co jest

[...] bądź z pomocą. Teraz zaczynam 4 tydzień splita i martwi mnie to, że przytyłem 1 kg. Siła idzie do przodu ale bardzo powoli, aktualnie wyciskam 80kg na płaskiej. Dieta jest taka sama jak przy FBW i dobrze trzymana. zamieszczam oba plany treningowe: FBW podzielony na 2 części, robione A-B-A i B-A-B. A: Przysiady ze sztanga na barkach. [...]

[...] pada ofiarą błędów, które znacząco ograniczają skuteczność pracy, jaką wkładają w swoje ciało. Poniżej prezentujemy listę błędów, których powinieneś się wystrzegać. Dobrze jest zapoznać się z nią przed pierwszą wizytą na siłowni, ale smutna prawda jest taka, że niektórzy ćwiczą już od miesięcy, a wcale nie przestrzegają tych podstawowych zasad. [...]

[...] obserwowania postępów w czasie. Informacje: Wiek: 17lat Staż: 13miesięcy (trochę biegania,trochę sw,rozciągania,siłownia z przerwami) Wzrost: 176cm Waga: 68kg Obwody:Nie jest to w sumie moim prorytetem ale zapodam później. Treningi: (Coś koło półtora miesiąca to robię max dwa) Trening który ma na celu poprawienie siły/ zrobienia masy. FBW [...]

Witam chcialem w tym temacie pokazac moja silownie. Poki co to obiekt jest caly czas w trakcie prac. Systematycznie dokupujemy nowe rzeczy wiec z czasem bede akutalizowal temat i pokazywal co sie zmienilo. Zapraszam do ogladania. http://kosmos.clubnet.pl/~mateuszsitnik/Obraz%20001.jpg modlitewnik poki co jedyna rzecz na naszej silowni zrobiona [...]

[...] ze nie bedzie zadnego spamu pisania glupot jedynie zdjecie+komenatarz co jakas zmiane. Mam nadzieje ze nikomu przeszkadzac nie bedzie to. ------ Na dzien dzisiejszy jest nie wesolo, silownia ma powstac w zagraconym na maxa pokoju w blokach na 3 pietrze gdzies na lodzkich przedmiesciach. Pokuj zagracony na maxa i bardzo maly, tak maly ze [...]

[...] x 4 10-15 czawrttek Miesnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 3 - x8 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac x 4 - 7-8 3) podciagnie sztangi wzdłuz klatki 3x 6-8 dalej jest ok Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Piątek Miesnie pleców 1) wyprosty na modlitewniku 2 x20 z obciążeniem 2)wiosłowanie sztangą 2x10 3) wiosłowanie hantalmi w podporze o [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, poręcze do pompek, ławka prosta, ławka skośna Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cześć wszystkim! Jestem na forum nowy.Zarejestrowełm sie dlatego bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc. Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: [...]

[...] teraz to już chyba 115zł kosztuje miesięczny karnet), no i kłopoty z pracą, którą dodatkowo musiałem pogodzić ze studiami zmusiły mnie do zaprzestania treningu. Jednak jest w tym jakiś szkopuł i zgadzam się z twierdzneiem, że kto raz zacznie przygodę z siłownią tego będzie już zawsze ciągło do ćwiczeń - tak jest też ze mną. Teraz mam [...]

[...] ale nie wiem czy nie staram sie wtedy za bardzo wpadajac w bledne kolo (czyli zbyt mala liczba kalorii,spalanie miesni zamiast tluszczu itd).Odrazu mowie,ze moim celem jest spalenie tkanki tluszcozwej i to glownie z dolnych partii, na miesniach az tak bardzo mi nie zalezy,chociaz zalezy bo wplywaja na PPM:D Zatem mam figure typu gruszka, [...]

[...] czyjeś diety ale znalazlam tylko jeden zamknięty już w dziale Odżywianie,tak więc piszę tutaj Zamierzam prowadzić dziennik treningowy ale najpierw chcę dopracować dietę ( to jest mój największy problem ) i trening ( mam już ułożony wg książki siłownia dla kobiet czy jakoś tak, oto moja tygodniowa dieta (korzystałam z dziennika Vitalmax) ~ [...]

[...] serek, szynka alle i mała komka chleba do tego. Moje pytanie tyczy się tego, czy możliwe, że przy np 1500kcal waga wzrasta, a przy 1600\1700 będzie stała, co zrobić? Czy jestem już skazana na <1500kcal dziennie? Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 37.5 Wzrost: niecałe 150 Obwód klatki: 76 Obwód ramienia: 22 Obwód talii: 60 Obwód [...]

[...] WBC, Sergio Gabriel Martinez (44-2-2, 24 KO) w wadze junior średniej wnieśli na wagę po 159,5 funta. Dla Argentyńczyka dzisiejszy pojedynek w Boardwalk Hall w Atlantic City jest pierwszym od czasu grudniowej porażki z Paulem Williamsem (38-1, 27 KO). Jedyna przegrana Pavlika pochodzi października 2008, kiedy to "Duch" musiał uznać wyższość [...]

[...] powyższej listy i poradę ile serii oraz jakie ilości powtórzeń powinienem robić. DOdam jeszcze że robię A6W na brzuch, a co do kondycji i masy miesniowej to generalnie ciało jest w stanie fatalnym galareta:D Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba, ogólnyrozwój Staż [...]

[...] od grubo ponad 3 lat, każdy trening ponad godzinę. Przepływam na nich średnio od 2.5 do ponad 3 km. Od ponad miesiąca czuje, że mam spadek formy ;/ Często przed treningiem jestem zmęczony i znużony. Mam mniej siły na treningach niż wcześniej. Dodatkowo nie przybieram nic na masie - wcześniej waga rosła w górę dość systematycznie (choć na wadze [...]

[...] Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla wiecej to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz trzeba cwiczyc aerobowo, a [...]

[...] zapachem w ustach). A że mam dopiero 28 lat to przykra sprawa bo u lekarza pierwszego kontaktu po próbach wątrobowych kobieta chciała mnie skierować na odwyk a najlepsze jest to, że akurat alkoholu unikam kompletnie (po prostu nie lubię). Ale po wizytach u specjalistów okazało się że trochę źle się prowadziłem i to nawet bez alkoholu no i że [...]

[...] sera białego i mleka. Rano (pon-pt) - zawsze albo miska płatków albo chleb z miodem + kakao / okazjonalnie 2-3 jaja Reszta posiłków- co babcia upichci - ale zawsze jest zdrowo i z "czymś zielonym" Wymiary sprzed miesiąca: wzrost: 182cm waga: 70kg biceps: P-31, L-28 klata- 92 pas-81 udo-52 Wymiary z 10.10.2008 waga: 71kg biceps: P-31,5, [...]

[...] tj. 99% na nogach (firma wysyłkowa sprzętu elektronicznego - pakowanie). Chciałbym podkreślić iż przede wszystkim stawiam na aktywność fizyczną przy redukcji (gdyż jej brak jest przyczyną nadwagi), a dieta ma w tym niejako pomóc. O formach aktywności jakby co to powiem ale nie to jest teraz najważniejsze. Od ok tygodnia mój sposób żywienia [...]

[...] i ewentualne korekty. Ćwiczę już prawie 2 lata ale przez ten cały okres miałem trochę kontuzji i chorowałem, obecnie chciałbym trochę dociąć aby móc spokojnie masować lecz jestem po chorobie dlatego myślę że jak miesiąc pojadę lekko na podwyższonym zapotrzebowaniu to nic się nie stanie bo ten bf aż tak wysoki nie jest, dodatkowo dorzucam sobie [...]