[...] Nie spodziewałem się, że będę aż tak wąsko - płaski. Budowanie masy zajmie mi teraz bardzo dużo czasu, a chciałbym już teraz jakoś w miarę wyglądać. Dlaczego moje pytanie jest inne, od tych, które były już zadane na forum? - otóż zamierzam cały czas pracować nad swoją sylwetka w naturalny sposób, natomiast chcę zrobić JEDEN cykl, żeby tak jak [...]
Cześć, jestem nowy na forum więc za wszystkie błędy czy pomyłki z góry przepraszam:) To może zacznijmy od tego co bym chciał osiągnąć. Obecnie ważę ok. 73 kg a jeszcze 2 -3 lata temu było to ok. 63-65. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni [...]
W Polsce k-1 jest malo popularne ale jestem ciekaw opinii Nas Polakow . Niech kazdy napisze swoich 5iu, ktorych najbardziej lubi/szanuje (niekoniecznie najlepszych); uzasadnienie wzkazane. Oto moja piatka : 1. Jerome LeBanner 2. Peter Aerts - hehe Highlight jak widzial to wie 3. SP Andy Hug - mial chlop serce do walki 4. Mirko CRO COP - nie wiem [...]
Informacja brzmi sensacyjnie, ale jest prawdziwa. Wszystko wskazuje na to, że turniej finałowy Ligi Światowej siatkarzy odbędzie się w tym roku w katowickim „Spodku"! A co za tym idzie do finału LŚ automatycznie zakwalifikuje się reprezentacja Polski. Polska miała być organizatorem finału LŚ w 2008 roku, w obecnym finał miał być rozegrany w lipcu [...]
[...] 68 Wzrost: 171 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: tez nie wiem Obwód łydki: to mój największy problem, ale to chyba jest genetycznie... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: 5-6 razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: z tym to [...]
[...] miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i wymaga korekty. W każdym razie nie będę z niego poki co korzystał bo postanowiłem zacząc od nowaa trening FBW, ktory sam mniej wiecej stworzylem po zapoznaniu [...]
[...] mintaj Posiłek VI Do blendera wrzucam na noc: kefir 2% 200g-400g różnie ser twarogowy 125g (pół kostki) oliwa z oliwek 20g (lufa z kielicha) Mniej więcej dieta nastawiona jest na ok 3500kcal Trening FBW, zacząłem nim ćwiczyć już od poniedziałku :) 19.03.2012 Poniedziałek Nogi przysiad 5s 40*15/45*12/50*10/55*8/60*6 Rdl Rumun 5s [...]
[...] powiedział mi, że rozkład kcal z poszczególnych składników nie ma znaczenia, liczą się kalorie. Jednak jakoś nie zgadza mi się to z tym co sam do tej pory czytałem. Czy tak jest rzeczywiście? Z drugiej strony jak zapytałem, czy w takim razie mogę zastąpić część białka (którego jest często ponad 3g/kg) WW to powiedział, że nie. Więc już nic nie [...]
[...] Wznosy barków trzymając sztangę z przodu 5 serii 14 12 10 8 6 Wznosy barków trzymając sztangę z tyłu 5 serii 14 12 10 8 6 Niedziela: WOLNE Proszę o sumienną ocenę! Dieta jest dopięta na ostatni guzik 170g białka 420g węglowodanów i 75g tłuszczu co daje ok. 3100 kcl Nie jestem pewien czy progresja jest wskazana w każdym z tych ćwiczeń! Jeżeli [...]
cześć wszystkim to jest mój jeden z niewielu postów w tym temacie ale myśle że uzyskam pomoc :) to tak moje problemy z puszczaniem gazów zaczęły się tak ok miesiąca - 2 gdy podczas brzuszków puściłem bąka i od tego się zaczęło było to nowej szkole obciach itd (no ale cóż ja na to poradze ;/) potem było coraz gorzej aktualnie jak jestem w szkole [...]
[...] Bulka z pasztetem, Jaja Kurze na twardo,Jajecznica,Kanapki, Pije bardzo dużo wody, ponad 1\2 butelki duże na dzien. Powiedzcie Mi co jeść, nie chce tu mnóst propozycjy, bo jestem tylko otwarty na mniej propozycji,tzn chce jeść nie za często, ale zeby bylo tego dużo, Codzienn mam dostęp do jedzenia jak, Jajka ryż,tunczyk,Piersi z Kurczaka,I [...]
[...] i uczenie się języka ciała samo w sobie nie wystarczy. Musisz poznać tajniki anatomii, biologii, fizyki, chemii i treningu, a także żywienia i suplementacji. PB: Jakie jest Twoje największe marzenie, jeśli chodzi o kulturystykę? PM: Znam granice swoich możliwości, ale chciałbym (...) PB: Twoim najsilniejszym punktem jest…? PM: (śmieje się) [...]
witam! mamy mały dylemacik... słuchałem juz wielu doswiadczonych to i nie zaszkodzi i tu zapytac... jest sobie polska oma 250 z jelfy idealnie wciagnieta juz do strzykaweczki odpowiednia igła juz jest tylko gdzie dokładnie to wbic??? konkretne miejsce... pewien kolo co wbijal juz nie jednego wbil prawie w sam srodek posladka... wstrzyknał bardzo [...]
A więc tak, uważam że nadszedł czas, aby zgubić zbędne kilogramy Co prawda jakoś specjalnie dużo ich nie jest, ale wtedy właśnie najciężej się je zrzuca. Także prosiłbym o ocene mojej diety. Z góry dziękuje za wszelkie uwagi, pozdrawiam. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 87 Staż: 2 lata na siłce z przerwami Białko 2g/kg masy Tłuszcze 1g/kg WW 2.2g/kg [...]
powoli kończą mi się ostatnie zapasy metki i zastanawiam sie co zrobic by zatrzymać mase która mi na tym (200 szt. ruskiej mety) poszła, a jest tego prawie 10 kg- słyszałem, że po skończonym cyklu mety prawie natychmiastowo spada to co narobiliśmy. Ponoć z odżywek aminokwasy zatrzymują masę, ale ja osobiście nie mam pojęcia które i dlatego [...]
[...] mocno wziąć się za siebie i zacząć HST. OBWODY: Bic: 33cm (nie śmiać się :P) Klata: 96cm Pasa: 90cm (nie wiem czy dobrze mierzyłem, a mierzyłem tam gdzie mój brzuch jest najgrubszy ;) ) Dieta: Własnie od maja w sumie opieram dietę na ryżu, jajkach, śledziach, serze twarogowym warzywa owoce... Cel treningowy : masa i rzeźba (tak wiem... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 76 Wzrost : 186 Staż treningowy: Można powiedzieć, że żaden, czasem jedynie pojeżdżę sobie na rowerku stacjonarnym lub normalnym. Pomacham hantelkami. Obwód pasa: Jeżeli jest konieczny wrzucę wieczorem. Obwód klaty: Jeżeli jest konieczny wrzucę wieczorem. Obwód uda: Jeżeli jest konieczny wrzucę wieczorem. Uprawiany sport lub inne formy [...]
Czołem Mam pytanie do wszystkich siedzących w temacie, może wiecie co to jest, bardzo mnie zaciekawiło. Skakałem sobie jakiś czas temu po programach w telwizorni i na Polsacie 2 trafiłem na taką scenkę: wyglądało to jak jakieś zawody karate w full kontakcie, na środku maty stał sobie gość, dość niepozorny nawet z wyglądu a z boków wyskakiwali do [...]
Witam, piszę tutaj pierwszy raz ponieważ zaintrygował mnie trening HST, w którym to głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, co pokrywa się również z moim celem. Z uwagi na to, że ten eksperymentalny trening wydaje się być najlepszy to rozpisałem sobie plan i proszę o jego recenzję, korektę itd. Na wstępie informacje o mnie: Wiek: prawie 19 [...]
[...] Ćwiczeń ale nie wiem co czym zastąpić by było efektywniej, a już w ogóle nie mam pojęcia jak to sobie rozłożyć w czasie. Jeżeli ktoś spotkał się z takim treningiem lub jest na tyle obeznany w temacie, że nie stanowiłoby to dla niego dużego problemu napisać coś takiego to byłbym bardzo wdzięczny. Należy tutaj zauważyć że jest to najtańszy [...]
Nasi Ulubieni w K-1
