co jest

[...] plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie wiem, martwy ciąg nie robię, bo obciąża bardzo [...]

Mam 22 lata, 175 cm, ważę niecałe 71 kg, ogolnie rzecz biorac wygladam na dosc szczuplego co chyba nie jest przy tej wadze dziwne. Kupiłem sobie kiedyś taką wagę za kilkadziesiat złotych co niby mierzy poziom tłuszczu impulsem elektrycznym w organizmie i problem jest taki że wskazuje mi obecnie ok 19,5% tkanki tłuszczowej. Ja się bardzo [...]

Witam chciałbym radykalnie zmienić swoją sylwetke ponieważ jestem troche zapuszczony . Wiek 18 Waga 80kg kondycja no 5 km przebiegne wiec załamki nie ma . Masy miesniowej jest mało tłuszczu jest tyle że pół afryki bym wyżywił . Planuje zrobić biceps klatke i oczywiscie brzuch to z nim jest najwiekszy problem . Aktywność fizyczna Rano 3km pieszo [...]

Cześć wszystkim! na początku powiem, że jestem przed swoją pierwszą masą i mam kilka pytań, ale zacznę od krótkiego opisu siebie. Mam 21 lat, 78kg wagi, 10 lat zawodowego pływania za sobą. Jestem po kontuzji barku przez który miałem w ostatnim roku przerwę od sportu. Wcześniej było 11 treningów w tygodniu w wodzie + 3 razy w tygodniu siłownia, [...]

[...] katem 45* az do uda, siedziec sie nie da i podniesc kolan do góry pod klatke zeby sie ubrac. Wiem co zrobilem zle i otworzylem nowa flaszke, posladki nie puchna ale dalej jest ten pierog i najbardziej spiete miesnie sa w rowku. Powoli to wszystko schodzi ale jak walne znowu to wraca. Jak sie tego pozbyc bo mam dupe jak z Minecrafta :) Ps. [...]

[...] białka 1,5 g węglowodanów) wychodzi 31 g białka 0,7 g tłuszczu 6,5 g węglowodanów ok. 163 kcal caly dzien wychodzi 149,1 g białka 28,1 g tłuszczu 183,5 g węglowodanów 1607 kcal Chodzę do szkoły więc drugi posiłek jest troche ograniczony ale chodzi mi o ogólny zapis rozmieszczenie węgli białka tłuszczu i kalori na planie dnia. Z góry dzięki ;).

[...] serie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80kg ****CEL************************************************* trening w celu nabrania lepszych kształtów ciała gdyż teraz uważam że jest troche zalana ****STAN ZDROWIA***************************************** bdb ****SPRZĘT********************************************** Własna siłownia [...]

[...] na reverse co tydzień po 5 minut i tu pytanie czy co tydzień schodzę z cardio co 5 minut i dodaje 100kcal czy tylko ucinam na razie z cardio a kalorykę zostawiam taka jaka jest? 2.Jak już dobije do swojego zapotrzebowania i waga będzie stałą w miejscu(czyli zaczyna się już właściwa masówa) czy wtedy daje od razu 200-300kcal czy dalej po [...]

[...] niestety musialem przerwac treningi i troszeczke zaniedbalem swoja budowe ciala . Chcialbym powrocic do tego co bylo kiedys . Od 2 miesiecy robie regularne pompeczki i teraz jestem w stanie powrocic na silownie . CZy bylby ktos wstanie , doradzic mi , pomoc ulozyc diete i plan cwiczen ? Prosze o odpowiedz i pozdrawiam . P.S Przepraszam za [...]

Witam. Na początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać, choć od dawna czytam forum, dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować i coś napisać. Po co ten temat i czemu ma służyć? Mam pytanie odnośnie suplementów, bo właśnie mi się kończy kilka z nich i chcąc dokupić więcej postanowiłem zasięgnąć rady. Ćwiczę na siłowni nie cały rok czasu. [...]

[...] zawalczyć? Od bardzo długiego czasu zmagam się z niskim libido, i problemami ze wzwodem. Chodziłem do różnych lekarzy, jedyni odsyłali mnie do innych, inni mówili że jest wszystko w porządku. Natomiast każdy był zgodny co do jednego - u mężczyzny nie ma sensu oznaczać progesteronu bo nie wpływa on na nic... Ok w takim razie czemu się tak [...]

[...] ( najczesciej wiepszowym ) zdarza sie takze pasztet drobiowy, ser zolty badz topiony jedna czasem na slodko z babcinymi komfinturami badz nutellom. jezeli mimo tego jeszcze jestem glodny w czasie skzoly kupuje se jakas drozdzowke czy cos w ten gust, pije tylko soki badz wode. po szkole nie wracam do domu, bo zajmuje sie dziewczyna badz mam [...]

[...] iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. Ogólnie najlepiej rozwijają mi sie barki, ramiona i nogi, ciężko jest z klatką :( Czy ten plan będzie dobry w tym kierunku ? Co do powtórzeń wybrałem tak dla maksymalnych efektów, sam nie wiem czy dobrze, planuje pierwsze serie robić do [...]

[...] mleko 200g (102) banan (95) 6 posilek (potreningowy) 2 sznytki makrela wedzona gram nie wiem ale 100 ma (221) Oczywiscie trzeba tu tez uwzglednic napoje, to jest moja pierwsza dieta ulozona przeze mnie wiec licze na dobre wskazowki, przeczytalem wszystkie pomocne linki z innych tematow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 [...]

[...] najbardziej dostepnymi sposrod SAA i wiekszosc sterydowych nowocjuszy wlasnie od nich zaczynala swoja przygode z dopingiem...Czy wybor tak silnych sterydow na pierwszy cykl jest prawidlowy? W chwili obecnej - juz nie, ze wzgledu na to iz dostepna jest coraz wieksza liczba alternatywnych, znacznie bezpiecznych sterydow. W chwili obecnej, nie ma [...]

[...] w tym etapie%-). Ostatnie miesiące siłownia była raczej na drugim planie, zdrowie ważniejsze, ale póki co zaczyna to już wychodzić na prostą :-)) Celem na najbliższy czas jest "ogarnięcie się" w sprawach sportowych, powrót do regularnych ciężkich treningów oraz przy okazji pewnie uda się troche zredukować. http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg [...]

[...] a dopiero na kolacje " uczta" ale nie liczyłem wogole kcal . Ten tydzien wznowiona praca fizyczna 4x treningi oparte na gora dol 2x martwy 2x siady plus 4 treningi tenisa i jestem wstanie chlonac spokojnie 3400kcal przy węglach 450 gram. Dosc bylem w szoku ze przy tej kaloryce i tak po 3h robilem sie głodny mimo ze jem owoce duzo blonnika z [...]

Witam od miesiąca jestem na diecie proteinowej Dukana dużo straciłem na wadzę lecz mam jeszcze dość dużą opone na brzuchu chciałbym ją w pewnym stopniu zlikwidować. Również chciałem troche wyrzeźbić swoje ciało. Po godzinach czytania tego forum jaki i innych postanowiłem stworzyć plan FBW a o to o : 3x w tygodniu (to jest w wt, śr, czwartek) [...]

[...] to nie za dużo dla serca na raz ? Kondycję mam beznadziejną, a "koksy" to koksy:) Kardio sportowy mówił żeby spokojnie trenować ale za bardzo nie znał się na PH-mówił że nie jest fanem SAA. -mam nerwicę i biorę paroksetynę oraz xanax-obecnie 1,25 dziennie-rozumiem że te środki nie łączą się jakoś z PH ? Odnośnie cyklu sprzed lat to był to teść, [...]

[...] do kaloryfera odkręconego na maxa:D +ból zębów pieczenie oczu i bóle mięśni +totalne osłabienie i płytki oddech bo całe gardło zaj**ane mam:x Nie choruje często a z racji ze jestem na redukcji teraz to wiadomo osłabiony troche organizm+biegam na dworze (bielizna termo jest itd)ale no zgrzany jak pies po aero+brak czasu i na szybko do domu cały [...]