co jest

Witam Mam 24 lata 180 cm wzrostu i ważę ok 72kg. Doświadczenie na siłowni moje jest takie że ćwiczyłem już regularnie w 2 liceum potem na studiach po pol roku i teraz znowu zacząłem od regularnie od stycznia. Prosiłbym o ocenę mojego 3 dniowego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. [...]

Witam, Przejdźmy do rzeczy. Ćwiczę już prawię 2 lata, od pół roku zacząłem współpracę z trenerem online który przygotowuje mi treningi, dietę i suplementacje (jest to stary znajomy z polski, sam mieszkam w UK). Zaproponował mi SAA a jako że dawno o tym myślałem chętnie się zgodziłem, nie wiem z czym to się je zdałem się więc na niego. Od początku [...]

Witaj Michail !!! Proszę Cię abyś udzielił mi rady a właściwie co mam zrobić. Nie będę owijał w bawełnę. Problem jest następujący: Ćwiczę systematycznie od roku. Dotąd ćwiczyłem na własnej siłowni w domu. Jest tam wszystko co potrzeba : hantle, sztangi, wyciągi, ławki itp. Mieszkam na wsi. Od września br. mieszkam na stancji w mieście gdzie uczę [...]

[...] w 4 kategoriach wagowych: -66kg, -77kg, -88kg, -99kg. Uczestnicy turnieju zostaną wybrani przez organizatora oraz prezesa ADCC Polska Marcina Blicharskiego. Naszym celem jest wyłonienie najlepszego grapplera z pośród najlepszych i najbardziej utytułowanych zawodników SF w Polsce oraz promocja sportu wśród szerszej rzeszy ludzi. W każdej z [...]

[...] a odblok tyle nie trwa i nie wiadomo czy mnie znowu jakoś nie zablokuje. Z drugiej strony boję się że na logike biorąc - jeśli się pociągnie 11-sterone jako pomost to jest to tylko bloker kortyzolu i nie dostarczamy teścia z zewnątrz, a jako że dostarczaliśmy przez M-drola to powinnien wystąpić blok. W tych moich rozważaniach się pogubiłem [...]

[...] 3 razyw tygodniu to za malo wiec rozdzielilem pierwszy FBW na Push i Pull. Priorytety Barki Klata. Plan treningowy w zaloczniku. Krotkie wyjasnienia. PON Pull Podciaganie jest szeroko. WT OHP czyli Zolnierskie Plaska czyli Wyciskanie na Lawce Plaskiej. Waskie czyli Wyciskanie Waskie Te dwa dni racze filozofii nie ma zwykle Push Pull w [...]

[...] po czesci dragow i alkoholu Jak myslicie, jakbym wszedl na lekki cykl mialbym wiecej parcia na to by sie wziasc za treningi wkoncu? Kiedys cixzylem zeby dobrze wygladac, nie mam formy juz ale wyglad przestal mi przeszkadzac wiec i motywacji nie ma. Jest sens cos wrzucic?Czy jednak to jest normalne po takim cyklu ze powoli tesc wraca do siebie

[...] chcialbym sie jeszcze troche wysuszyc bo zostalo mi fatu w okolicach klatki i dolu brzucha. A gdy to zjem, chcialbym zaczac jakis cykl czyms mocniejszym, moim celem jest pozbycie sie do konca fatu, wyrobienie dobrej rzezby, nie mam na celu zrobienie z siebie mega koksa ;) chcialbym elegancko wygladac po cyklu, ale bez przesady, [...]

Witam. Zakładam swój dziennik. Moim celem jest jak w temacie masa. Myślę że mi pomożecie, ocenicie mnie oraz jak to będzie potrzebne to dacie pomocne rady. Zacząłem już HST i jestem po 2 treningach. Trochę info o mnie: WAGA: 59 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: [...]

Witam! Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami [...]

[...] kalorycznym, a czasem niżej ale waga mniej więcej stała w granicach 73kg z wzrostem 187cm (nie, nie byłem patykiem). Trening był to split, który z czasem zauważyłem, że nie jest dla mnie(słabe przyrosty), w związku z tym od miesiąca robie trening FBW od sakera i jest zdecydowanie lepiej. Jestem na masie aktualnie i moja waga z 76.5kg równy [...]

[...] z atlasu cwiczen. Piszczie co byscie zminili/zamienili itp. Dodam jeszcze tylko ze silownie mam "biedna" ale podstawowe rzeczy sa. Aha i jeszcze jedno. Moj staz ze silownia jest dlugi... Wczesniej robilem mase i teraz chce to troche wyrzezbic... Oczywiscie dieta jest i aeroby po silowni tez robie. Oto Plan. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] glukozaminki, kolagenku itp. mogłabym pracę magisterską napisać a wniosków niestety dalej nie wysnułam :P tak więc do rzeczy: Mam chondromalacje stawu w prawym kolanku, jest to jeszcze nie zaawansowane, gdyż boli mnie tylko czasem i krótko... z tym że jest to ból gdy biegam, a biegam nałogowo i nie zamierzam z tego rezygnować, przy czym jest [...]

[...] także "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20". Moje zapotrzebowanie wg dziennika to: KALORIE = 1572 BIAŁKO = 156 TŁUSZCZE = 78 WEGLOWODANY = 62 Problem jest następujący, nie potrafię sobie ułożyć ciekawego planu żywieniowego pierwszego dnia chciałem zjeść na śniadanie 150g mleka UHT 0.5%, i 50g płatków kukurydzianych [...]

[...] o fizyczne. tak wiec od zawsze bylem najnizszy i najwolneij roslem ze wszystkich zawsze wygladalem na mlodszego niz moi rowiesnicy ejszcze w gimnazjum niektorzy mysleli ze jestem z podstawowki, ostatni chyba z moich rowiesnikow mialem mutacje glosu(niektorzy w wieku 13-14 a ja w wieku 15-16)pozniej zaczely mi sie wytwarzac cechy typowo meskie, [...]

Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]

Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]

[...] treningu 3 przerwy - bo co dwa tygodnie musze jeżdzić na wykłady;/ od poniedziałku zaczynam cykl, na kreatynie, hmb, mega masie 4000, a po tygodniu dorzucam nitrobolon II i jest to mój pierwszy kontakt z odżywkami. Po 11 miesiecznej przerwie wróciłem do ćwiczeń,a trenuje od 3 tygodni. Kiedyś ćwiczyłem przez 12 miesięcy, z tym że rosla mi glównie [...]

Witam. Przerabiam plan traktora i chciałbym żeby ktoś sprawdził i powiedział czy wszystko jest ok. Typowy świeżak ze mnie, dopiero co przełamałem się żeby przyjść na siłownie, postępy są niezłe, choć martwi mnie wyciskanie na płaskiej ławce. Aktualnie stosuje reverse pyramid - czytałem że pod IF (jem/nie jem) jest to niezła opcja, a póki jestem [...]

[...] glukozy 103. Po tym wyniku, zacząłem regularnie badać cukier w domu, glukometrem i wyniki mnie zaskoczyły. Wynik na czczo oscyluje w granicach 105-115, godzinę po śniadaniu jest to 85-90 i następnie godzinę po każdym posiłku wynik jest jak po śniadaniu (85-90). Zrobiłem więc krzywą cukrową - wynik na czczo 100, 2 godziny po wypiciu 75g glukozy - [...]