co jest

[...] i zastanawiam sie jak ja ruszyc. Tylko 0 doswiadczenia z maszynami mnei gubi. Na silowni mam: - 2 atlasy (na jednym robie rozpietki, na drugim uginanie nog siedzac, czyli jest ok bo sie uzupelniaja) - wiec zrobie tez ćwiczenia z wyciągiem plecy i kl. piersiowa - wyciskanie sztangielek ok, ale na materacu, bo nie ma ławki skosnej - ławka [...]

[...] Chciałbym przybrać masy mięśniowej. Chciałbym przybrać masy mięśniowej. Obecnie ćwiczę miesiąc, bez konkretnego planu, robie wszystko co mogę, aż się zmęczę. Wiem, że jest to nieodpowiednie, dlatego napisałem ten temat. Efektów takich powalających nie ma, ale to dopiero pierwszy miesiąc. Prosiłbym o ułożenie odpowiedniego treningu. Dzisiaj [...]

[...] grupy A: klatka, barki (przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy: - wykonujemy 3 trening w tygodniu, co drugi dzień, -każda grupa mięśniowa jest trenowana 3 razy w ciągu 2-tygodni np. poniedziałek - trening A wtorek - wolny środa - trening B czwartek - wolny piątek - trening A sobota - wolna niedziela - wolny [...]

[...] Czwartek: wieczorem - Basen, Hantelki Piatek: rano - Bieganie wieczorem - Hantelki Sobota, Niedziela - duzo spaceru, ogolnie odpoczynek, czasem w niedziele Basen Ogolnie jestem po dlugiej przerwie spowodowanej kontuzja, cwiczylem kicboxing ok. 3 lat. Przybilem po rocznej przerwie jakies 15 kg czystego tluszczu (do 90 kg). Od 2 miesiecy [...]

Sytuacja jest taka: mam 23 lata 175 wzrostu i nieco ponad 61 kg wagi (niestety) Jem ile mogę ale za dużo nie daję rady. Ćwiczę bardzo rzadko lecz w końcu chcę wziąć się za siebie. Brakuje mi kalorii. Potrzebuję czegoś do uzupełnienia diety. Nie wiem co kupić czy jakieś WPC czy gainera. Z góry mówię że nie chcę brać kreatyny czy innych (dopalaczy); [...]

[...] z siłownią i ułożyłem sobie plan. Mam nadzieję, że ktos pomoże mi go poprawić, bo zdaję sobie sprawę z tego, że daleko mu do ideału. Chciałbym też zapytać czy możliwe jest jednoczesne zwiększanie mocy nóg (nie tyle masy co mocy) i zwiększanie masy reszty mięsni? Wiem, że może się to wydawać dziwne, ale chodzi mi o to, żeby jak najmniej [...]

[...] szybko schudnac bo waze 90 kg przy wzrocie 170 i wieku 17 lat:(wiem zapuscilam sie strasznie!!ale wreszcie doszlo do mnie ze musze sie za siebie wziasc!! W zwiazku z tym jestem pierwszy dzien na diecie kapuscianej(mozna na niej schudnac do 6 kg tygodniowo)dodatkowo jezdze rowerkiem w domu i robie rano i wieczorem po 50 brzuszkow,prosze was o [...]

[...] tkwi więc problem ? Kilka razy miałem takie nieprzyjemne sytuacje podczas biegania, że w trakcie po prostu czułem, że organizm potrzebuje się pilnie wypróżnić. Dość ciężko jest to zrobić, gdy znajdujesz się 4-5 km od domu, a jednym słowem - sraka ciśnie na całego. Dla informacji dodam, że biegam 2-2.5 godziny po posiłku złożonym z białka + WW [...]

[...] przedramion z hantlem w opraciu o kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 Przedramiona: Obracanie przedramion z hantlami w opraciu o ławkę 3x12 Brzuch: Stojąc boczne skłony tułowia z hantlami 3x12 Prosze o ocene czy wszystko jest ok. Jeśli to nie konieczne to prosze już o nie sugerowanie zmian cwiczen na sile :D :P

[...] wszyscy wiedza co i jak. W cholere tych preparatow, kazdy sobie podbija zeby palic tluszcz itd. a mnie chodzi: Czy przyspieszenie metabolizmu (niech bedzie ECA albo guggle) jest zwiazane z cisnieniem krwi albo tetnem i jednoczesnie termogeneza? Po prostu "zwiekszenie metabolizmu" to konkretnie: * zwiekszenie szybkosci wytwarzania enzymow [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: nic, bez leków i bez zadnych problemów (: Stan zdrowia: bez ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę trenować 4-5 razy w tygodniu po ok 2-3 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: mniej jjem poprostu

Witam! Widzę, że jest to profesjonalne forum, więc zwracam się z wielką prośba o poradę w sprawie mojej walki ze zbędnymi kilogramami. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu zaczęłam intensywnie przybierać na wadze co wiąże się ze złym samopoczuciem fizycznym i psychicznym. Mam 167 cm wzrostu i obecnie ważę 69 kilogramów. Od jakiegoś czasu zaczęłam [...]

[...] mnie trening na masę. Staż na siłowni to ok. rok (pół roku łączone z judo). Może zacznę od mojej diety. - śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje [...]

[...] mozna sobie umysl a nie miesnie,jak nie pojde na silownie to zle sie z tym czuje opuszczam 1 dzien w tygodniu i to nie zawsze, czy to dobrze? i moje kolejne pytanie jest takie,ze jak jestem na treningu i robie biceps i triceps to robie wszystko,jest to ok po 8 cwiczen na to i na to czyli razem 16 + do tego dodaje cardio,uslyszalem ze [...]

[...] i nie wiem co począć. Jestem po lekturze licznych dyskusji na temat diety ma masę i biegania. Ogólnym wnioskiem, który wyciągnęłam z tych wszystkich założonych tematów jest to, że bieganie ok, ale w dni nietreningowe i to max 20-30 min. Niestety nigdzie nie znalazłam informacji o długodystansowym bieganiu. Po przeczytaniu tego wszystkiego [...]

[...] exe, ale wydaje mi się że 25mg 2x week to za mało. Może jutro powtórzę badania i zobacze jak stoi estro po 2 dniach bez exe, albo wytrzymam do piatku czyli po 3 dniach, juz sam nie wiem jak to przyatakować Co robić, jak to zwalczyć, czytałem o letro że niektórym pomaga, nawet potrafi wciagnac gino że nie ma śladu, w domu jest jeszcze tamox....

[...] przez siebie szkoleń zadaję pytanie zawarte w tytule niniejszego artykułu, to spotykam się ze zdecydowanym „nie!”. I padają wtedy stwierdzenia. Tymczasem sprawa wcale nie jest tak oczywista, bo jak to często bywa w przypadku rozmaitych produktów żywnościowych - wiele obiegowych teorii na temat oliwy nie ma rzetelnego uzasadnienia. Co siedzi w [...]

[...] wsztytko dobrze ale jedno mnie zaniepokoiło mnie to i mam problem : bo pisze ze "Wybór dawki: Dawka skuteczna w określonym przypadku uzależniona jest od wagi ciała,stosunku jego tkanek w organizmie i reakcji na środek. -15mg(do 70kg) -20mg(+70kg do 80kg) -25mg(+80kg) -30mg i więcej(+90kg) Oczywiście mam na myśli osoby [...]

[...] na brzuch robię jak ten koleś w linku: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc Na prawdę pali brzuch po tym, nawet brzuszka zrobić nie mogę więc myślę, że intensywność jest okej, jak sądzicie mogą być? 3. Unikam ćwiczeń które powodują lordozę lędźwiową, mam wrażenie iż moja postawa trochę jest zbyt zaokrąglona w tym miejscu, dlatego trochę [...]

[...] biceps sobota klata efekty jak narazie slabe nna klatke robie 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt potem powoli w gure az dochodze do 21 kg wiec chyba jeszcze nie jest tak zle na biceps normalnie 20 razy po 45 powtuzen dwjema hantlami po 4kg wienc tez hyba nie jest zle no to co k...a mam robic bo jak narazie miensnie slabo idom a [...]