[...] :) Postanowilem zrobic cykl z 2 srodkow Ph a mianowicie M-DROL+Epithin-E i w tym momecie mam kilka pytan a wiec: -czy to napewno dobry wybor jezeli chodzi o Ph? celem jest nabranie dobrej jakosci miecha,ktore bede potrafil utrzymac pomimo ciezkiej fizycznej roboty (praca na kopalni jestem zwyklym "rylem")oraz zamilowania do pilki [...]
Witam. Mam na imię Piotr ma 18 lat. To jest oczywiście najmniej ważne poza wiekiem. Chciałbym zacząć biegać ( dla kondycji ) i trochę na siłowni przypakować. Zacząłem już nawet układać dietę, ale chciałbym spytać o rady. Najważniejsze o mnie to chyba: -Wiek: 18 lat -Waga: 78kg -Wzrost: 186cm - Ogólnie jestem długi i szczupły. Chce nabrać masy [...]
[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4.MARTWY CIĄG 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: Wiosłowanie Wiem ze duzo jest tych ćwiczen więc co wywalić a co niech zostanie? Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3.UGINANIE RAMION [...]
[...] jakiś czas (może co tydzień) zrobić kilka brzuszków. Te ćwiczeniea nie miały raczej roli odchudzania czy budowania mięśni, bo wiem, że takie jednorazowe forsowanie się nie jest zbyt efektywne, ale pozwoliło mi sprawdzić ile jestem w stanie z siebie dać pomimo zmęczenia. Co myślicie o różnych próbach sprawdzania swojej wytrzymałości/siły woli/ [...]
[...] zawsze krąży ogromna ilość informacji na temat koniecznej ilości serii danego ćwiczenia. Kiedy przyglądamy się któremukolwiek z badań naukowych z dziedziny sportu, ważne jest zwrócenie uwagi nie tylko na końcowy wynik badania, ale również na ograniczenia związane z tym wynikiem. Na przykład jedno z ostatnich badań poświęcone było sprawdzeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]
Witam, czy mógłby mi ktoś doradzić jaką diete najlepiej stoswać? jestem początkująca i nie wiem w jaki sposób najlepiej ułożyc sobie diete słyszałam ostatnio że dieta tłuszczowa jest bardzo efektywna a może wystarczy tylko zrezygnować z dużej ilosci weglowodanów i cukrów prostych. Bardzo proszę o rade. NICK: MARTA199128 WIEK: 25 NIEPRZERWANY [...]
[...] Mam dostęp do hantelek i łamanego gryfu + 30 kg obciążenia. Moja "dieta" W wakacje zakupiłem parowar więc w internacie to dobry sposób na robienie sobie jedzenia , ponieważ jest tylko mikrofala. Myślałem nad taką "dietą" śniadanie internackie będę wybierał to co najbardziej wartościowe i chlebek pełnoziarnisty . Do szkoły będę robił sobie w [...]
[...] 6. DIETA: 3700kcal w nietreningowe, +200-300kcal z węgli w dni treningowe -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie jestem na pierwszym test enan 250mg e5d 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ciezko [...]
[...] aeroby Odżywianie: zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningow Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: karnityna green tea extract Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak jak zwykle
[...] i nigdzie nie spotkałem się z takim samym problemem i z odpowiedzią na niego. Także proszę was bardzo o pomoc. Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Mam 27 lat i ogólnie jestem zdrowy.Mam 171 cm wzrostu i ważę 90 kg. Od około 2 lat ćwiczę aby poprawić swoją sylwetkę i siłę(hantle,pompki,drążek) Moje problemy zaczęły się kiedy zaczełem się [...]
Cześć, trenuję tajski od 2 lat, wcześniej przez około 4 lata trenowałem biegi przełajowe. Niestety dopiero obecnie jestem w sytuacji finansowej, która pozwala mi na czegoś więcej niż zakup carbo. W przyszłym miesiącu planuję zmienić plan treningowy. Z obecnych 4/5 treningów tajskiego pragnę pozostawić jedynie 3, w zamian dodać 2 treningi na [...]
[...] od kogoś obcego, a przede wszystkim znowu pojawia się to ze JIE mam się do kogo z tym zwrócić bo nie posiadam takich osób w moim życiu. Ostatnia opcja o której myślałam ale jest najgorsza dla mnie z względów podanych wcześniej a mianowicie siłownia w domu. Mam gryf łamany i łącznie 30 kg obciążenia ale powiedziałabym ze 20 bo niestety te [...]
[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moj plan jest bardzo podobny do tego napisanego przez georgu, zmieniłem tylko pare cwiczen gdyz naprawde mi nie leżą. Przed napisaniem tego postu naprawde troche poczytałem to forum, [...]
[...] minut przy tetnie 125 - 144. Zamierzam dojsc do 60 minut 5 - 6 razy w tygodniu. Sa to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, rodzina). Reszta mojego dnia jest raczej siedzaca. Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1540 kcal (na stronie http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html). Dziennie jem [...]
[...] ale na pewno nie straconych. Dziennie zapotrzebowanie wyliczyłem sobie coś na 3300-3400 kcal. Trochę boję się, że zrobię się gruby, ale nie wydaje mi się, ze teraz jest czas na redukcję. Może później. Z czasem chcę zacząć cykl kreatynowy. Dokładnie kiedy dobrze poznam swój organizm i ułożę sobie już tą swoją wymarzoną dietę. 165g białka [...]
[...] dylemat. Czytam już któryś dzień sfd w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie. Mianowicie za jakiś czas wyjeżdzam do Londynu, tam chce jak najmniej wydać na jedzenie bo jest cholernie drogie i tutaj chce sobie kupić większą porcję białka i BCAA. Od znajomego usłyszałem abym kupił sobie np. białko firmy San Volu-Mass 5.0. popatrzyłem na [...]
[...] ucinam w ten sposób. Zapotrzebowanie obliczone ze wzoru to 2750kcal, współczynnik 1.25, -10% DT = 2450, 210b/60t/268w -30% DNT = 2000, 210b/60t/155w II. Trening: W treningu jestem słabo obeznany, ułożyłem takie coś, proszę o ewentualne korekty: 3 x FBW A-B-A, B-A-B - co 3 trening zwiększanie obicążenia A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 2. [...]
[...] co tu zrobic żeby mieć większy zarost bo koledzy w moim wieku niektórzy już mają taką tarke na buzi a ja lekko co nie wiecie co zrobić żeby mieć taki zarost jak oni niektórzy gadają ja to mam od tego bo za szybko zaczołem sie golic a kij to wie jak to jest nie wiecie co z tym zrobic jakieś preparaty albo coś ?? z góry wielkie dzięki za pomoc
[...] konkurs będzie troszeczkę inny niż do tej pory... Powoli rozkręca nam się sezon 2007.. mamy coraz więcej rożnych zawodów, pokazów itp. itd. wiec temat kolejnego konkursu jest następujący: ‘MOJA RELACJA Z ZAWODÓW/POKAZÓW STRONGMAN 2007’ Warunki uczestnictwa w konkursie: 1. Relacja musi opisywać zawody/pokazy, które miały miejsce w sezonie [...]
