[...] Prosze o konkretne odpowiedzi jezeli ktos ma zamiar mnie bluzgac itd to niech lepiej sie nie wypowiada. Mam 19 lat waga 85kg , Bicek 37. Diete staram sie 3mac ale jezeli jest sie uczniem szkoly trudno ja utrzymac ale staram sie jesc 6x posilki dziennie i syte :) z Gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód [...]
Siemka . ;d 1. Czy czas posiłków ma znaczenie ? Chodzi mi o to czy ważne jest jedzenie posiłków co 3 h o regularnych porach , przedstawię przykładowy schemat : 7-10-13-16-19-22 +/- wiadomo 20 minut w tą czy w tą można czasem zmienić ,ale chodzi mi o to czy jest to ważne np jadłbym tak przez 6 dni w tygodniu ;, czy po prostu trzeba jeść regularnie [...]
Witam, jestem po 3 cyklach na mono i jednym na CP. Ponieważ zbliża się wypłata dobrym pomysłem jest kupno czegoś na kolejny cykl. Ale jestem w kropce bo w tej chwili jest tyle stacków, że już sam nie wiem co wziąć. Najgorsze jest to, że im więcej czytam recenzji stacków tym bardziej nie wiem co kupić... Czasami niewiedza jest błogosławieństwem... [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2x12 Pompki na poręczach 2x12 Brzuch 3x12 No i kilka pytań: Czy ćwiczeń w jednym zestawie nie jest za dużo? Jak często starać się zwiększać ciężar i o ile? Czy liczba serii i powtórzeń nie jest zbyt chaotyczna w poszczególnych ćwiczeniach? [...]
Rozglądam się za jakąś sztuką walki. Przejrzałem sporo artykułów, tematy na forach, ale wciąż jestem w kropce. Mam 167 cm wzrostu, ważę 64kg - dzięki siłowni i diecie przytylem całe 6 kg :P ale nie ma co się oszukiwać, sylwetką nikogo nie postraszę :) Jakie są moje cele? Chciałbym mieć więcej ruchu ale i potrafić się obronić. Nie mówię o [...]
Wiem, że zdjęcia nie są idealnie w tych samych pozach i w tej samej odległości od lustra, ale jest to takie proste jak się wydaje. Światło też się trochę różni ze względu na pochmurny dzień. Staram się zwalczać dysproporcję lewego bicepsa do prawego i wiem, że jest to dosyć poważny problem co widzę zwłaszcza jeżeli chodzi o pozycję mojego ciała, [...]
Witam:) Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosic o jakieś rady. O to mój plan treningowy(Jeśli coś jest źle to prosze o poprawkę:) ). Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm i waże 95kg. Przed każdym treningiem wykonuje ćwiczenia rozciągające z Atlasu ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje 9 seri,10 powtórzeń. WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Podam Tu linki do e-booków ktore znalazlem w sieci wszystkie mozna sciagnac z R.A.P.I.D.S.H.A.R.E. Ksiązek jest kilka i pare juz napewno bylo ale zamieszcze je tu wszystkie jak cos znajde to jeszcze dodam. Linki pochodza z pewnego forum. Ok dajemy: Wiecie co wpisac zamiast Gwiazdek, a jak nie to pytac [...]
Witam jestem koszykarzem i mam do was takie pytanie. Czy taki trening ma sens ? Siłka co drugi dzień w dni nietreningowe co 4 lub 2 dzień biegam rano ( narazie wytrzymałosc dlugie dystanse potem zajme sie szybkoscia) Po siłce rzuty głownie chyba ze ktos bedzie chciał zagrac to gram. Zaczalem brac kreatyne ( 5g po treningu 5g na czczo w dni [...]
[...] i niestety nie są to same mięsnie :( Zakupiłem Hyperdrine od kilosports i zastanawiam się czy nie dorzucić jakiś BCAA. Jak myślicie? Ekspertem od suplementacji i ćwiczeń nie jestem ale styczność ze spalaczami już mam. Wcześniej brałem,thermo fat burnera (treca)+bio cla(całkiem całkiem ale tylko na początku), Venoma(nowego niestety) i dobre efekty [...]
Witam. Jak w temacie : 1. Trenuje o 6-7 rano i przed treningiem robię szejka z płatków owsianych, orzechów oraz dodaje izolat białka (20 gram) . Nie jestem w stanie zjeść posiłku na bazie naturalnego białka. Mam pełny żołądek i nie jestem w stanie ćwiczyć. Czy dobrze robię ? Czy jednak nie tędy droga i czy izolat albo koncentrat ? 2. Mam BCAA [...]
Witam, Ponieważ "Jasio" nie dostał odpowiedzi w temacie pojedyńczych pytań to zakłada wątek ... Ponieważ jestem dość mocno zapracowanym człowiekiem i po prostu nie mam czasu na to, żeby godzinami przegrzebywać się przez forum w poszukiwaniu wskazówek, postanowiłem wynająć trenera osobistego. Kogoś kto mi rozpisze plan, pokaże jak ćwiczyć i w [...]
Witam Zauważyłem że w dziale "Zdrowie" dużo osób opisując swoje problemy szuka porady, diagnozy. Z tego co mi wiadomo na forum nie ma lekarza a nawet gdyby był to ciężko by mu było pomóc przez internet nie mając jeszcze wyników badań. Jest dużo tematów gdzie ktoś pisze że go łupie w plecach, nie był u lekarza i co to może być, co ma zrobić ? W [...]
[...] mam Dylemat ... czy stosowac ok 3-4 g ?? Podajcie jakas Przykladowa diete ... TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i [...]
[...] albo sprinty ... ) kule ćwicze sobie po tym. a póxniej ide grać w siate .. do tego mam inne treningi ale to już mniejsza z tym ( stąd tylko 2-3 treningi w tygodniu co i tak jest już znacznym obciążeniem ) nom i teraz jak oceniacie te wyniki jak na 1 próbe ? jaka jest szansa na poprawe wyników przy a) pełnej regeneracji ( brak zmęczenie mięsni [...]
Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]
Witam planuje spalić fat jest go sporo ostatnie cykle jakie stosowałem to masówa i nagromadziło sie zwlaszcza brzuch klatka ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosiłbym o spr. ułozonej diety i ewentualne poprawki. Dodam ze mam 17lat , 167cm i waze zaledwie 51kg. Celem diety jest oczyswiscie przybranie na wadze bym spokojnie mogl budowac mase miesniowa. Oto moj plan i dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wagę. Współczynnik BMR 1488.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2567.7 Węglowodany 55% [...]
[...] co neiznaczy ze poprzednie jzu niewazne) wybieram sie na deske (takei płaskei troche powyginane co slizga sie po sniegu ) wyjazd w 1 dzien swiat, powrot w nowy rok obecnie jestemna cyklu(3tydzien dzis sie zaczol) (mniejwiecej): 1-3 50mg propa cdd 1-3 100mg enana cdd 4-7/8/9 200 enana co 4 dni do tego codziennie 1/6 proscaru i 1/8 arimidexu [...]
[...] sylwetki) Siemano ! Piszę do was aby dowiedziec się co jaki czas i jakie dawki HCG podczas cyklu. Aktualnie: - Susta 500mg week - Deka 800mg week - Meta 30mg ed Dodam, że jestem w 5 tygodniu cyklu (czytałem, że hcg powinno się bić właśnie co 5 tygodni po 5000iu) Jedni piszą, że małe dawki między 200-500iu dziennie, drudzy 1666iu e3d a jeszcze [...]
