[...] ale ma dość ruchliwą pracę. Jest z tych dziewczyn, które nie mogą przytyć nie ważne co i ile by jadła. Ostatnio powiedziała, że chciałaby zacząc brać białko bo jej marzeniem jest przytyć 5kg. Chciałbym wiedzieć czy: 1. to jej nie zaszkodzi, 2. czy zadziała, 3. czy się "nie rozpasie", nie chcę by to zadziałało zbyt mocno, 4. ile musiałaby tego [...]
[...] człowiek. Chce to zmienić ponieważ mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. chce przybyć na wadze a następnie chce zrobić żeźbe. Znalazłem dietę ale nie wiem czy jest dobra oto ona: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam prośbę . .Czy mogli byście poprawić mój plan treningowy sam go sobie ułożyłem i z tego co wiem nie jest do końca dobry niestety do ćwiczeń puki co mam tylko ławeczkę poziomą. Hantle oraz sztangi prostą,lekko łamaną. i mocno łamaną . 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. [...]
[...] nie zabiore sie szybko do roboty, to mi opada i na takim pol flaku musze dmuchac. wyglad partnerki jak najbardziej ok, zna sie na robocie, tylko ten problem z opadaniem jak jest chwila przerwy, to znowu musi stawiac ustami. czy buzer tescia jest rozsadnym wyborem + szot aakg przed? chodzi mi po glowie test freak, no chyba, ze jest cos lepszego [...]
[...] -koxowales??!! -nie, nie koxowalem tato, to po makaronie i ryzu -koxowales!!! -mowi ojciec -noo dobra zrobilem sobie cyklik maly... ale lajtowe dawki i nie wiem czemu tak jest.... Ojciec zabral mnie do szkoly do pielegniarki(nie wiem po co) no i oni mnie wyslala do szpitala, ale zanim wyszedlem ze szkoly to jeszcze pokazalem moje rozstepy [...]
Ostatnio zauwżyłem ze pod pachą mam taką małą "kulke" jak by pod skórą:/ Nie wiem czy to coś wcześniej miałem ale wydaje mi sie że nie. Czy wiecie co to jest?? I czy to coś mi zagraża?? A i może to troche głupie ale czy to może być spowodawane wygoleniem zarostu pod pachami?? Bardzo mnie to nie zapokoiło wiec pisze ten temat
[...] nie schudnac..) poza tym jem raczej mało warzyw i owoców, wiec ciezko mi sie bedzie przerzucic na jakas typowo roślinną diete, no ale jak bedzie trzeba.. ;) Aha moim celem jest tylko i wyłącznie ładna sylwetka/rzeźba, bo przyuważyłem taką u rówieśnika (mam 17 lat) i wzięła mnie zazdrość :) Co do treningu to jestem gotowy na długie ćwiczenia i [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: wysmienity Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam wpc 80 ostrowii, mono universala, tcm bio techa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko dieta Stosowane wcześniej diety: na mase
Witam! Staż tren.: 1 rok Cel: Masa Poprzednie plany: 8msc. split; 4msc. WFB Po 4 msc. przerwy wracam do splita.Do tej pory z dietą , to bywało różnie , ale od tego tyg. - jest ( ułożona i po korekcie ).Teraz pora na plan.Ułożyłem go i jadę nim ten. tyd. od nast. w razie "w" będę korygował: Pon. Klata - Bic - Przedram. Klatka: 1. Wyciskanie [...]
Witam! Mam 18 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć by zrobić coś ze swoim ciałem, bo troche jest zaniedbane ;). Dopiero co zaczynam i chciałbym na początek się was poradzić w kwestii: co jeśc? jak jeść? jak trenować (siłowania póki co odpada)? Czy zakupić jakieś sumplementy (np. mutant massa)? I tak dalej. Moje wymiary to 174 oraz ledwo 60 kg. Od zawsze [...]
[...] HARDCORE PRO SERIES BCAA Nitro-X lub NITRO AMINO FX PRO SERIES 1MR lub Jack3D lub Hot Blood Jestem szczuply i zalezy mi zeby zlapac pare centymetrow tu i tam celem jest sie troche napompowac i zwiekszyc sile(nie chce wygladac jak atleta a niestety tak wygladam) Jezdze do kumpla na silke i cwicze w domu, mam hantle 2x 20kg i rurke w [...]
[...] zwiększać ciężar no bo jak zrobie 12 powtórzeń na maksa w pierwszej seri to w drugiej tym samym ciężarem wątpie żeby zrobić chociaż te 10. A co do drugiego przypadku to nie mam pojęcia jak dobrać ciężar. Napiszcie coś bo moze wogóle myle pojęcie progresji i nie wiem o co chodzi :/ no ale to co nspiałem powyżej to jest moje rozumienie tego.
[...] Mam zamiar w tym topicu dawac co jakis czas swoje zdjecia zeby wiedziec czy sa jakies postepy, i dostac fachowej opinii. Mam 18 lat i okolo 170cm. Moim glownym celem jest utrata fatu, za czym idzie chce wyrzezbic brzuch oraz uformowac cale cialo, glownie klatke. No i niestety z ta klatka jest najciezej, gdyz od zawsze towarzyszy mi [...]
Na wstępie chcę powiedziec, ze nie jestem sezonowcem, zamierzam cwiczyc przez caly czas, lecz interesuje mnie jedna kwestia. Otoz jestem ektomorfikiem i wiem, ze aby zbudowac super sylwetke potrzebuję masy, itd. Mam jednak pytanie, ponieważ mam teraz 2 miesiące wolnego chciałbym jak najbardziej polepszyć swoj wyglad przez ten okres. Wiem, ze duzo [...]
[...] innymi na barki, czyli wychodzi na to ze barki sa 3 razy w tygodniu bo tyle cwicze. To moim zdaniem byloby do poprawy 2Biceps- na splicie robilem 3rozne cwiczenia a tu jest jedno i to samo. Czy moge sobie zmieniac co jakis czas to cwiczenie np z uginania sztangi na uginanie sztangielki z supinacja albo w podporze o kolano. 3Wszytskie [...]
[...] diety to mocno pod górkę. Z racji, że nigdy nie układałem dięty nie znam dobrych badz znakomitych składników oraz ich proporcji do diety. Dieta ma być pod masę mięśniową, jest fet i jak zaznam trochę szczęścia straci się on podczas treningów z równoczesnym przyrostem masy mięśniowej. Proszę was, doświadczonych o radę co do produktów, ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć! Mam 15 lat i jestem dziewczyną i od miesiąca trenuję piłkę ręczną. totalnym zerem w sporcie chyba nie jestem... w tamtym roku bardzo dużo ćwiczyłam treningów interwałowych przez co mam dziwnie niskie tempo to dłuuga historia jeszcze niestety z odchudzaniem i trochę zaburzeniami odżywiania ale nieważne... biegałam, dużo treningów HIIIT [...]
[...] od 2 tygodni eksperymentuje i lapie sogi metoda 'na jarzyne'. Czyli wesolych swiat, w galeri chwale postepy, generalnie opanowywuje sztuke wlaziwdupstwa gdzie warzywniak jest mistrzem(ale nie o nim temat). Puenta taka ze zebralem okolo 120 sogow w 2 tygodnie co mnie troche przerazilo i zapewne caly dzial administracjii. Moze warto to zmienic [...]
[...] sobie dietę opartą na zdrowej żywności i 5-6 posiłkach dziennie. 3x w tygodniu chodzę na siłownie i 1-2x gram w ręczną Do tego chce zacząć jeszcze biegać. Przez spory czas jestem sukcesywny w tym co robię i myślę czy do tego nie wziąść jakiegoś spalacza lub innego suplementu. Proszę o radę związaną z tym co za niedrogi spalacz lub inny [...]
Witam. Piszę do Was z pewnym zapytaniem. Otóż gdzie według Was warto wybrać się na siłownie? Która siłownia jest warta uwagi, posiada ciekawy sprzęt, miłą atmosferę, a którą z kolei należy omijać szerokim łukiem? I czy kojarzycie może siłownię Eurofit przy ulicy Grabowskiej lub Fit23 na Paderewskiego? Jeśli tak to co o nich sądzicie? Zapraszam do [...]
