[...] jakich błędów nie popełniać zaczynając dietę i treningi. Unikanie węglowodanów Z drugiej strony mamy kobiety, które całkowicie eliminują węglowodany. To również nie jest dobre rozwiązanie! Węglowodany są dobrym źródłem energii i twoje ciało ich potrzebuje, więc nie przekreślaj ich wszystkich. Możesz kontrolować ilość, którą spożywasz i [...]
[...] daje ona kompletnie niewiarygodne rezultaty, szczególnie u pań mających > 25% tkanki tłuszczowej. Niemniej, nawet po zmianie wagi ciała widać, iż kiepski trening obwodowy jest lepszy, niż samo maszerowanie. Komentarz Osoby otyłe powinny zacząć zmiany od diety, nie od treningu. Sam trening (nawet 3 x w tygodniu po 60 minut na sesję) przynosi [...]
Sen i jego jakość to fundament dobrego zdrowia. Obecnymi czasy, gdzie żyjemy znacznie szybciej, niż nasi rodzice czy dziadkowie, narażeni jesteśmy na wiele sytuacji stresogennych. Powiązane jest to z tym, że nie tylko wydłuża nam się czas pracy, ale również mamy trudności z samym zasypianiem. Co więcej, jakość snu pozostawia wiele do życzenia. [...]
[...] i będzie zadawać pytania, więc po prostu napiszę o tym teraz. Będę rywalizował w dywizji męskiej (zaznaczam, że nie powiedziałem „jako mężczyzna”) i nie zmienia to faktu, że jestem trans / genderfluid (płeć płynna- red.) / niebinarny. Nie świadczy to o moich przekonaniach dotyczących sportowców trans i uczciwej konkurencji tylko ważne jest to, co [...]
[...] kulturystą, aktywnym przed i w czasie złotej ery kulturystyki. Zainspirował setki mężczyzn, był idolem dla Schwarzeneggera. Zapisał się on na dobre na kartach kulturystyki i jest postacią na tyle interesującą, że warto poświęcić mu niejeden artykuł w naszym serwisie. Pamiętajmy jednak, że kopiowanie starych programów treningowych nie musi być [...]
Czekolada na redukcję tkanki tłuszczowej?! Tak wiem, iż „wybieranie wisienek” jest nagminnie stosowaną w Internecie techniką. Skoro czekolada zawiera PEA, to na pewno pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej. Osoby wypisujące takie bzdury powinny się mocno zastanowić. Mięso nie zawiera wystarczającej ilości kreatyny, arbuzy wystarczającej ilości [...]
[...] 2. Obecne podania częściej mówią o właściwościach ekstraktu z dzikiej róży, dlatego ciężko oszacować, ile trzeba by było jej pić, żeby dała nam powyższe korzyści. Niemniej jest to pyszny napój, który śmiało możemy dodać do naszej diety. Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28587101/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5927356/ [...]
Trening z masą własnego ciała jest zawsze na topie. Często jest on początkiem przygody z treningiem siłowym, gdyż osoby młode lub początkujące właśnie w ten sposób rozpoczynają swoją aktywność fizyczną. Co więcej, jedyne czego potrzebujemy do rozpoczęcia przygody z treningami, to własne chęci i nieco miejsca w domu. Dipsy Kolejne klasyczne [...]
[...] zachwiane. Więcej czasu poświęcamy na pracę, mniej czasu mamy na odpoczynek i dla rodziny. Znacznemu skróceniu uległ również czas przeznaczony na sen. Dlatego tak ważne jest, aby czas, który przeznaczamy na nocny odpoczynek wykorzystać maksymalnie. Aby łatwo i szybko zasypiać. Aby spać głęboko i nie wybudzać się. Jak przygotować się do snu? [...]
Internet jest pełen cudownych diet oraz wymyślnych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Istnieją tysiące poradników i niektóre z nich są naprawdę wartościowe, np. wydana kilka lat temu publikacja Brada Schoenfelda. Niestety, w Internecie jest równie dużo dezinformacji. Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, [...]
[...] to problem medyczny, polegający na gromadzeniu się hydroksyfosforanu wapnia (hydroksyapatytu) w innych tkankach ludzkiego organizmu, niż tkanka kostna, dla której wapnienie jest zjawiskiem pożądanym i fizjologicznym, albowiem hydroksyapatyt tworzy mineralne rusztowanie tej tkanki, odpowiadające za mechaniczną wytrzymałość kości. Kwasy [...]
Ashwagandha jest znanym ziołem, którego stosowanie jest typowe dla tradycyjnej medycyny ajurwedyjskiej przy różnych dolegliwościach i poprawiającym ogólne samopoczucie. Żeń-szeń indyjski bywa stosowany w celu poprawy funkcji poznawczych, zmniejszenia stanu zapalnego i przeciwdziałania skutkom starzenia. Podsumowanie Ekstrakt z korzenia [...]
[...] już dobrze i wrócił do treningów bokserskich. Na Instagramie udostępnił krótkie wideo, w którym pokazuje, jak uderza w worek zarówno lewą, jak i prawą ręką. Zaskakujące jest to, jak szybko Hall był w stanie powrócić do treningu na dość wysokim poziomie, biorąc pod uwagę, jak bardzo uszkodzony był jego biceps. Miejmy nadzieję, że nie wymaga [...]
[...] kolarze i inne osoby podejmujące wysiłek wielogodzinny. Paradoksalnie picie dużej ilości wody może w takich okolicznościach… zabić. Woda nie wystarczy, konieczne jest uzupełnienie węglowodanów (carbo, vitargo, żele węglowodanowe, kisiele, budynie, batoniki i inne gotowe do spożycia produkty) oraz elektrolitów (kompleksowe mieszanki [...]
Kolagen, a właściwie kolageny (wyodrębniono kilka typów tego białka), to grupa białek sprężystych, charakterystycznych dla tkanki łącznej, odpowiadająca ze wytrzymałość mechaniczną biernych elementów aparatu ruchu (kości, ścięgien, więzadeł, powięzi i stawów) oraz jędrność naszej skóry. FLEX ALL COMPLETE zawarty w nim hydrlizowany kolagen [...]
[...] gęstości w surowicy. Wnioski Ryzyko IHD było skorelowane ze spożyciem czerwonego i przetworzonego mięsa, i odwrotnie powiązane ze spożyciem jogurtu, sera i jajek. Nie jest jasne, czy powiązania z czerwonym i przetworzonym mięsem i serem odzwierciedlają związek przyczynowy. Komentarz Biorąc pod uwagę, iż ryby mogą być skażone np. arsenem, [...]
[...] siłownie i niezachęcającą pogodę za oknem. Z drugiej strony mamy nadmiar kulinarnych pokus, którym zapewne większość z nas ulegnie. I w sumie nie ma w tym nic złego, w końcu jest to czas świąteczny. Świadomość uległości kalorycznej Kluczem jest jednak to, aby godząc się na pewnego rodzaju uległość kaloryczną, zdawać sobie sprawę z konsekwencji [...]
[...] się po linie, pokonujący tory przeszkód czy ścianki. Jak działa kreatyna? Zdecydowana większość (około 95%) kreatyny znajduje się w mięśniach szkieletowych, a około 66% jest magazynowana jako fosfokreatyna (PCr). Szacuje się, że codziennie 2% endogennych zapasów kreatyny ulega degradacji do kreatyniny, metabolicznego produktu ubocznego [...]
[...] zasadnicze problemy dotyczące przeprowadzania rozgrzewki w różnych dyscyplinach. Rozgrzewka może przechodzić płynnie w zasadniczy trening i nie powinna, ale czasem jest cięższa od zasadniczej sesji. Tego rodzaju taktykę spotyka się w sekcjach brazylijskiego jiu-jitsu, zapasów, boksu tajskiego. Pierwsza część opracowania: Jak powinna [...]
Wiele osób nadal nie chce tego zrozumieć, iż nadmiar tkanki tłuszczowej nie pojawia się w ciągu paru dni, ale jest to wynik dziesiątek miesięcy lub wielu długich lat zaniedbań, prowadzenia niezdrowego trybu życia, dostarczania nadmiaru energii, podjadania, braku aktywności fizycznej itd. Po trzecie Zaczynając z ekstremalnego pułapu, nie ma już [...]
