Witam pytanie to zadaje w imieniu kumpla, gdyz sprawa ta jest dla niego bardzo wazna kumpel zajmuje sie kulturystyka, cwiczy od pewnego czasu na silowni, zjadl tez troche mety, trzyma diete i je odzywki. od pewnego czasu ma problemy z zoladkiem, jakies bole itp, niedawno mial robiona gastroskopie. Po wczorajszym treningu znow pojawily sie problemy [...]
[...] abyście mi podpowiedzieli, jaką drogę mam obrać, aby dobrze zrzucić tłuszcz na wakacje przy jak najlepszym zachowaniu miecha. A więc trochę o sobie: 22lata waże 95 kg , jest raczej z czego zrzucać tluszcz ale bez przesady i ćwicze 5 lat z małymi przerwami. Ostatnio skusiłem się na pierwszy i ostatni cykl(taką mam nadzieje) w moim życiu. [...]
plan do oceny w sumie oparty adzik123 ogolnie: progresja ciężaru co serię + tygodniowo, dieta jest, plan A, B, W, A, B, W, W, rogrzewka staż krótki, A - klatka. barki, tricepsy wyciskanie sztangi plasko 3s/12 wyciskanie sztangielek skos w gore 2s/12 rozpietki na laweczce lezac 2s/12 wyciskanie sztangielek siedzac 3s/12 unoszenie sztangielek w [...]
Witam, Mam pytanie do znawcow tematu ,a widze ,ze sa na tym forum tacy: Co to jest PFT , skad sie wywodzi? Jakie macie zdanie o samej federacji i o osobach za Nia odpowiedzialna? Moze ktos z Was tam trenuje? Pozdrawiam Mariusz
[...] tak, na dzień dzisiejszy Klatka + biceps Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń Biceps: młotki 3s kolano 3s modlitewnik 3s Barki + triceps rozgrzewka, rozciąganie, nieduże ciężary na [...]
Witam, Mam taki problem. ważę 90 kg 172 cm wzrostu i 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Taki skrót ale zawsze. Jestem zadowolony z tego jak wyglądam ale jednak jest jedna rzecz... brzuch ! Mój problem polega na tym, że muszę regularnie jeść. Dla przykładu jak nie zjem kolacji rano na 1000% mam taka migrenę, że ko na cały dzień. Musze jeść co [...]
[...] tlenową i siłową, a niektóre badania wskazują, że poprawiać może regenerację powysiłkową i zmniejszać obolałość mięśniową. W suplementacji sportowej kofeina stosowana jest przede wszystkim jako środek pobudzający układ nerwowy i poprawiający zdolności wysiłkowe. Wykorzystuje się także jej potencjał termogeniczny, aczkolwiek warto [...]
[...] je zadać więc opiszę: Np: Chela mag b6 (suplement diety) ma w składzie tak: Chelat aminokwasowy magnezu - 566mg w tym magnez: 100mg, a z kolei w magnezie który również mam, jest napisane tylko, że magnez - 56 mg i %zds jakiś tam, czy jest to zawartość tego mleczanu magnezu ( akurat w tym magnezie jest mleczan), czy jest to zawartość magnezu w [...]
[...] nie mam głowy do siedzenia przez laptopem. Stronę jednak śledzę regularnie i tematów to oczytałem się dużo. Do rzeczy. Na siłowni ćwiczę już kilka dobrych lat, nie jestem jakimś początkującym. Mam za sobą już kilka cykli kreatynowych i szukam teraz czegoś mocniejszego. Do dziś brałem produkty które są dość powszechnie używane, najpierw [...]
[...] i wielu treningow nie widze zadnej rożnicy. Nie mam sciśle zorganizowanego planu treningowego, raczej trenuje sama, w zalezności od dnia i ochoty. Ale wydaje mi sie ze jest tego sporo. Basen 2xtyg + zajecia fitness 2x tyg no i abs w weekendy. Preferuje raczej zajecia aerobowe niż chodzenie na siłownie. Jeśli chodzi o odzywianie to zawsze [...]
[...] mięso 6 posiłek:50 g ryż brązowy, 10 ml olej, 200 g mięso 7 posiłek:200 g biały chudy ser, 10 ml olej+10 ml olej z p.w. Nic nie smażę ani nic a oleje piję (tak jak syrop)jest to troszkę ochydne ale cóż...już się przyzwycziłem i myślę że jest to najlepszy sposób na uzupełnienie diety w zdrowe tłuszcze.Do tego chcem dorzucić aminokwasy BCAA, [...]
Wzrost: 187cm Waga: 76kg Cel: masa Budowa: mezo/endo Moja waga wskazywałaby raczej, że jestem ekto ale tak nie jest. To troche skomplikowane Zapotrzebowanie: 2388,55kcal Na początek dorzuciłem 200kcal. Wiem, że troche mało ale nie chce odrazu znacznie zwiększać kalorie. Wyliczenia: kalorie: 2600kcal węglowodany: 352,8g białko: 167,2g tłuszcze: [...]
No wieć na początek witam wszystkich czytelników ;) W poniedziałek walnołem 1ml Omnadrenu 250 w Udo :) injekcja raczej przebyła poprawnie chociaż nie jestem pewien na 100% bo igle wbiłem pod lekkim skosem.Noi mój problem polega na tym iż w tym samym dniu nic mnie nie bolalo po shocie ale w nocy w pracy udo zaczeło mnie bolec... Myślałem ze ból [...]
[...] 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9 9:30 ( w pracy ) mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 .warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 oliwa kcal Łyzka stolowa niewiem ile tam tego jest kcal 365,7 b 46 w 82,6 t 3,7 + oliwa niewiem ile 12:30 ( w pracy ) mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 [...]
Witam, mam dość specyficzny problem: Mam 17 lat- jestem w fazie wzrostu (cała rodzina późno zaczynała rosnąć, obecnie mam ok. 170) i ważę 55kg. Muay Thai trenuję ponad 2 lata. Efekty wizualne widać -(kaloryfer, klatka piersiowa) zostały odrobinkę wyrobione. Problem polega w tym, iż moja posiadana siła jest znikoma. Fakt, że moje treningi były [...]
hej, kolega jest 6 tydzień na cyklu: bold 300mg co 5 dni/prop 100mg co 2 dni-oba środki z Alpha Pharma. z powodu tendencji do gino bierze profilaktycznie pół tabletki aromasinu każdego dnia. w niedziele poszedł zastrzyk z propa a dzisiaj z rana zrobił badanie, oto wyniki: test: >52.05nmol/L norma 8-29 prolaktyka: 327.6 norma 86-324 estradiol: [...]
Witam mam 24 lata jestem 4 miesiace po odbloku po cyklu Deca+sustanon 3.5 miesiąca 500 deki I 600 susta tygodniowo 250/300 Co 3 dni Po 3 miesiącach 2x5000 hcg Później przez 2 miesiące 600 sam sustanon tygodniowo I ostatni miesiąc 300 sustanon tygodniowo. Pct 10 strzałów hcg po 1000 co 3 dni po tygodniu od ostatniego susta 30 tabsow clomifen po [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: tylko czasowe, brak czasu na jedzenie w pracy Stan zdrowia: dobry(przeziębienia) Preferowane formy aktywności fizycznej: mało czasu na treningi. chce zacząć skakanke i rozciąganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
Wczoraj zamówiłem Aplodan firmy Muscle Tech, drogi za***iście ale trzeba sprawdzić co to jest, bo wedle opisu producenta jest kozak, ale niby co by miał producent napisać, że to g****??? Proszę o wasze opinie na temat tego supla, jaki były efekty(jeśli były) i po jakim czasie? Ja tak czy inaczej przetestuje to ścierwo, bo na jednego może działać [...]
[...] czas na zmiany w treningu:) Ważyłem w maju jakieś 102kg (a wcześniej nawet 115kg jak człowiek nie pracował, albo pracował w piekarni..) teraz ważę 79kg, ale brzuszek jeszcze jest. Miałem dietę opartą na Dukanie i innych dietach mniej lub więcej opartych na białku (siostra jest technologiem żywienia) dodałem do tego siłownie. Była to ok. godzina [...]
Polska Federacja Taekwondo
