co jest

[...] mojej diety(pod kątem treningu i supli). Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom celem jest nabranie masy i [...]

[...] wzrostu zbliżam się do 75kg wagi. Pewnie przydałoby się jeszcze z pięć , ale to mało realne. Specjalnie diety nie przestrzegam , ale i byle czego nie jadam. W moim menu jest dużo twarogu , jaj , chudego mięsa. Również nie oszczędzam na owocach . Z suplementów to raz dziennie porcja białka i łyk tranu z butelki :). Plusy aktywności fizycznej [...]

[...] wiem czy to będzie ten rok czy późniejszy okres i też nie wiem w jakiej federacji. Prowadzi mnie jeden z znanych i tytułowanych polskich kulturystów-nie będę zdradzał kto to jest;-) Czyli dieta ,suplementacja jak i plan treningowy mam ułożony. Co do planu treningowego czasami manipuluje sobie ilością powtórzeń w seriach, drop setami lub seriami [...]

Chodzi oczywiście o skład i czy nas nie robią w konia. Otóż jak wiadomo cennym i droższym białkiem jest whey i egg a tanim pszenica, ogólnie też ok. ale raczej widać ją w składzie tańszych produktów. Mam jednak podejrzenia, że jest ona i to całkiem jawnie także w tych „lepszych". Co oznacza nazwa „peptyd glutaminy"? Zauważyłem, że z uporem [...]

[...] treningowe. Zastanawiam się tylko czy normalnie ćwiczyć seriami typu 12-10-8-6, czy może jakieś rampy, super serie itp. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, jeśli coś jest nie tak to proszę o nie usuwanie posta, a wskazanie mi błędu, który poprawię. Pozdrawiam :) Ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek : 20lat Waga : 80kg Wzrost : 180cm Cel [...]

[...] Po tym pierwszym mój biceps wysiadł ( co mi sie nigdy nie zdarzało tak szybko, mysle ze przez małe spozycie wegli) i musialem przejsc do barków. Ale najbardziej istotne jest to, jak można najlepiej połączyć siłke i basen, myśle tu o ćwiczeniach areobowych, chyba ze co innego mi polecacie :) Druga kwestia to dieta której wstępny szkielet [...]

[...] 50g ryzu bialego, 100g tuńczyka w oleju, warzywa 17:30 przed silownia ostrowia+ banan 19:00 po silowni to samo ok 20:00 smazona rybka (szczupak, lin, leszcz, dorsz) moj tata jest rybakiem wiec ryb mam pod dostatkiem 22:00 przed snem 200g chudego twarogu Dodam, że jak wypadaja dni w ktorych robie interwaly tj wtorek, czwartek, sobota robie je 1h [...]

[...] metody zaleca co terning dodawać po jednym powtórzeniu w każdej serii. jeśli dojdzie siędo 10-12 powt we wsystkich ćwiczeniach, to można przejść na wyższy poziom :) poziomów jest chyba 12.. zmieniają się ćwiczenia, kolejność itp.. ćwiczę 2 razy w tyodniu (może jak sięczasem uda, to będzie 3 razy). pracuję na dwunastogodzinnych zmianach. zdarza [...]

[...] w Armwrestlingu", które odbędą się 10-11 kwietnia 2010 roku na hali widowiskowo - sportowej GOSiR przy ul. Olimpijskiej 5/9 w Gdyni. Okrągła rocznica dyscypliny sportu, jaką jest siłowanie na ręce. Warto sobie powspominać to, co się wydarzyło dokładnie 9 lat temu, podczas „I Mistrzostw Polski - 30 czerwca - 1 lipca, Gdynia 2001’. Chcemy [...]

[...] wiek: 18 wzrost: 194cm waga: 95kg (w zimę tak masowałem, że doszło do 110 kg, oczywiście same mięśnie %-) cel: masa, jednak chciałbym bez zbędnego zalania się DIETA Obecnie jestem przy końcówce redukcji i jem ok 2500kcal, czyli w sumie nieduzo kcal poniżej mojego zapotrzebowania. Chciałbym zacząć masę od ok 3000kcal. Białko. Na poziomie 2g, [...]

Witam. Na forum jest zarejestrowany już od jakiegoś czasu, przeglądam je i wiele rzeczy dzięki niemu udało mi się dowiedzieć. Jakiś czas temu miałem nawet podobne pytanie jak dziś, ale wciąż jestem ciekaw kilku spraw.Mianowicie: Ćwiczę na siłownie od pewnie dobrych 4 lat, jestem ektomorfikiem. Początki były ciężkie, bo waga 54 nie pozwalała na za [...]

[...] 2. Mimo wszystko powinienem zredukować jakieś 4-5kg pod podjazdy, jednak zależy mi na zachowaniu masy mięśniowej lub nawet o jej wzroście - czy z takim żywieniem i planem jest to do zrealizowania? 3. Nie mam jak zmierzyć % tkanki tłuszczowej, na ile oceniacie po zdjęciach? P.S. Z góry won z tematu koksom wyśmiewających moją kocią wagę i [...]

witam wszystkich. jestem po 5 strzale tescia enanthate z ip 250 mg e5d tylko ze na tych ampolkach pisze ze jest 15% wieksze stezenie ale jest ok. jak zaczynalem wazylem 80 kg w tym jakies 13,8 % bf wygladalem tak: http://img378.imageshack.us/img378/3955/img0037ek0.th.jpg jestem jak juz wyzej pisalem po 5 strzale przybralem 4 kg wada jakos za [...]

[...] wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do nadrobienia to środa i sobota też jest zajęta treningiem ale tak się rzadko zdarza bo mam np: 2 dni do nadrobienia i muszę to nadrobić czy lepiej odpuścić i ominąć czy lecieć to w następnym dniu co nie [...]

[...] x 9 min (8 ćwiczeń: 40 sek aktywność/20 sek przerwy) x 3 razy w tyg zazwyczaj w dni biegowe suplementacja: witaminy+minerały, białko sojowe activlab (tak wiem wiem, że soja jest bee ale takie kupiłem i takie zamierzam spożyć -> mam tej paszy jeszcze 3 kg. Potem kupię sprawdzone WPC 80) staż: 5 lat temu siłka przez 1,5 roku do momentu kontuzji [...]

[...] na maszynie; 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku. Teraz kilka danych o mnie może. Dieta jest ale niezbyt rygorystyczna, uzupełniam ją WPC (UNS econo ). Powiedzcie co wam nie pasuje i co powinienem zmienić. Wyczytałem, że martwy ciąg oraz niektóre ćwiczenia w [...]

Więc.. Sprawa przedstawia się tak iż... Powoli wkurza mnie to że non stop przybieram na wadzę przez 2 miesiące przytyłem 4 kg.. to jest dość sporo z ważywszy na to iż wcześniej miałem już dość duży balast. Nie mam kompletnie pojęcia jak sie zabrać do zrzucenia tego cholernego tłuszczu.. Ogólnie ze sportem miałem do czynienia w wieku gimnazjalnym [...]

Witam, To mój pierwszy temat i post na forum SFD. Zarejestrowałem się tutaj, bo chciałbym z wami dzielić się tym jak ćwiczę i jakie są tego efekty. Ćwiczę już od około 5 miesięcy i z początku chodziłem na siłownie. Teraz robię to tylko w warunkach domowych i potrzebuje waszej oceny i porady czy robię tak jak powinno być. Motywacją do ćwiczeń była [...]

[...] dobrze był sprzęt opakowany. Nic jednak nie uległo zniszczeniu. Zawartość paczek była kompletna, nie brakowało niczego. Montaż Instrukcja nie potrzebna, ponieważ montaż jest banalnie prosty. Śruby i wkręty znajdują się w paczce, więc naszym zadaniem jest zaopatrzenie się w śrubokręt i odpowiednie klucze. Zauważyłem po zamontowaniu poręczy, [...]

Witam, jakies dwa lat temu mialem wykonany zabieg u slynnego tutaj dr Rylskiego. Na wstepie chce zaznaczyc, ze jestem bardzo ucieszony z tego, ze pozbylem sie wypuklych sutkow, ktore przez lata byly moja zmora. Ale... no wlasnie, ale. Wiem, ze zabieg polegal na usunieciu gruczolow, lecz niestety u mnie wyglada to akutalnie tak, ze te sutki sa [...]