Ćwiczenia pewnie gdzieś tak po 4 serie 10 powtórzeń średnio, na śmiesznych dla niektórych ciężarach, ale po prostu więcej nie pójdzie, jestem słaby i mam długie łapy. I A 2x w tyg. Przysiady wykroczne Wiosłowanie szeroko Wyciskanie na skosie wąsko Wyciskanie sprzed głowy siedząc B 1x w tyg. Martwy ciąg + szrugsy Wiosłowanie wąsko Wyciskanie na [...]
[...] W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Czwartek: 20 minut biegania. 3 minuty biegu 1 minuta odpoczynku 5 serii Piątek: Napisze na Dniach bo trening jest dopiero rozpisywany Sobota: 20 minut biegania. 3 minuty biegu 1 minuta odpoczynku 5 serii Niedziela: Napisze na dniach bo trening jest dopiero rozpisywany Dodam, że na [...]
[...] ;> Cwicze w piwnicy ktorej stan na dzien dzisijszy do lawka gryf prosty , lamany , 2 hantle i duzo obciazenia Planuje na dniach jeszcze zainwestowac w WYCIAG , ale czy jest on potrezbny to napiszcie po przeczytaniu treningu: CEL mojego trnegu to MASA Staż hmm 2 lata temu bawilem sie sztanga oraz troche hantelkami bez jakiegos trengu i diety [...]
[...] suplementy. Z suplementów o które głównie mi chodzi to: Mass xxl, najlepiej 4,8 + 1kg Nitrobolon/ Nitro(x)Pack to chyba jakaś nowość te C-12, możecie coś o nim napisać, to jest to samo co nitrobolon ? Co lepiej kupić? Na pewno kupię też HMB od treca bo mam trochę tłuszczu zbytecznego którego z chęcią się pozbędę. Teraz mam jeszcze pytanie czy [...]
[...] roku wojna kosztował 406 miliardów dolarów, czyli do dziś pół biliona - czytamy w "Dzienniku". Oprócz oficjalnych obliczeń Pentagonu pojawiają się głosy, że wojna w Iraku jest jeszcze bardziej kosztowna i to jest główna przyczyna kryzysu na rynkach finansowych. Jak obliczył Joseph Stiglitz (laureat ekonomicznej nagrody Nobla z 2001r. , doradca [...]
[...] wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych", no i też chciałbym się dowiedzieć jaki staż byłby w tym wypadku potrzebny, albo i jaki wiek bo trochu młody jestem. Wiem, że teraz powinienem jakiś trening domatora, do tego basen czy jakieś sw, ale chodzę na ręczną, na wf też ćwiczę, rozciągam się, i myślę, że powoli zaczynać z [...]
Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]
Jak już szeroko udowodniono w pierwszej części artykułu (nr 40. magazynu Perfect Body), naturalna mikroflora przewodu pokarmowego jest swoistym sterownikiem gwarantującym w dużej mierze poprawność działania wielu narządów oraz przemian metabolicznych. W XXI w., kiedy na świecie zaczynają dominować samochody z nowoczesnym, podwójnym napędem, a w [...]
Mam pytanie co do dawkowania. W opisie jest opisane') by brać 1/2 porcji Horse Powera. Co to znaczy? Pół miarki? Miarka jest na całą porcje? O to w tym chodzi? No i co oznacza "1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami"? Jakimi węglowodanami? W porcji po treningowej należy dosypać jakiejś glukozy, czy innego cukru prostego, jak do mono? [...]
[...] -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam 4 razy przejechac sie obwodnica jak cwicze 7-8 tydzien? bo zaraz naprawde mnie ***nica trafi na miejscu, nie wiem co to jest i byloby fajnie gdyby mi ktos powiedzial (nawet jesli nazwie mnie kretynem) bo nie chce na poczatku czegos s*******ic Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2009-07-24 [...]
Witam wszystkich Ostatnio dość często odwiedzałem forum sfd czytając rozmaite tematy i artykuły ale dopiero dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i zapytać o kilka rzeczy. Jak widać już po moich wymiarach, jestem typowym ektomorfikiem - całe życie miałem kompleks chudych łap i byłem słaby praktycznie ze wszystkich sportów. Ostatnio skończyłem [...]
Siema Split 4-dniowy i chciabym zebyscie zucili okiem, dodam ze mam dostep do silowni na ktorej nie ma wolnej sztangi oraz mamy tylko wyciag gorny, a na klatke jest maszyna Smitha, hantelki tez tylko do 20kg. Teraz wracam po miesiecznej przerwie, odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + [...]
[...] 1,5 roku, większość na sucho (wcześniej miałem do czynienia z dwoma Gainerami i raz z kreatyną Olimpa), wyrobiłem sobie dobre nawyki żywieniowe i staram się ich trzymać (nie jest to dieta ale mam zamiar ją niedługo zacząć stosować). Mój wzrost to 183cm, waga obecnie 74kg (zaczynałem od 61kg - wstyd..). Można się domyślić, że mam budowę [...]
[...] (czego sie trzymam); - trzecie zrodlo wogole mnie zakrecilo, pisze o roznym czasie regeneracji w zaleznosci od typui budowy (pewnie widzieliscie tego sogowanego posta) - jestem pomiedzy endo i mezo - co oznacza, ze moj czas powinnien byc dluzszy od przecietnego W SKRÓCIE.. mam metlik w glowie - czego sie trzymac ? - w pierwszym przypadku [...]
[...] wpadne w kompleksy:/ Zaznaczam ze z dieta to u mnie roznie bo sie napale przez kilka dni i pozneij czar pryska i znow jem wiecej:( Mam za mala silna wole choc motywacja jest. Z chodzeniem na silownie to niebardzo mam jak. mam w domu lawke pod sztange, sztange z obciazeniami, laweczke do brzuszkow, hantelki i rowerek. Mieszkam na wsi wiec [...]
[...] bo mam bardzo szczuple, tragedia.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : jak ćwiczę jest dobrze, gdy przestaje momentalnie spadam. Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : [...]
[...] mięśnia nie mają wystarczająco dużo czasu aby się zregenerować. Niedotrenowanie występuje gdy przerwy między treningami są zbyt długie. Bardziej częstym zjawiskiem jest przetrenowanie. Jednak u mnie jest trochę dziwnie i nie wiem w którym kierunku bardziej się pochylam, przetrenowania , czy niedotrenowania. Dotyczy to wszystkich moich [...]
[...] że bóle są spowodowane tymi "Nadwyrężeniami".Ból ustępował jednak jakikolwiek powrót do noszenia ciężarów czy nawet zwykłego truchtu powodował odświeżenie się kontuzji.Zarejestrowałem się u ortopedy,ten powiedział mi że najprawdopodobniej mam naderwany mięsień i powinienem jak najbardziej oszczędzać to miejsce od aktywności fizycznej jeśli chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam (chociaż nie ma ich zbyt wiele) zostają na swoim miejscu, ale widze, że chudnę z twarzy nóg itp ale z burzcha nie leci) Doszedłem więc do wniosku, że ta moja redukcja jest póki co zbędna, bo nie dość, że jestem cały czas rozdrażniony, wkurzony, nie można ze mną porozmawiać i tak naprawdę ostatnio w ogóle się tej diety nie trzymam (co [...]
Hej wszystkim ! Do zgubienia nie mam dużo, ale oprócz wagi, ważniejsze jest dla mnie samopoczucie. Ponieważ widzę tu b.doświadczonych zapaleńców, postanowiłam skorzystać z okazji i motywując się , mam nadzieje zmieniającą na zdjęciach sylwetką i postępami innych, założyć temat/dziennik. Na początku zdjęcia, które mam nadzieje w krószym bądź ciut [...]
