[...] pływackich a raczej wybralem kilka pasujacych mi elementow z treningu autorstwa harddude i prosil bym o spojzenie fachowym okiem czy to wszystko ma jakis sens . Moim celem jest poprawienie szybkosc glownie w kraulu i zabce ale tez tzw ogolnorozwojowka czyli zeby inne style i partie miesniowe tez troche zostaly cwiczone. Na basen mam zamiar [...]
[...] co przyznał? Winowajca czyli redaktor naczelny napisał sprostowanie. Poinformował też, że zakończył współpracę z autorem tekstu. No dobrze, a co ze zdjęciem? Autor nie jest niczemu winien. Napisał coś w dobrej wierze i dał do redakcji. A tam - w redakcji - ktoś ozdobił artykuł zdjęciem naszych znajomych. To tak, jakby sfotografować [...]
[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: troche redukcji po ostatniej masie i jest juz ok PODAZ KALORII: nie pamietam 2600 chyba ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ [...]
[...] masa z głową do kwietnia i od Kwietnia redukcje do ślubu. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć dietę ketogeniczną , ale już nie na If klika pytań w tej tej diecie jest rozpisany trening ok , ale czy mogę nadal jeździć do pracy rowerem 5 razy w Tygodniu ? . Czy mogę używać Mono Kreatynę chce cykl zrobić. ? Jak robić Ładowania skoro mam [...]
Witam! Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi [...]
Mam 158 cm wzrostu, ważę 48 kilo...Wiem, moze nie jest to rewelacyjnie dużo , ale jak ważyła keidyś 45 to czułam sie o wiele lepiej... Moj cel zatem juz znacie - 3 kilo! Odkad pamietam uważam raczej na to co jem, nie jadam późno, nie jadam tłusto, naprawde rzadko pozwalam sobie na coś słodkiego. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej...i nic! [...]
[...] wagi sięgały 10 kg. W najgorszym momencie ważyłam 86kg przy wzroście 164 cm, mając 16 lat. Schudłam jedząc polowe tego co wcześniej, ćwicząc w domu, czasem biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i masę czasu spędzam chodząc po górach, ale to nie poprawia mojej sylwetki. Widocznie nie wystarczająco zadbałam o ćwiczenia, bo [...]
[...] nie mam czasu się wyrwać z akademika, kupa nauki. Mało mam czasu, żeby wyjść i gdzieś pobiegać a jeżeli już, to bardzo rzadko i to w lesie gdzie w sezonie jesienno zimowym jest niebezpiecznie biegać ze względu na zamarznięte kałuże itp. Czy jest taka możliwość, żebym aerobami i dietą dał radę zrzucić tą oponkę i wyrzeźbić brzuch bez biegania? [...]
[...] dane ćwiczenie 3x12 to trochę zwiększałem, robiłem np. 11/10/10 i znowu przy 12/12/12 zwiększałem ciężar Ostatnio zakupiłem kreatynę i BA do gainera także nie wiem czy to jest istotne w temacie ale wolę dodać gdyż zapomniałem w ankiecie dopisać :) Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedzi :D Zmieniony przez - sfdrr w dniu [...]
[...] odnotowują, żadnych postępów w redukcji tkanki tłuszczowej, a niekiedy nawet pojawia się u nich regres, co wydaje się zupełnie absurdalne. Autor artykułu: Łukasz Kowalski jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Prowadzi indywidualne konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem [...]
[...] itd.itd. - wiem jak cwiczyc... odkryłem niestety akurat teraz,że mesnie najlepiej mi rosną w okolicach 6-8 powt. w serii i metoda intensyfikacji treningu.. Problemem jest to , że zauważam już dysproporcję..póki co mam nadzieję, że to głównie woda zeszła z nóg ale jest coraz gorzej... po 6 tyg. przerwy mam zamiar delikatnie wrócić z [...]
Witam, napisałem tego posta w dziale zdrowie jednak myślę że jest duża szansa iż jest tu ktoś kto miał bądź ma podobny problem i może wie jak go rozwiązać. ------------ Witam , mam dosyć poważny problem z kolanem, zacznę od początku. Wszystko zaczęło się rok temu, kiedy to przeciążyłem (jak to twierdzi ortopeda) staw kolanowy na rowerze. Pewnego [...]
[...] efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo nie robię tego regularnie, tylko np. w święta, na weselach.. Niestety jestem zero jedynkowa i jak odpuszczam to już po całości) Może coś o mojej diecie. Jem [...]
[...] już mieli ogranie meczowe i grałem tylko końcówki 5minutwe,czasami wcale,zrobiło się błędne koło gdzie stawałem się na treningach coraz lepszy,ale nie grałem meczy.Teraz gdy jestem starszy czuje że jestem w tym aspekcie na poziomie ekstraklasy,na gierkach czy też orliku jest automat i pamięć mięsniowa wszystko robię naturalnie,mam głębokie nawyki [...]
[...] mam 193 cm -ćwicze na siłowni 4-5 razy w tygodniu -mój staż to ok 5 miesięcy (wiem wiem, to żaden staż - prawie tyle co nic) -tkanki tłuszczowej to ja mam chyba 0%, jestem szczupły, ale dobrze zbudowany i mięśnie widać ;] -posiadam dietke której nie trzymam sie rygorystycznie - staram sie jeść w miare mozliwości co 2-3 godziny coś [...]
[...] które gwałtownie zwiększają produkcję tlenku azotu (NO). Dodatkow alfa- ketoglutaran ornityny maksymalizuje efektywność działania argininy. UNIVERSAL Nutrition NOX3 polecany jest szczególnie sportowcom dyscyplin siłowych - ciężarowcom oraz kulturystom, jako środek wspomagający szybki rozwój masy mięśniowej oraz wspierający przyrosty siły i [...]
Witam wszystkich, chciałem się poradzić czy wszystko w moim cyklu jest ok czy może coś wykluczyć albo dołożyć. Na początek żeby nie było mam 22 lata, 176 wzrostu, ok 69 kg wagi (dziś). Jestem w 2 tygodniu cyklu na metce. Ogólnie plan brania jest taki 2-3-3-3-2-1 albo 2-3-3-3-3. To pierwsza rzecz do której chcę porady, na początku chciałem zrobić [...]
[...] , że dosyć się nacierpiałem przez własną głupotę. Mianowicie od 2 lat biegam po lekarzach gdyż zacząłem tracić masę mięśniową, moje libido spadło praktycznie do zera, jestem ciągle zmęczony, odczuwam bóle w jądrach, łapie częste stany depresyjne, treningi nie przynoszą żadnych efektów (cofnąłem się już do sylwetki nim zaczynałem ćwiczyć) - [...]
[...] meta i raz omka 5 strzałow- mozna to spisac na straty bo moja wiedza wtedy byla naprawde minimalna wiec wszystko wsumie sracilem. teraz moja wiedza z dzialu trening i dieta jest bardzo dobra wiec w tym temacie wiem co robic, prosze tylko o pomoc w rozpisaniu cyklu z tych srodkow i napiszcie przy okazji co myslicei o tych srodkach i co jeszcze [...]
[...] i jeszcze parę pytań: 1. jeśli robię rampe 5 w przypadku np wyciskania na płaskiej, a na klate wezmę ok. 110 kilo, to w takim razie układ 70X5, 80x5, 90x5, 100X3, 110x1 jest ok?? nigdy nie robiłem rampy stad te watpliwości 2. Aeroby mam robic bezpośrednio po treningu?? czyli trening->aeroby->rozciąganie->szama? 3. czy aeroby mogę robić w [...]
Erwinoos/poprawa sylwetki - masa!
