split - plan do weryfikacji

[split] plan do oceny
w sumie oparty adzik123
ogolnie: progresja ciężaru co serię + tygodniowo, dieta jest, plan A, B, W, A, B, W, W, rogrzewka
staż krótki,

A - klatka. barki, tricepsy
wyciskanie sztangi plasko 3s/12
wyciskanie sztangielek skos w gore 2s/12
rozpietki na laweczce lezac 2s/12

wyciskanie sztangielek siedzac 3s/12
unoszenie sztangielek w opadzie 2s/12

wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedzac 3s/12
lub
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s/12

brzuch (wznosy nóg, brzuszki na skośnej, scyzoryki, spiecia minimalne, skręty tułowia)

rower 20 minut (tłuszczyk)


B- nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s/12
przysiad wykroczny 2s/12
uginanie leząc 2s/12
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s/12
lub
wiosłowanie sztangielką 2s/12

MC 3s/12

uginanie ramion ze sztangą 3s/12
lub
Uginanie przedramion z supinacją (naprzemian) ze sztangielkami siedząc 3s/12

przedramiona ( Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi, Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem)

rowerek 20 minut

cel: głównie zrzucenie tłuszczyku (5-6kg) i potem hmmm... sila, rzezba?
cos dodac? cos ując? coś zmienić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 34

Waga: 95

Wzrost: 182

Cel treningowy: sila, zbicie tłuszczyku, rzeźba

Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok z przerwa (2 miseiace wakacje)

Uprawiane inne sporty: Squash

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak