co jest

[...] w mleku. 20.00 Kolacja: Jajka szt.3 Kanapki z żółtym serem 2x w tygodniu siłownia, gainer godzine przed siłownią i 10 minut po siłowni. z Suple tylko Gainer Gain Bolic. Co dodać, co zamienić, jest to moja pierwsza układana w życiu dieta także proszę o wyrozumiałość :) Pozdrawiam Zmieniony przez - daniel1122 w dniu 2010-02-10 15:52:47

Witam. Jest na mnie spora ilosć tłuszczu, mięsko też jest ale nie za dużo. WL 65kg Przysiadów i Mc nie robiłem nigdy na full, u sb mam na razie tylko 54kg, rekord w szkole próbowałem. Dość dużo biegam, nie jestem budowy misiaczka tylko raczej v z 2-3cm pokrywą fatu :P. No i ostatnio tak z głupoty spiąłem brzuch, a ty widzę przez środek "bruzda" [...]

[...] te 3 tyodnie przed przerwą która wystąpiła bodajże w listopadzie. ) Wczoraj zrobiłem 21 dokładnych siłowych nachwytem. Co teraz byście polecili pod drążek ? Ile serii robic, 3-6 tak jak jest polecane pod wytrzymałość ? Powtórzenia to taka drabinka czy stala liczba, co polecisz. P rzerwy te dłuższe 60,90 sek, czy te króciutkie ? Pozdrawiam !

[...] ponad 13 kg sadła do wiosny, chetnie bez duzych strat miesni. Po wyliczeniu zapotrzebowania TDEE wyszlo 2972 kcal takze z dziennika Vitalmaxa 3000 kcal (nie za mało?), jestem endomorfikiem. W dzienniku zywieniowym z potrenningu zapotrzebowanie wyszlo az 3800 kcal! Robilem kilka diet ale bez wiekszych efektow, wiosną pomogla dietka z [...]

[...] tym, ze kreatyna ma zwiazek z atp i zwieksza potencjal energetyczny w komorkach, ktorej potrzebujemy przed i po treningu. Czy ktos moze mi to ladnie wytlymaczyc jak to jest? Po co brac np rano w dni nietreningowe? Co to daje? Jest sens takiej suplementacji? Prosze o odpowiedz, ale inna niz "bierz w dnt, tak sie utarlo' itp, tylko jakas z [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kgx10d seria -martwy ciąg: 140x8 -przysiad: 110x10 PYTANIE: po skończeniu deki chce zostać na samym enanie, progres jest powolny ale cały czas do przodu. W maju chciałbym wrzucić do tego wino i wskoczyć na redukcję, ew zmienić na prop+ wino. Obecnie zostało mi 4 amp enana i deki, wrzuciłem [...]

[...] z pozwoleniami i całkowicie legalnie (dlatego potrzebna legitymacja). Płaca: ponad 7 euro za godzinę (pracuje się najczęściej 35h tygodniowo) - nie wiem dokładnie ile jest w tym roku. Istnieje możliwość wzięcia zaliczki po pierwszym tygodniu pracy. Najważniejsza sprawa to żeby na każde 4 osoby przypadało jedno auto - chodzi o mobilność na [...]

witam kolega zakupil 300 tab mety ruskiej jest to jego 1 cylk w zyciu a trenuje od jakis 3-4 lat. Wczesniej jadl jakies suple. Dietke trzyma z tego co mowi choc jak jest naprawde nie wiem. Uparl sie ze zje to wszystko w jednym cylku a nie wie jak to wziac czy moze mu ktos rozpisac jakie dawki, co an oslonke i odblok? Trening tez stoi pod zankiem [...]

witam, jest to zmieniony dotychczasowy plan 15-10-5. chce zrobic na nim 6-tygodniowy cykl z mono plan A,B pon-A sr-B piat-A pon-B sr-A piat-B Zestaw A przysiad ze sztangą na barkach 3s (12-10-8,progres) Podciąganie na drązku 3x max Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s (12-10-8, progres) Wyciskanie hantli sprzed klatki stojac 2s (10-10, progres) [...]

[...] mam pytanko co do głównie dwóch suplementów tj. kreatyna i beta alanina oraz ich stosowania: Przeczytałem dużo tematów o tym oraz różnych forów i zastanawia mnie jak to jest. Na typowo amerykańskich forach wypowiadają się, że taka najbardziej naturalna i sensowna forma przyjmowania kreatyny to 3-5 g na dzień, przez 2-3 tygodnie, aż uzyska [...]

[...] na klatkę, bo wydaje mi się że za dużo robię rozpiętek. Do tego dochodzi teraz brak czasu, bo dużo pracy przez najbliższy miesiąc i będę musiał ćwiczyć w domu, ale sprzęt jest, tylko nie mam maszyn, ani poręczy. Tak wygląda mój plan, dodam tylko że progres siłowy jest świetny, tak samo masowy. 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x [...]

[...] czytałem w internecie na różnych forach, min. na tym, ile ludzie przeplywaja itd to sie dosłownie załamałem i zacząłem zastanawiac czy moze cos z wydolnością serca albo płuc jest nie tak. Zaznaczam iz nie jestem palaczem. Ledwo udało mi sie zrobić 4x25m pod rząd, a w sumie przez 20 minut plywania moze 10-12 basenów 25 metrowych. To chyba wybitnie [...]

Panowie, od zesżłej zimy ważyłem 72 kg przy wzroście, 175, teraz na na chwilę obecną mam 63 kg (naczczo) wieczorem około 63,9 -64,4 . Ale główny problem jest taki że mam dużo tłuszczu na cielę, od 9 dni robię a6w żeby uwidocznić brzuch, czuć efekty, ale co z tego jak i tak jest na brzuchu sporo tłuszczu. Waga;63 Wzrost; 175 Dieta: 1600 kcal [...]

[...] oczywiście przerwa ale jeżdżę co tydzień z kolegami na hale na 2h czasami częściej). Jestem - że tak powiem - bardzo początkujący Myślę że moja waga przy moim wzroście nie jest zła. Ale ja mam inny cel, chciałbym ukształtować "sflaczałe" części ciała...tj. brzuch, klatę i nabrać "poweru" w rękach... Nie mam możliwości dojścia do siłowni. [...]

Witam. Zrobiłem sobie diete redukującą tkanke tluszczową nie spalając mieśni :) Mam pytanie czy ona jest dobra? Mam 15 lat 186cmm wzrotu i waze 94kg. Cwicze juz ponad pół roku :) Posiłek 1 9:00 jajecznica z 2 białek jaj i z 2 całych jaj + ketchup(trochę:-)) dwie kromki chleba razowego ze słonecznikiem Posiłek 2(przedtreningowy) 11:30 Piers z [...]

[...] mi ćwiczenia ale nie które mają mało tych powtórzeń bo później je dodałem do swojego treningu. Przy okazji staram się dużo białka jeść w miarę możliwości. I pytanie moje jest takie czy coś powinienem do tych ćwiczeń dołożyć jakieś inne ? bo chcę się tylko wyrzeźbić żeby dobrze wyglądać i nic więcej nie chcę iść na masę :] Z góry dzięki za [...]

WITAM, nie jestem nowy na forum,śledzę je od ok. dwóch lat ale dopiero teraz założyłem konto. Celem prowadzenia tego dziennika jest większa mobilizacja do treningów oraz udokumentowanie pracy, która mam nadzieję za rok zaprocentuje i umożliwi ukończenie triathlonu na dystansie IRONMAN. Liczę na wyrozumiałość ze względu na to, że jest to mój [...]

Siemka ! Na wstępie musze przyznać że jestem żółtodziobem a ta sprawa mnie kompletnie przerosła. . . a dokładnie ma się to następująco: mój staż treningowy to nieco ponad rok. Był to trening głównie ukierunkowany na przyrost masy. No i teraz postanowiłem się cos wzmocnić (ogólnie siłowo bo niestety siła mi spadła po wakacjach i braku ćwiczeń) i [...]

[...] się w które dokładnie dni to wbić, ale jeśli chodzi o sam trening to tak: Ograniczyłem różnorodność ćwiczeń starałem się to jakoś posklejać więc coś prawdopodobnie jest nie tak. klatka, biceps, brzuch. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc - 4 po 20 -rozpiętki chantlami na ławce skośnej leżąc - 4 po 20 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] MASA HARDCORE Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest, dopięta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3x tydzien (klata+barki+tric, plecy+bic, nogi, [...]