[...] - 46%. Niezależnie czy masa czy redukcja trzymam poziom białka na poziomie 2g - 2.2g na kg masy ciała, bo inaczej mięśnie lecą. Miskę staram się trzymać czystą, moze nie jest super idealna, ale nie ma się czego wstydzić, cukru i słodyczy nie jem wcale. Jak redukuję to schodzę z węgli i tłuszczu. Generalnie z redukcją nie mam problemu, już [...]
Wiem, ze tematow było tysiące i czytałem bardzo wiele, ale kazdy ma inny przypadek i kazdy ma inne pojęcie ginekomastii. Dla jednych jest to powiększony sutek i piersi, dla drugich twardy sutek i duze piersi. Nie mam swojego zdjęcia ale na necie znalazłem identyczny przypadek jak mój. Jak dotykam sutek to jest zupełnie miękki, jak jest zimno albo [...]
[...] było 70. Minęło lato, zrobiłem cykl na kretce, potem potrenowałem jeszcze w listopadzie i zrobiłem przerwe do teraz - jakieś 4 miechy przerwy. Przy czym zaznaczam, że nie jestem typem sezonowca - swój trening traktuje w perspektywie lat, ale gdy nie widac progresu to az sie odechciewa. Przerwałem trening bo w garazu nie było grzania. Cięzkie [...]
[...] B:232g T:102g W:428g E:3613kcal B: 2,4g/kg T: 1,1g/kg W: 4,5g/kg E: 38kcal/kg +Woda ok. 3-5l Nie dorzucam wegli na poziomie 5-6g/kg ze wzgledu na brzuch. Nie jest on rewelacyjny, a wolalbym, zeby pozostal taki jaki jest, a nie obrastal tluszczem. W celu zminimalizowania tego zjawiska dorzucilem interwaly pomiedzy treningami. [...]
Wstawilem moj trening z ktorym cwicze jakies pare miechow... co prawda nie jest on dobry i tutaj moje pytanie odnosnie jakis korekt lecz odrazu mowie ze nie robie zadnych przysiadow, martych ciagow etc. bo nie chce obciazac kregoslupa... prosze o jakies sugestje co moglbym zmienic. mam 19lat waze jakies 60kg, wzrost 178cm cwicze dlqa zabicia czasu [...]
[...] bardziej zabawa. Cwiczenia z kettleballs, podrzut sztangi, podciaganie sie, duzo wiosel. Ogolnie trening aby sie wyluzowac po calym tygodniu w pracy. Zapewne wszystko jest do dupy, dlatego prosze o sugestie zmian. Dziekuje I pozdrawiam :) Zmieniony przez - samowolka w dniu 2012-10-29 12:17:08 Zmieniony przez - samowolka w dniu 2012-10-29 [...]
Jako, że jestem nowy na forum to chciałbym się najpierw przywitać, a więc witam serdecznie. Do tej pory nie zakładałem tematów, więc nie potrzebowałem konta. A więc do rzeczy, potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, póki co tylko 24*MS*1,4(trening 4 razy w tygodniu + dodatkowo 1 raz w tygodniu 1,5h piłki [...]
[...] (NACHWYT) 3x13 -MARTWY CIĄG 3x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x12 +Brzuszki -------------------- Prosze o poprawienie treningu. Chce przez miesiac chodzic 5x w tyg a pozniej 3x. Czy ten trening nie jest zbyt meczacy?? Prosze o pomoc i doradzenie mi... Ktore cwiczenie ma byc pierwsze, czy jest odpowiednia ilosc powtorzen i serii. Z gory dziekuje :)
[...] - w tym nie widzę przyczyny. Praca - rownież nie stanowi podstawy takiego stanu zdrowia. Wiek 28, waga 74, wzrost 171. Brak stosowanych środków dopingowych!!! Może ktoś jest w stanie dopowiedzieć coś ciekawego i konkretnego w tej sprawie lub miał podobną sytuację. Zmieniony przez - Yoro w dniu 2021-09-04 00:04:15 Zmieniony przez - Yoro w [...]
Plan na masę. Witam, to mój debiutancki wpis Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Byłem baardzo szczupły (właściwie ciągle jestem..), nigdy nie ćwiczyłem a gdy zabrałem się w wakacje i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco [...]
[...] , Jednak 4 miesiące temu wzięłam się ostro za siebie i weszłam a redukcje 1800 kcal. Schudłam w ciągu ostatniego roku w sumie łącznie 26 kg. Uwazam ze to dobry wynik i jestem z siebie dumna. Na ten moment moja waga wynosi 65 kg a wzrost 175. Mam jeszcze nieco tluszczu w okolicach bioder, dolnej części brzucha I ud, jednak już zaczelam się [...]
witam Sprawa wygląda tak.. chce zacząć zbierać środki na cykl który w planach jest na styczeń.. cykl ma przygotować do zawodów... chciałem go podzielić na 3 etapy (właściwie musze z wiadomych przyczyn).. pierwsze 8 tygodni to by była masa, potem następne osiem jakość ( stopniowe obcinanie węgli, dodawanie aero, poprawa słabych punktów itd) i [...]
[...] ;-) Interesuje mnie dokladna rozpiska z podzialem na dni tygodnia i dawki danego srodka. Moze jakas tabela w exelu lub wordzie ??? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi i zainteresownie. POZDROWIENIA SZAMAN ([email protected]) Jeżeli uprawiacie kulturystykę to już jesteście WIELCY ponieważ kształtujecie własną osobowość. TO STYL ŻYCIA
[...] na forum. Ostatnio przegladalem stronki internetowe szukalem sposobu na rzezbe. Wpadl mi w oczy przepis na koktajl(podobno bardziej skuteczny niz odrzywki-bo lepiej jest przyswajalny przez organizm) Chcialbym, abyscie sie wypowiedzieli co sadzicie na temat tego koktajlu: SKŁADNIKI: LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ODLEJ [...]
[...] najwyższa to zmienić! Wziąłem się za siebie w maju. Zacząłem dietą białkową Dukana. Dzięki niej i ćwiczeniom, które niżej przedstawie zszedłem do 114kg. Mam świadomość, że jest ona "średnio" zdrowa więc postanowiłem wziąć się ułożenie normalnej diety. Co do ćwiczeń to fizycznie nie mam możliwości uczęszczać na siłownie, gdyż w mojej okolicy [...]
[...] z przerwami. Od 5 lat nie ćwiczyłem na siłowni. Aplikacja mobilna pomagająca w ćwiczeniach: 50 Pullups Corona Labs & Burpee Corona Labs & Plank Planka Treningu Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości oraz głównie rozbudowa pleców i przy okazji trochę innych mięśni (brzuch,tułowia) Plan: (wt, cz, so) : najpierw ćwiczenia na drążku nachwytem. [...]
[...] hantlami 8kg 5. Nie znam nazwy tego ćwiczenia, stoję pochylony trzymając się o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg 6. Nazwy tego ćwiczenia także nie znam, jest to na atlasie starego typu na którym zamiast obciążeń są gumy, sam nie wiem ile to kg, 2 serie wypychania w przód 7. Biceps: Modlitewnik 10x15kg, 10x20kg Bez [...]
[...] w forum i zbieram informacje starając się wcielić je w życie. W zasadzie zmieniłam już swój światopogląd dzięki Wam. Od stycznia pracuję nad moimi złymi nawykami. Myślę,że jestem już na dobrej drodze do lepszego i zdrowego życia. Mam jednak ogromne problemy z ułożeniem miski {{:-( z naszymi zasadami żywieniowymi nie potrafię dobić nawet do 1400 [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Cześć, potrzebuję pomocy, jestem po intensywnym okresie redukcji, który trwał +/- 4 miesiące. Podczas redukcji bardzo intensywne cardio od 3 miesiąca na początku operowałem samą dietą. I teraz w czym [...]
Następna z niedoczynnością
