Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety: Wyliczyłem, że 3096 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie. W to wchodzą : 186g białka-744 kcal 30g węgli-120 kcal 248g tłuszczów- 2232 kcal Oczywiście ta liczba jest umowna i nie będę jej nie wiadomo jak ściśle przestrzegał, bo tak mogą się bawić osoby, poświęcające życie siłowni. Wymyśliłem sobie, że będę biegał na czczo, ale równie [...]
[...] wrócić do formy? Póki co raz w tygodniu jeżdżę na basen. 183cm, 87kg endomorfik, po dwóch miesiącach chorobowego rozpasłem się trochę, chociaż mimo wszystko moim celem jest zdobycie suchej masy. Co do odżywek to brałem BSN NO Xplode 2.0 i Mutatans Mass PVL, którego 3 kg zostało na lepsze czasy. Brałem je w sumie ostatni miesiąc przed [...]
[...] jedno opakowanie, zatem chyba nie ma co się powtarzac). Jak proponujecie rozplanowac zapotrzebowanie na białko (chodzi mi tylko o ilośc białeczka na kg masy ciała, wiem, że jest wiele czynników warunkujących pozstałe parametry dietyi nie sposób tu o wszytskim pisac, więc ograniczmy się do białka,resztę jakoś zdołam ustawic sam). Aha, prośba - [...]
[...] Borykam się z takim problemem, że mam strasznie niekształtne, odstające i duże pośladki. Problem zwykle dotyczy kobiet, a nie mężczyzn. Sprawę komplikuje dodatkowo fakt, że jestem osobnikiem raczej szczupłym - 68kg, przy wzroście 178cm. Ciężko w ogóle stwierdzić, czy to jest dziwnie nabudowany mięsień, czy warstwa tłuszczu. Skoro ważę tak [...]
Witam, od razu napiszę że temat jest czysto hipotetyczny :-) Były już różne teorie na temat walk: Witalij vs Haye Chisora vs Haye Adamek vs Haye Adamek vs Chisora Chisora vs Władimir itd. Mnie jednak zaciekawiłaby owa walka :-P Solis to wielka niewiadoma, w walce z Witkiem widać było że ma dobrą taktykę, aczkolwiek z tej 1 rundy nie można [...]
[...] się w które dokładnie dni to wbić, ale jeśli chodzi o sam trening to tak: Ograniczyłem różnorodność ćwiczeń starałem się to jakoś posklejać więc coś prawdopodobnie jest nie tak. klatka, biceps, brzuch. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc - 4 po 20 -rozpiętki chantlami na ławce skośnej leżąc - 4 po 20 -wyciskanie sztangi na ławce [...]
czy sa jakies ograniczenia w stosowaniu drozdzy? jezeli chodzi o przyjmowanie ich doustnie to domyslam sie ze sa (i tak jest nawet napisane na opakowaniu) - 3x dziennie po 2-4 tabletki, ale czy sa jakies ograniczenia w stosowaniu icgh w formie maseczki? z tego co slyszalem powinno sie ja robic 3xtygodniu ja poki co robie ja codziennie jeszcze [...]
Witam! Zauważyłem, że na forum rejestruje się coraz więcej użytkowników, którzy zakładają tematy typu: "Jak schudnąc x kg.", "Proszę o dietę dla mnie", "Co robic, żeby schudnąc", więc postanowiłem założyc ten temat dla nowych "zielonych" użytkowników, którzy nie znają podstaw odchudzania i mają zamiar założyc temat jak wyżej. A więc drodzy [...]
[...] Kreatyny biore w DT 5g z rana i 5g po treningu. W dni DNT 5g rano. Przedtreningówke tylko przed treningiem(1 miarkę). Problem jest taki, że siła mi spada... . Nie wiem co może być powodem ale wyciskanie na płaskiej spadło mi aż 10kg w dół. Napewno, ale to napewno nie jestem przetrenowany gdyż [...]
Witam, piszę tą wiadomość ponieważ jestem pełen frustracji przez materiały jakie przeczytałem o odżywianiu. Od początku nowego miesiąca planuję poważna redukcje, gdzie chciałbym aby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Nie jestem laikiem jeżeli chodzi o treningi siłowe i odżywianie, jednak dieta redukcyjna to dla mnie coś nowego. W internecie [...]
[...] słodzone napoje, smażone potrawy, fastfoody, staram się dość racjonalnie odżywiać. Początkowa waga wynosiła 84kg, na dzień dzisiejszy 76.5, czyli 7.5kg mniej. Moim celem jest zejście do 60kg. Na wszystkich forach czytam, że w początkowej fazie kilogramy lecą jak szalone, a u mnie niestety od samego początku tempo chudnięcia jest jednakowe, [...]
[...] czyli na biceps,klatkę ,brzuch ,nogi. I oczywiście dieta opiszcie co spożywacie i kiedy czy po treningu czy przed i co ile.Niech ktoś mi opsze może swój trening ,ktory jest skuteczny? Czy ktoś mi opiszę? Zakupiłem dibencozide magnum ale jeszcze jakaś odżywka by się przydała może ,,Mammoth 2500 '' - Chwalą tą odżywkę na masę !! Czekam na [...]
[...] masa, ale nie była to masa rzędów takich jaka powinna być po omnadrenie. Po cyklu przytyli jedynie 4 kilo. Inny ziomek wzioł samą omke i poszła mu tylko siła a tez nie jest zielony chopak w tych tematach. Po Szczecinie poszła fama, że pewna partia Omki jest lewa! A w orginalnych opakowaniach od omki spekulowana zawartość to któryś z [...]
[...] 12-10-10-8 4. BUTTERFLY MASZYNA 2x 3 serie - 14 - 12 - 10 ( jedna seria trzymając dłonie na gąbkach, druga seria na uchwycie ... trudniej się robi na gąbkach... ) - czy jest sens robić te 2 cwiczenia po 3 serie/ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie po 12 6. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 3 serie po 12-10 [...]
Witam, Mam takie pytanie. Otóż od jakiegoś czasu mi doskwiera przepuklina brzuszna. Generalnie trochę to widać, czasem czuję mocne uwieranie. Chirurg twierdził, że to nie przepuklina ale to był państwowy więc chyba po prostu nie chciało mu się na operacje mnie wysyłać. Ale to przepuklina na 10000%. ;) Zrobiła mi się od drążka a raczej prób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się martwego ciągu), brzuch, ręce, klatka piersiowa wiec w zasadzie komplet. 40 minut aerobów na orbitreku Do tego zaczęłam biegać, mam plan dla początkujących więc na razie jest to marszobieg. Też cztery razy w tygodniu po 30-40 minut. Dietę staram się trzymać zdrową, z odpowiednią proporcją węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy. Kalorie na [...]
mam jedno pytanko...jest mozliwoas zakupienia bialka ..tanoi..jak myslicie czy warto je qpowac??oto jego opis WITAM WAS , oferuje wam moje białko sprawdzone juz przez wielu kupujacych na allegro o czym swiadcza moje komentarze, w rewelacyjnej cenie tylko przez swieta cena ta to 19.99zł za 1kg. przy duzych zamowieniach jak zawsze mozna sie [...]
[...] odchudzanie. Dzięki optymalnej kombinacji składników, przyśpiesza termogenezę.. Pamiętasz ciepło, które czujesz w trakcie treningu aerobowego? Właśnie wtedy nasilona jest termogeneza, czyli produkcja ciepła i intensywne spalanie tłuszczu. Niestety, stan ten obniża się wkrótce po zaprzestaniu ćwiczeń. Dzięki suplementowi Thyrotherm™ możesz [...]
