[...] wywalczy, a właściwie obroni „złoto” wywalczone rok temu, można było przewidzieć z dużą dozą prawdopodobieństwa. I tak też się stało, chociaż poziom tegorocznych Mistrzostw jest bardzo wysoki i faworytki nie mają łatwej drogi do zwycięstwa. A poza tym, trzeba być w szczytowej formie, aby marzenia się spełniły. Natalia miała w swojej kategorii 10 [...]
Znany internetowy playboy i gwiazda Instagrama Dan Bilzerian znany również jako „King of Instagram”, jest nie tylko sławny, ale także obrzydliwie bogaty. W miniony weekend założył się, że Donald „Cowboy” Cerrone pokona Conora McGregora podczas UFC 246. Niestety tak się nie stało...Przegrał zakład i stracił 1 milion dolarów! O Danie pisaliśmy już [...]
Lauren Bruzzone nie jest zwykłą, przeciętną 73-letnią starszą panią. Ta kobieta potrafi robić na siłowni niesamowite rzeczy! Bruzzone mieszka w Stanford w stanie Connecticut i jest prawnikiem na emeryturze. W młodości była bardzo aktywna fizycznie. Już wtedy powiedziała sobie, że na starość chciałaby kontynuować treningi, aby jak najdłużej [...]
Kulturysta Shawn Ray ostatnio udzielił wywiadu, w którym powiedział coś, co zszokowało branżę kulturystyki. Powiedział, że Chad Nicholls, który jest uznawany za jednego z najlepszych dietetyków na świecie, jest oszustem. Chad Nicholls to były kulturysta, który od połowy lat 90. zyskał rozgłos dzięki temu, że wiele osób, z którymi współpracował [...]
[...] biceps + triceps; tył uda + przód uda itd.) serie łączone (2-3 ćwiczenia na partię z bardzo krótką przerwą wypoczynkową) Warto pamiętać, iż zbyt intensywny trening wcale nie jest korzystny. Nie należy wprowadzać od razu całkiem nowego modelu treningu przy pełnym obciążeniu (intensywności i objętości). Nie należy od razu stosować wszystkich metod [...]
Panika związana z wirusem COVID-19 jest nieuzasadniona. Zwykła grypa zabija nawet 600 000 ludzi każdego roku. Nowotwory? Według danych IARC w 2018 r. odnotowano 18,1 mln nowych przypadków nowotworów i 9.6 mln przypadków śmierci z ich powodu. Podsumowanie Naukowcy podejrzewają, że składniki spiruliny, takie jak fikocyjanobilina, hamują replikację [...]
[...] zespołów, chorób, ograniczy konsumpcję pokarmu automatycznie. Tak działa regulacja centralna i obwodowa łaknienia. Według badań kluczowe dla utrzymania wagi jest stosowanie diety wysokobiałkowej. Nie rezygnowałbym mimo wszystko z większości dotychczas dostarczanych białek. Są one niezmiernie istotne dla utrzymania muskulatury. [...]
Każdy z nas robi, co może, aby być zdrowym, aktywnym i sprawnym w czasie, gdy przemieszczanie się jest znacznie ograniczone. Jednak bez siłowni i przy ograniczonych możliwościach spędzania czasu na zewnątrz, wykonanie skutecznego treningu całego ciała może być trudne. Zwłaszcza dla osób, które mieszkają w dużych miastach. Plank odwrotny Plank [...]
[...] Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości ludzi. Wydawałoby się, iż trening siłowy jest o wiele groźniejszy. Tymczasem obciążenie stawów w trakcie biegania wynosi od 10- do [...]
W ostatnich latach niesamowicie modne stały się przyrządy do masażu. Czy to tylko chwilowy trend czy może w rolowaniu jest coś więcej? Rolowanie a sztywność tętnic Z kolei Takano Buokamoto i in. sugerują, że rolowanie wałkiem piankowym ma wpływ nawet na sztywność tętnic i poprawia funkcję śródbłonka naczyniowego. Jakie znaczenie ma sztywność [...]
W uproszczeniu budowanie mięśni kojarzy się nam z treningiem i spożywaniem dużych ilości białka. Przypominając badania naukowe-optymalna ilość białka dla kulturystów budujących mięśnie wynosi od 2,3 do 3,1 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Podsumowanie i wnioski Suplementacja l-cytruliną na diecie niskobiałkowej, która prowadzona była [...]
Jabłczan kreatyny to cząsteczka zbudowana z kwasu jabłkowego i aminokwasu kreatyny. Kreatyna pełni w komórkach funkcję głównego dystrybutora energii. Z tego powodu jest molekułą najwyższej wagi dla komórek zużywających najwięcej energii biologicznej, takich jak włókna mięśniowe. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
Dla większości ludzi rzekomy oporny tłuszcz jest wygodną wymówką służącą do tłumaczenia braku efektów. Źródłem niepowodzeń zwykle są: niewłaściwa dieta (wysokokaloryczna), trening (np. zbyt małej intensywności), niewystarczająca aktywności fizyczna na co dzień (jak chodzenie po schodach, jazda na rowerze, spacery). Co mogę sugerować wyniki? [...]
Berberyna jest składnikiem aktywnym owoców berberysu pospolitego (Berberis vulgaris), należącym do fitochemicznej grupy alkaloidów. Występuje jednak nie tylko w berberysie, ale również w kilku innych roślinach leczniczych, takich jak: Coptis chinensis, Hydrastis canadensis , Coptidis rhizoma , Xanthoriza simplicissima, Phellodendron amurense i [...]
Jestem przekonany, że po okresie zimowego zastoju, zdecydowana większość z nas chcąc latem na plażę prezentować wspaniałą sylwetkę, będzie zmuszona zredukować tkankę tłuszczową. Jak do tego podejść? Jaką systematykę warto zachować i o czym pamiętać? Postaraj się utrzymać schemat 3 lub 4 posiłki i nie podjadaj pomiędzy nimi. Warto wykluczyć [...]
[...] sylwetkę, Wheeler oficjalnie wycofał się z zawodów w 2017 roku. W 2019 roku przeszedł operację amputacji nogi. Teraz ma do czynienia ze skutkami Covid-19 i mówi, że jest to najgorsza rzecz, przez którą przeszedł. Mimo to wciąż walczy jak prawdziwy wojownik. Na Instagramie podzielił się wiadomością o swoim stanie zdrowia. „Update on [...]
[...] stosowanie antykoncepcji hormonalnej i innych środków wpływających długotrwale na ustrój (np. hormonalnej terapii zastępczej). Według danych naukowych: (90%) nowotworów jest powiązana z mutacjami somatycznymi (nabytymi w ciągu życia) i czynnikami środowiskowymi jedna z głównych przyczyn powstawania raka jest związana z czynnikami [...]
[...] na grzbiecie w prawidłowej płaszczyźnie. Natomiast, gdy wykonujemy wyprosty siedząc, pracujemy jedynie mięśniami czworogłowymi. Odpowiedź organizmu na tego typu bodziec jest dużo mniejsza niż w przypadku przysiadów ze sztangą. Co więcej, nasze ciało zużywa mniej energii, a mięśnie otrzymują słabszy bodziec metaboliczny. Ruchy złożone, [...]
[...] Ich praca nie ogranicza się jedynie do funkcji związanej z lokomocją. Biorą znaczący udział w stabilizacji kręgosłupa, chronią plecy przed urazami i kontuzjami. Czym jest nierównowaga pośladków? W fizjoterapii istnieje również zjawisko braku równowagi mięśniowej między pośladkami. O ile zazwyczaj mówi się o braku równowagi między [...]
[...] na zwykły trening. Czuł się wyśmienicie, więc na spontanie postanowił podejść do martwego ciągu z tak olbrzymią wagą. 57-latek również żartował, że większość jego rekordów jest rejestrowana przez kamerę, ponieważ kiedy kamery są włączone, stara się pokazać, co w jego mocy! „Miałem naprawdę dobry dzień. Czułem się dobrze od momentu, kiedy [...]
