co jest

[...] z phenom 1ml/350mg chce poleciec tak: 1-7 tren 0,9ml e2d 1-8 mix 1ml e6d 1-8 albo 1-9 prop 1,5ml e2d wychodzi ze mixa będe bił razem w szczykawie co 3 strzał. tam w mixie jest 100mg propa. i teraz niewiem czy odejmowac te 100mg z propa bo jest w mixie 100mg czy normalnie leciec i co 3 strzał będzie propa troche wiecej? moze tak byc czy będą [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy jakikolwiek post na forum. Na wstępie powiem ze niemam zbyt dużej wiedzy na temat budowania masy mięśniowej oraz układania dobrej diety i chciałbym prosić kogoś z większą wiedzą na ten temat o pomoc. Mam 19 lat, moja waga to 72 kg przy wzroście 176 cm. Pracuje cały dzień na nogach i w trakcie pracy dziennie [...]

[...] 6-8 tygodni: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń 2.Martwy Ciąg 4 serie po 12 powtórzeń. 3.Przysiady 4 serie po 12 powtórzeń. Tylko pytanie jest jedno, jak wykorzystać pozostały czas. Oczywiście jestem za tym, żeby korygować mnie pod każdym względem, aby było jak najlepiej. Chciałbym jeszcze tylko podkreślić, że [...]

[...] chleb+kasza (których nie jadłam od lat i szczerze mówiąc trochę się boję przytycia), nabiał w ciągu dnia (mówiłam mu o moich wątpliwościach co do tego, ale stwierdził, że on jest wielkim zwolennikiem nabiału). Dodam, że teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu ok. 1 godziny. Bardzo proszę Was o opinie dotyczące planu ułożonego przez dietetyka. Zmieniony [...]

[...] grzbietow brzuszkow juz nie robie ze wzgledy na inny trening na miesnie brzucha -postaram sie dorzuci 2x BJJ (1,5h) 2. Odzywianie Nie zamierzam liczyc kalorii poniewaz jest to zbyt czasochlonne i w ciagu dnia brakuje mi czas na przygotowywanie odpowiednich posilkow. Notomias zamierzam odstawic produkty o wysokim indeksie glikemicznym. [...]

[...] Wszyscy mi mówią że małe efekty na taki długi staz początkowo wiciskałem na max tylko 70kg teraz 80kg (nie wiem czy to słabo czy dobrze) MÓJ TRENIG poprawcie w nim coś to jest taki trening na mase i troche siłe bardziej tak mi sie wydeje Sam go ułożyłem MAM już 21 lat więc jestem już troche stary PN KLATA - wyciskanie na płaskiej ławce [...]

[...] grona. Jak rozbudować klatkę piersiową i jej pojemność, objętość, gdyż jak wspominałem mam 75% tego co powinienem i jedynie 98 cm w obwodzie przy 1,94m? Czy w ogóle jest na to szansa w moim wieku (27 lat)? Nie ukrywam, że chciałbym mieć w "klacie" przynajmniej 10 cm więcej. W jaki sposób spalić uciążliwy tłuszcz, który odkładał się w [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu + HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem co popadło Współczynnik BMR: 1906.90 Trening: Poniedziałek, środa, piątek HIIT. (Czy powinienem [...]

[...] tkanki tłuszczowej(przy wzroscie 190 i wadze 97 kg mam 21 % tkanki tłuszczowej)i przybranie tkanki miesniowej Ponizej podaje plan treningowy jaki sam napisałem pewnie jest do niczego ale prosze o opinie no i nie wiem jakie serie robić!! PONIEDZIAŁEK 1.Nogi Wykroki ze sztangą 2.plecy wiosłowanie sztangą 3.Klata Wyciskanie Sztangi Na ławce [...]

Witam Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga: 85kg Wzrost: 179 BF: tak z 20-22% (oponka jeszcze jest) Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera %-) Redukcję zacząłem z poziomu 93 kg na początku lipca w chwili obecnej 85 kg. Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, a potem lekka masa przez 3-4 m-ce a potem [...]

21 lat / 183cm 72kg / ekto / bmi 16% Gdy zaczynalem przygode z cwiczeniami wazylem 55 kg przy tym samym wzroscie. W miedzy czasie oczywiscie wystapiły odzywki białkowe i kreatyna ale ogolnie przybralem bez diety w "rok" praktycznie samego miesa i szerokosci w kosciach tyle ile widac od niecalego roku bo mam zapisane i fotki jak wygladalem 10 [...]

Zbliża się nowy miesiąc i trwaja negocjacje z naszym kolejnym Super Gościem na miesiąc marzec. Od razu piszę-nie jest łatwo. Nasz potencjalny Super Gość po weekendzie zrobi w naszym dziale swój audyt i jak pisał-jeżeli wypadnie pozytywnie-w marcu bedziemy działać. O kogo walczymy ? Atrybuty : -trenuje kulturystykę -startował w zawodach IFBB -jest [...]

[...] Tak wiec czy moglibyscie mi doradzic, co zmienic w tym jak jem,zeby dobrze uzupelnic wysilek, ktory wkladam w treningi? Mam 184cm i 88-89kg (zalezy od dnia). Moim celem jest zejscie do 83-84kg bez uszczerbku na sile czy kondycji. Zdaje sobie sprawe ze, potrzebuje ujemnego bilansu kalorycznego, ale to co teraz jem, chyba mi tego bilansu nie [...]

[...] 70 kg, wzrost: 190 cm. Ułożyłem sobie pewien trening ale jak czytam sporo tematów to widzę że może być zły, gdyż każdą partię mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie i zwiększenie siły. Ćwiczę dokładnie miesiąc, przytyłem 3 kg i w sile też widzę postępy i ogólnie nie odczuwam zmęczenia po treningach ani nie mam [...]

[...] posiadam już bcaa w kapsach wolałbym chyba proch albo cos co ma mniejsze dawkowanie;p bo 8 tabsów krety + ok. 10 bcca to jak dal mnie duzo;p nie lubie tych kaspułek;p Dieta jest już dopięta na ostatni guzik:) więc zabrałem się za suple. Do tego posiadam bcca olimp 360kap. oraz białeczko(w razie jakiś braków w diecie). Do tego witaminki i magnez. [...]

[...] wolne ciężary? Odpowiedzi na te pytania są bardzo różne i często sprzeczne, jedni piszą tak a inni inaczej. Ja jednak założyłem, że chcę trenować systemem upper/lower, gdyż jest dobry dla świeżaka, podoba mi się bo nie jest monotonny i pozwala na częstsze ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Na początku trening z maszynami, później powoli [...]

Witam, czy ta dieta pomoże mi spalić tłuszcz z brzucha? Ułożyłem ją sam, jako że jest to moja pierwsza dieta, więc prosił bym o rady, sugestie. Wzrost: 176 cm Waga: 68kg Trening: 5x w tyg aerobowy, 3x siłowy ----------------------------------------------- Oto dieta: 1958 kcal-----dzienne zapotrzebowanie BIAŁKA- 2*68= 136 g [...]

[...] z użyciem odważników zwanych również kettlami czajnikami dzwonami itd. Poniżej macie podstawowy plan dla kogoś kto chce zacząć swoją przygodę z odważnikami. Autorem programu jest nie kto inny jak Pavel Tsatsouline znaleźć go możecie w książce "Enter the Kettlebell" niestety w polskiej wersji go nie ma a szkoda bo jest dobry. The Rite of Passage [...]

Cześć! Zaglądam na sfd już od dłuższego czasu, jednak jest mi ciężko samej zgłębić wiedzę tu dostępną, nie wspominając już o wdrożeniu jej w życie. Chciałabym zrzucić trochę fatu. Jestem typową gruchą. Tłuszcz odkłada mi się głownie na udach i tyłku. Mam także masywne łydki, co doprowadza mnie do szału.Wydaje mi się, że przez ten cały tłuszcz na [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : długie spacery, aeroby, siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz Hydro Hardcore Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Moje zapotrzebowanie zgodnie z wyliczeniami wyniosło 2800kcal, więc wszedłem na bilans ujemny obcinając [...]