnorozwojowy mięśni, jeden techniki, jeden taktyki+gry. Treningi: Poniedziałek: 20-22 (Trening siatkówki) Wtorek: 15:30 - 16:00 (siłownia - obwód stacyjny na [...]
[...] SHOCKER 4 kg. Tego gainera chcę brać w dni treningowe 2x dziennie miedzy posiłkami koło południa oraz bezpośrednio po treningu, a w dni nie treningowe raz dziennie. Pytanie jest takie, że na opakowaniu piszę dawkowanie: 1 miarka 100g 1 do 3 razy dziennie ale ta miarka nie wygląda mi na 100 gramów... nawet jest na niej opis i na samej górze [...]
Witam. Jestem obecnie na cyklu(w sumie bardzo delikatnym) bo to moje poczatki NPP 50mg e2d/ enan 350 e5d. W okolo 60% jest ukonczony. Po skonczeniu planuje wejsc na sam test 250e7d az do nastepnego cyklu ale kiedy i co to bedzie to jeszcze nie wiem. Co dokladnie byscie poradzili i jakie dawki na odblok i co wziac pod uwage w badaniach? Slysze [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:90.5 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:123 -udo:59/60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 3lata 6. DIETA:jest -białko:2-3 roznie -węglowodany: okolo 4 roznie czasem wiecej pojem hehe -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare ich bylo oma 1-8 250 c3d metke podjadlem i cos tam jeszcze malego [...]
Czytam ostatnio dużo na temat dopingu i substancji farmaceutycznych przyjmowanych przez bywalców siłowni :) i ciągle w tych publikacjach przewija się temat Clomidu jako środka który stosowany przez "naturalnych" kulturystów pomaga: "osiągnąć maksymalny fizjologiczny poziom testosteronu dla danej jednostki". Brzmi to dobrze szczególnie np dla osób [...]
[...] Witam. Wpadłem ostatnio na pomysł zrobienia pierwszego cyklu. Nie chce bawić się w nic dłuższego niz 10-12tygodni, a zalezy mi na sporym progressie masowym. Metka solo nie jest najgorszym rozwiazaniem, jednak niekotrzy nie czują sie najlepiej biorąc ją samą, wiec jako dodatek chclabym dorzucic testo enan 250mg e4d (dodatek, a dokladniej bazę [...]
[...] przez 10 dni plus orteza stawu kolanowego ( zablokować ruchomość ortezy, ustawić kąt zgięcia na 0-60st). Czy ktoś miał taki przypadek lub podobny? Jakie są wasze doświadczenia? Czy to jest poważne ( pytania dla osób z wykształcenia fizjo)? Ja odczułem wrażenie z tego co lekarz mówił, że nie ma czym się przejmować, że jest to do ogarnięcia.
