[...] który jadł mniej niż ja już mnie dawno przerósł . Zawsze myślałem że to kwestia genetyki, ale teraz już sam nie wiem. Kilka szczegółów : - po carbo z białkiem po treningu jestem bardzo senny, ostatnio zasnołem na stole po tym - ogólnie bywam senny w ciągu dnia, szczególnie przy spożyciu średnich, dużych ilości węgli - na wyższych tłuszczach, [...]
Witam wszystkich, troszke posiedziałem już z na tym forum i prawda jest taka, że mam jeden wileki mętlik w głowie, jedni pisza tak, drudzy inaczej. Ale o co mi konkretnie chodzi chodzi o to, że zaczynam brać sie za rzeźbe ciałą (mam 176 cm wzrostu i 75kg) głównie chodzi mi o rzeźbe brzucha jednak ciężko zżucić mi tłuszcz z dolnej partii ciałą) [...]
sprawa wygląda tak: dopiero co wyszedłem ze szpitala po przebytej w ostrym przebiegu salmonellozie. niestety schudłem 8kg czystych miesni co jest oczywiscie bardzo widoczne i irytujące przed choroba ważyłem tesh mało 68 kg przy 175cm wzrostu ale miałem jush dosc dobrą wg mnie rzezbe (na bicepsie 35,przedramię 30 ,klatka powyżej 104 ,udo 60 ,pas [...]
Witam Ćwicze na siłce według własnego planu ale po ćwiczeniach nie odczuwam zmęczenia ani bólu mięśni. Czy tak ma być ? A może moj plan jest zasłaby , zamało powtórzeń ? Jestem początkującym a to moj plan: Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] z kreatyną i planuję dodać parę innych supli.Przeczytałem trochę artykułów na necie i dalej mam wątpliwości dlatego przed zakupem proszę o radę osoby które są w temacie. Co jest lepsze tzn. co ma lepsze działanie: 1) L-Glutamina np.SYNTRAX GLuFm,PROLAB Glutamine,MHP Glutamine SR,ULTIMATE Glutapure,OPTIMUM Glutamine,PRIMAFORCE GlutaForm Jabłczan [...]
[...] Po 10 min ide cwiczyc. I wlasnie jakie cwiczenia wykonywac. Wiem ze male obciazenie i wiele razy machac. Idac na silke robie cwiczenia praktycznie na wszystkie partie co jest bledem lecz skutek tego ze sie leje ze mnie i po silowni mam zakwasy przez 2do3 dni. Wspomagam sie odzywkami. Rano bialko serwatka whey 100 oraz 2tab jablczanu kreatyny [...]
[...] treningi z 2 grupy cyklicznego tz te trzy pierwsze tygodnie wprowadzajace i teraz przerobilem sobie ktorys z planow na mase z tej 2 grupy chcialbym zebys tam powiedzial co jest zle itp a diety jako tkaiej nie mam ale jem 4-5 posilkow co 3 - 3,5 godziny duzo bialek, ww, malo tluszczu dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonywać więcej ćwiczeń. Otóż niedawno (w sumie to było w wakacje, ale dobra) byłem na redukcji, biegałem, byłem na diecie. Teraz ważę 76 kg przy 188 cm wzrostu. No w sumie jestem zadowolony, ale jak widzę innych w moim wieku to jednak mam kompleksy i chcę to zmienić. Chciałbym się wyrzeźbić, jednak na siłownię teraz nie mam czasu, ale z chęcią [...]
[...] mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 20 lat. Od roku ćwicze regularnie (2-4 razy w tyg aerobik po 2h). Step, Magic bar, TBC, BUP,aerolates - czyli wszystko co jest mi dostępne. Do tego pływam raz w tyg przez 60 min. Niestety oddziedziczyłam tendencje do tycia i dość 'solidną' budowę. Przez pół roku zrzuciłam 8kg. Mam 163 i waże ok [...]
[...] mi, teraz sie juz przyzwyczailem) i rzadko smarowalem mascia, a takze zdarzalo mi sie wyjsc pograc w kosza. no i tak po ponad miesiacu zeszla opuchlizna ale noga nadal nie jest w za dobrym stanie. probowalem jakies 2 tygodnie temu lekko kopnac pilke na wfie, to bol byl byl konkretny co dopiero mowic o mocnym strzale. obecnie stabilizator nosze [...]
[...] mianowicie, mam rozpisaną dietę i Panowie z działu w miarę ją zaakceptowali problem w tym ze nie moge zjesc wszystkiego z danego posiłku... Nie wiem czy to ze mna cos jest nie tak czy po prostu cos zle zrobilam. Moja waga to 61kg wzrost 167 cwicze 4x w tyg aerobik oraz robie cardio na rowerku, plus w wolnej chwili rownież cos cwicze z [...]
Na stronie bokser.org powstał ciekawy nowy cykl „czytelnicy pytają". Jeden z czytelników zadał pytanie, na które odpowiedź udzielił Piotr Wilczewski: Paweł zapytał nas, czy jesteśmy w stanie podesłać rozpiskę na trening szybkościowo wytrzymałościowy. Generalnie chodzi o zestaw ćwiczeń, jakie ćwiczenia robić, ile serii, powtórzeń. Paweł nie ma [...]
[...] mam Olimpa wlasciwie ja dostalem wiec nie wyrzucilem a slyszalem ze moze sie przydac przy winie. Izo plusa bede pil w trakcie treningu. Teraz moje prosby i pytania. 1.Co jest zle i co tu zmienic??? 2.Czy przyda sie ta kreatyna w dni ladowania??? 3.Brac glucozamine??? 4,Jak brac aspargin i hepatil? 5.Nie chcialem wlaczac propa do tego cyklu bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie odejsciem od treningu, zajalem sie zabawa i teraz waże 100 kg ;) Dlatego chcialbym wrocic i troche zgubic. Od razu uprzedzam, ze odpadaja pojemniki z kasza, dlatego jest chleb razowy. 1. Śniadanie (7, 8 lub 9) - 3 jajka - 2 kielony oliwy z oliwek - kromka chleba żytniego z serem żółtym 2. (kolo 10.35) - 2 kromki chleba razowego z serem i [...]
Mój problem jest taki że chciałacym przytyć, ale tak ogólnie nie robiąc jakiejś specjalnej diety na mase, bo mam dopiero 16 lat i prawie sama skóra i kości. Głównie zależy mi na tym żeby nabrać trochę ciała( chodzi mi nie tylko o mięśnie ale tłuszczyk też, bo mam go za mało i to nie jest kobiece. Waże 42kg przy wzroście 162. Odżywiam się zdrowo, [...]
Witam! Opisze pokrótce cała moja sytuacje zeby poźniej nie było niepotrzebnych pytan.Od tygodnia pracuje(od 9 do 17) i jest to praca siedzaca.Stwierdziłem ,ze jak dalej tak pojdzie to po miesiacu ,moze dwóch strace forme wiec zapisałem sie na siłownie.Niestety treningi zaczynam dopiero koło 19-20(szybciej nie dam rady) i koncze koło 20:30-21:30 [...]
Odrazu mowie ze za wszelkie sugestie daje soga :) A wiectak od niedawna chodze na siłownie i ulozylem sobie takiego splita... napiszcie co byscie zmienili i ewentualnie co jest zle :) Trening KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za [...]
Pewnie poszczegolnych odpowiedzi lub odnosnikow w tej sprawie na forum jest wiele,ale niestety brak czasu zmusil mnie do utworzenia kolejnego tematu,za co szanownych moderatorow z gory przepraszam. Przechodzac do konkretow: 1. Trening w zasadzie dopiero zaczynam (trwa 1 tydzien) 2. Mam 23 lata ,176 cm i 80 kg 3. Zalezy mi przedewszystkim na [...]
Otóż jestem nowym forumowiczem i chciałbym się przywitać z Wami ,także jako w nowym roku. Ćwicze od prawie 9 lat i tylko raz użyłem suplementu HMB w jednym opakowaniu. (Koksy i odżywy mnie nie interesują ,chociaż nie mam nic przeciwko jak ktoś bierze ,to jego sprawa). Ale do rzeczy ,co jest grane ... Przed dwoma/trzema laty jak ćwiczyłem to po [...]
Mam pytanie dot. stawu lokciowego mianowicie: Przed treningiem robie ogolna rozgrzewke tzn. jazda na roweru stacjonarnym, wymachy ramion i rozciaganie miesni. Wszystko byloby OK, ale za dnia po treningu gdy napinam bica i prostuje pozniej reke to nawala mnie cos w lokciu . Prosze o konkretna rozgrzewke na te czesc ciala i... co jest??
